Thruster

Thruster permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de cuerpo completo. Los músculos principales son Cuádriceps, Glúteo mayor, Deltoides.

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Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 169 lb

Mujeres 99 lb

Peso medio de Thruster [1RM]

Nivel
Principiante	65 lb	44 lb
Novato	110 lb	68 lb
Intermedio	169 lb	99 lb
Avanzado	240 lb	137 lb
Élite	321 lb	178 lb

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Hombres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	33	65	109	165	230
120	39	73	119	178	244
130	44	80	129	189	257
140	50	87	138	200	270
150	55	94	147	211	282
160	60	101	155	221	294
170	65	108	163	231	305
180	70	114	171	240	316
190	75	120	179	249	326
200	80	126	186	258	336
210	85	132	193	266	346
220	90	138	200	274	355
230	94	144	207	282	364
240	99	149	214	290	373
250	103	155	220	297	381
260	107	160	226	304	390
270	111	165	233	312	398
280	116	170	238	318	405
290	120	175	244	325	413
300	124	180	250	332	420
310	128	185	256	338	428

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	55	93	144	205	273
20	63	107	164	234	313
25	65	110	169	240	321
30	65	110	169	240	321
35	65	110	169	240	321
40	65	110	169	240	321
45	62	104	160	228	304
50	58	98	150	214	286
55	54	90	139	198	264
60	49	82	127	181	241
65	44	74	115	163	218
70	40	67	103	147	196
75	35	60	92	131	175
80	32	53	82	117	156
85	28	48	74	105	140
90	26	43	66	95	126

Mujeres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	33	54	81	115	152
100	35	57	85	120	158
110	38	60	89	124	163
120	40	63	93	128	167
130	42	66	96	132	172
140	44	68	99	136	176
150	46	71	102	139	180
160	48	73	105	142	183
170	50	75	107	145	187
180	51	77	110	148	190
190	53	79	112	151	193
200	55	81	114	153	196
210	56	83	117	156	199
220	57	85	119	158	202
230	59	86	121	161	204
240	60	88	123	163	207
250	62	90	125	165	209
260	63	91	126	167	212

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	37	58	85	116	151
20	43	66	97	133	173
25	44	68	99	137	178
30	44	68	99	137	178
35	44	68	99	137	178
40	44	68	99	137	178
45	41	65	94	130	169
50	39	61	89	122	158
55	36	56	82	113	146
60	33	51	75	103	134
65	30	46	68	93	121
70	27	42	61	83	108
75	24	37	54	75	97
80	21	33	48	67	87
85	19	30	43	60	78
90	17	27	39	54	70

Nota: una barra estándar de gimnasio suele pesar 44 lb.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

Otros ejercicios

Cuerpo completo

Push jerk

Cuerpo completo

Peso muerto con mancuernas

Cuerpo completo / Mancuernas

Peso muerto con déficit

Cuerpo completo

Peso muerto rumano a una pierna

Cuerpo completo

Burpees

Cuerpo completo / Peso corporal

Snatch con mancuernas

Cuerpo completo / Mancuernas

Peso muerto con pausa

Cuerpo completo

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	33	65	109	165	230
120	39	73	119	178	244
130	44	80	129	189	257
140	50	87	138	200	270
150	55	94	147	211	282
160	60	101	155	221	294
170	65	108	163	231	305
180	70	114	171	240	316
190	75	120	179	249	326
200	80	126	186	258	336
210	85	132	193	266	346
220	90	138	200	274	355
230	94	144	207	282	364
240	99	149	214	290	373
250	103	155	220	297	381
260	107	160	226	304	390
270	111	165	233	312	398
280	116	170	238	318	405
290	120	175	244	325	413
300	124	180	250	332	420
310	128	185	256	338	428

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	55	93	144	205	273
20	63	107	164	234	313
25	65	110	169	240	321
30	65	110	169	240	321
35	65	110	169	240	321
40	65	110	169	240	321
45	62	104	160	228	304
50	58	98	150	214	286
55	54	90	139	198	264
60	49	82	127	181	241
65	44	74	115	163	218
70	40	67	103	147	196
75	35	60	92	131	175
80	32	53	82	117	156
85	28	48	74	105	140
90	26	43	66	95	126

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	33	54	81	115	152
100	35	57	85	120	158
110	38	60	89	124	163
120	40	63	93	128	167
130	42	66	96	132	172
140	44	68	99	136	176
150	46	71	102	139	180
160	48	73	105	142	183
170	50	75	107	145	187
180	51	77	110	148	190
190	53	79	112	151	193
200	55	81	114	153	196
210	56	83	117	156	199
220	57	85	119	158	202
230	59	86	121	161	204
240	60	88	123	163	207
250	62	90	125	165	209
260	63	91	126	167	212

