Peso muerto rumano

Peso muerto rumano permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de cuerpo completo. Los músculos principales son Isquiotibiales, Glúteo mayor, Erectores espinales.

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Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 266 lb

Mujeres 146 lb

Peso medio de Peso muerto rumano [1RM]

Nivel
Principiante	121 lb	63 lb
Novato	185 lb	99 lb
Intermedio	266 lb	146 lb
Avanzado	361 lb	201 lb
Élite	466 lb	262 lb

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de fuerza de Peso muerto rumano (lb)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	62	104	160	227	303
120	73	119	178	249	328
130	85	133	195	269	351
140	96	147	212	289	373
150	107	160	228	308	395
160	118	173	244	326	415
170	128	186	259	343	435
180	139	199	274	360	454
190	149	211	288	377	472
200	159	223	302	393	490
210	169	235	315	408	507
220	178	246	329	423	524
230	188	257	341	438	540
240	197	268	354	452	556
250	207	279	366	466	572
260	216	289	378	479	586
270	224	300	390	492	601
280	233	310	401	505	615
290	242	319	413	518	629
300	250	329	424	530	643
310	258	339	434	542	656

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	103	157	226	307	396
20	118	180	259	352	454
25	121	185	266	361	466
30	121	185	266	361	466
35	121	185	266	361	466
40	121	185	266	361	466
45	115	175	252	342	442
50	108	165	236	321	414
55	100	152	219	297	383
60	91	139	200	271	350
65	82	126	180	245	316
70	74	113	162	220	284
75	66	101	145	197	254
80	59	90	129	176	227
85	53	81	116	158	203
90	48	73	105	142	183

Mujeres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	46	76	116	164	218
100	50	82	123	172	228
110	54	87	129	180	236
120	58	91	135	187	244
130	62	96	140	193	251
140	65	100	146	199	258
150	68	104	151	205	265
160	71	108	155	210	271
170	74	112	160	216	277
180	77	116	164	221	283
190	80	119	168	225	288
200	83	122	172	230	293
210	86	126	176	234	298
220	88	129	179	238	303
230	91	132	183	243	307
240	93	135	186	246	312
250	95	137	190	250	316
260	98	140	193	254	320

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	54	85	124	171	223
20	62	97	142	196	255
25	63	99	146	201	262
30	63	99	146	201	262
35	63	99	146	201	262
40	63	99	146	201	262
45	60	94	138	190	248
50	56	88	130	179	233
55	52	82	120	165	215
60	48	75	109	151	197
65	43	67	99	136	178
70	39	60	89	122	159
75	34	54	79	109	143
80	31	48	71	98	127
85	28	43	64	88	114
90	25	39	57	79	103

Nota: una barra estándar de gimnasio suele pesar 44 lb.

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Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

Otros ejercicios

Cuerpo completo

Peso muerto rumano con mancuernas

Cuerpo completo / Mancuernas

Hang clean

Cuerpo completo

Peso muerto con piernas rígidas

Cuerpo completo

Muscle-ups

Cuerpo completo / Peso corporal

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	62	104	160	227	303
120	73	119	178	249	328
130	85	133	195	269	351
140	96	147	212	289	373
150	107	160	228	308	395
160	118	173	244	326	415
170	128	186	259	343	435
180	139	199	274	360	454
190	149	211	288	377	472
200	159	223	302	393	490
210	169	235	315	408	507
220	178	246	329	423	524
230	188	257	341	438	540
240	197	268	354	452	556
250	207	279	366	466	572
260	216	289	378	479	586
270	224	300	390	492	601
280	233	310	401	505	615
290	242	319	413	518	629
300	250	329	424	530	643
310	258	339	434	542	656

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	103	157	226	307	396
20	118	180	259	352	454
25	121	185	266	361	466
30	121	185	266	361	466
35	121	185	266	361	466
40	121	185	266	361	466
45	115	175	252	342	442
50	108	165	236	321	414
55	100	152	219	297	383
60	91	139	200	271	350
65	82	126	180	245	316
70	74	113	162	220	284
75	66	101	145	197	254
80	59	90	129	176	227
85	53	81	116	158	203
90	48	73	105	142	183

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	46	76	116	164	218
100	50	82	123	172	228
110	54	87	129	180	236
120	58	91	135	187	244
130	62	96	140	193	251
140	65	100	146	199	258
150	68	104	151	205	265
160	71	108	155	210	271
170	74	112	160	216	277
180	77	116	164	221	283
190	80	119	168	225	288
200	83	122	172	230	293
210	86	126	176	234	298
220	88	129	179	238	303
230	91	132	183	243	307
240	93	135	186	246	312
250	95	137	190	250	316
260	98	140	193	254	320