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	37	58	85	116	151
20	43	66	97	133	173
25	44	68	99	137	178
30	44	68	99	137	178
35	44	68	99	137	178
40	44	68	99	137	178
45	41	65	94	130	169
50	39	61	89	122	158
55	36	56	82	113	146
60	33	51	75	103	134
65	30	46	68	93	121
70	27	42	61	83	108
75	24	37	54	75	97
80	21	33	48	67	87
85	19	30	43	60	78
90	17	27	39	54	70

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	33	65	109	165	230
120	39	73	119	178	244
130	44	80	129	189	257
140	50	87	138	200	270
150	55	94	147	211	282
160	60	101	155	221	294
170	65	108	163	231	305
180	70	114	171	240	316
190	75	120	179	249	326
200	80	126	186	258	336
210	85	132	193	266	346
220	90	138	200	274	355
230	94	144	207	282	364
240	99	149	214	290	373
250	103	155	220	297	381
260	107	160	226	304	390
270	111	165	233	312	398
280	116	170	238	318	405
290	120	175	244	325	413
300	124	180	250	332	420
310	128	185	256	338	428

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	55	93	144	205	273
20	63	107	164	234	313
25	65	110	169	240	321
30	65	110	169	240	321
35	65	110	169	240	321
40	65	110	169	240	321
45	62	104	160	228	304
50	58	98	150	214	286
55	54	90	139	198	264
60	49	82	127	181	241
65	44	74	115	163	218
70	40	67	103	147	196
75	35	60	92	131	175
80	32	53	82	117	156
85	28	48	74	105	140
90	26	43	66	95	126

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	33	54	81	115	152
100	35	57	85	120	158
110	38	60	89	124	163
120	40	63	93	128	167
130	42	66	96	132	172
140	44	68	99	136	176
150	46	71	102	139	180
160	48	73	105	142	183
170	50	75	107	145	187
180	51	77	110	148	190
190	53	79	112	151	193
200	55	81	114	153	196
210	56	83	117	156	199
220	57	85	119	158	202
230	59	86	121	161	204
240	60	88	123	163	207
250	62	90	125	165	209
260	63	91	126	167	212

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	37	58	85	116	151
20	43	66	97	133	173
25	44	68	99	137	178
30	44	68	99	137	178
35	44	68	99	137	178
40	44	68	99	137	178
45	41	65	94	130	169
50	39	61	89	122	158
55	36	56	82	113	146
60	33	51	75	103	134
65	30	46	68	93	121
70	27	42	61	83	108
75	24	37	54	75	97
80	21	33	48	67	87
85	19	30	43	60	78
90	17	27	39	54	70

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	33	65	109	165	230
120	39	73	119	178	244
130	44	80	129	189	257
140	50	87	138	200	270
150	55	94	147	211	282
160	60	101	155	221	294
170	65	108	163	231	305
180	70	114	171	240	316
190	75	120	179	249	326
200	80	126	186	258	336
210	85	132	193	266	346
220	90	138	200	274	355
230	94	144	207	282	364
240	99	149	214	290	373
250	103	155	220	297	381
260	107	160	226	304	390
270	111	165	233	312	398
280	116	170	238	318	405
290	120	175	244	325	413
300	124	180	250	332	420
310	128	185	256	338	428

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	55	93	144	205	273
20	63	107	164	234	313
25	65	110	169	240	321
30	65	110	169	240	321
35	65	110	169	240	321
40	65	110	169	240	321
45	62	104	160	228	304
50	58	98	150	214	286
55	54	90	139	198	264
60	49	82	127	181	241
65	44	74	115	163	218
70	40	67	103	147	196
75	35	60	92	131	175
80	32	53	82	117	156
85	28	48	74	105	140
90	26	43	66	95	126

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	33	54	81	115	152
100	35	57	85	120	158
110	38	60	89	124	163
120	40	63	93	128	167
130	42	66	96	132	172
140	44	68	99	136	176
150	46	71	102	139	180
160	48	73	105	142	183
170	50	75	107	145	187
180	51	77	110	148	190
190	53	79	112	151	193
200	55	81	114	153	196
210	56	83	117	156	199
220	57	85	119	158	202
230	59	86	121	161	204
240	60	88	123	163	207
250	62	90	125	165	209
260	63	91	126	167	212

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	37	58	85	116	151
20	43	66	97	133	173
25	44	68	99	137	178
30	44	68	99	137	178
35	44	68	99	137	178
40	44	68	99	137	178
45	41	65	94	130	169
50	39	61	89	122	158
55	36	56	82	113	146
60	33	51	75	103	134
65	30	46	68	93	121
70	27	42	61	83	108
75	24	37	54	75	97
80	21	33	48	67	87
85	19	30	43	60	78
90	17	27	39	54	70