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	54	85	124	171	223
20	62	97	142	196	255
25	63	99	146	201	262
30	63	99	146	201	262
35	63	99	146	201	262
40	63	99	146	201	262
45	60	94	138	190	248
50	56	88	130	179	233
55	52	82	120	165	215
60	48	75	109	151	197
65	43	67	99	136	178
70	39	60	89	122	159
75	34	54	79	109	143
80	31	48	71	98	127
85	28	43	64	88	114
90	25	39	57	79	103

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	62	104	160	227	303
120	73	119	178	249	328
130	85	133	195	269	351
140	96	147	212	289	373
150	107	160	228	308	395
160	118	173	244	326	415
170	128	186	259	343	435
180	139	199	274	360	454
190	149	211	288	377	472
200	159	223	302	393	490
210	169	235	315	408	507
220	178	246	329	423	524
230	188	257	341	438	540
240	197	268	354	452	556
250	207	279	366	466	572
260	216	289	378	479	586
270	224	300	390	492	601
280	233	310	401	505	615
290	242	319	413	518	629
300	250	329	424	530	643
310	258	339	434	542	656

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	103	157	226	307	396
20	118	180	259	352	454
25	121	185	266	361	466
30	121	185	266	361	466
35	121	185	266	361	466
40	121	185	266	361	466
45	115	175	252	342	442
50	108	165	236	321	414
55	100	152	219	297	383
60	91	139	200	271	350
65	82	126	180	245	316
70	74	113	162	220	284
75	66	101	145	197	254
80	59	90	129	176	227
85	53	81	116	158	203
90	48	73	105	142	183

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	46	76	116	164	218
100	50	82	123	172	228
110	54	87	129	180	236
120	58	91	135	187	244
130	62	96	140	193	251
140	65	100	146	199	258
150	68	104	151	205	265
160	71	108	155	210	271
170	74	112	160	216	277
180	77	116	164	221	283
190	80	119	168	225	288
200	83	122	172	230	293
210	86	126	176	234	298
220	88	129	179	238	303
230	91	132	183	243	307
240	93	135	186	246	312
250	95	137	190	250	316
260	98	140	193	254	320

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	54	85	124	171	223
20	62	97	142	196	255
25	63	99	146	201	262
30	63	99	146	201	262
35	63	99	146	201	262
40	63	99	146	201	262
45	60	94	138	190	248
50	56	88	130	179	233
55	52	82	120	165	215
60	48	75	109	151	197
65	43	67	99	136	178
70	39	60	89	122	159
75	34	54	79	109	143
80	31	48	71	98	127
85	28	43	64	88	114
90	25	39	57	79	103

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	62	104	160	227	303
120	73	119	178	249	328
130	85	133	195	269	351
140	96	147	212	289	373
150	107	160	228	308	395
160	118	173	244	326	415
170	128	186	259	343	435
180	139	199	274	360	454
190	149	211	288	377	472
200	159	223	302	393	490
210	169	235	315	408	507
220	178	246	329	423	524
230	188	257	341	438	540
240	197	268	354	452	556
250	207	279	366	466	572
260	216	289	378	479	586
270	224	300	390	492	601
280	233	310	401	505	615
290	242	319	413	518	629
300	250	329	424	530	643
310	258	339	434	542	656

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	103	157	226	307	396
20	118	180	259	352	454
25	121	185	266	361	466
30	121	185	266	361	466
35	121	185	266	361	466
40	121	185	266	361	466
45	115	175	252	342	442
50	108	165	236	321	414
55	100	152	219	297	383
60	91	139	200	271	350
65	82	126	180	245	316
70	74	113	162	220	284
75	66	101	145	197	254
80	59	90	129	176	227
85	53	81	116	158	203
90	48	73	105	142	183

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	46	76	116	164	218
100	50	82	123	172	228
110	54	87	129	180	236
120	58	91	135	187	244
130	62	96	140	193	251
140	65	100	146	199	258
150	68	104	151	205	265
160	71	108	155	210	271
170	74	112	160	216	277
180	77	116	164	221	283
190	80	119	168	225	288
200	83	122	172	230	293
210	86	126	176	234	298
220	88	129	179	238	303
230	91	132	183	243	307
240	93	135	186	246	312
250	95	137	190	250	316
260	98	140	193	254	320

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	54	85	124	171	223
20	62	97	142	196	255
25	63	99	146	201	262
30	63	99	146	201	262
35	63	99	146	201	262
40	63	99	146	201	262
45	60	94	138	190	248
50	56	88	130	179	233
55	52	82	120	165	215
60	48	75	109	151	197
65	43	67	99	136	178
70	39	60	89	122	159
75	34	54	79	109	143
80	31	48	71	98	127
85	28	43	64	88	114
90	25	39	57	79	103