Thruster

Für Thruster kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Ganzkörper vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Quadrizeps, Gluteus maximus, Deltamuskel.

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Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 77 kg

Frauen 45 kg

Thruster: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	29 kg	20 kg
Anfänger	50 kg	31 kg
Fortgeschrittene	77 kg	45 kg
Erfahrene	109 kg	62 kg
Elite	146 kg	81 kg

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Männer nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	15	30	50	75	104
55	18	33	55	81	111
60	21	37	59	87	118
65	23	41	64	92	124
70	26	44	68	98	130
75	29	47	72	103	136
80	31	51	76	107	142
85	34	54	80	112	147
90	36	57	84	116	152
95	38	60	88	120	157
100	41	63	91	125	161
105	43	66	94	128	166
110	45	68	98	132	170
115	47	71	101	136	174
120	50	74	104	140	178
125	52	76	107	143	182
130	54	79	110	146	186
135	56	81	113	150	190
140	58	83	116	153	194

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	25	42	65	93	124
20	29	48	75	106	142
25	29	50	77	109	146
30	29	50	77	109	146
35	29	50	77	109	146
40	29	50	77	109	146
45	28	47	73	103	138
50	26	44	68	97	130
55	24	41	63	90	120
60	22	37	58	82	109
65	20	34	52	74	99
70	18	30	47	66	89
75	16	27	42	59	79
80	14	24	37	53	71
85	13	22	33	48	64
90	12	20	30	43	57

Frauen nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	15	24	37	52	69
45	16	26	39	54	71
50	17	27	40	56	74
55	18	29	42	58	76
60	19	30	44	60	78
65	20	31	45	62	80
70	21	32	47	64	82
75	22	34	48	65	84
80	23	35	49	67	86
85	24	36	51	68	87
90	25	37	52	69	89
95	25	38	53	71	90
100	26	38	54	72	92
105	27	39	55	73	93
110	27	40	56	74	94
115	28	41	57	75	95
120	29	42	58	76	97

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	17	26	38	53	69
20	19	30	44	60	79
25	20	31	45	62	81
30	20	31	45	62	81
35	20	31	45	62	81
40	20	31	45	62	81
45	19	29	43	59	77
50	18	28	40	55	72
55	16	25	37	51	66
60	15	23	34	47	61
65	13	21	31	42	55
70	12	19	28	38	49
75	11	17	25	34	44
80	10	15	22	30	39
85	9	14	20	27	35
90	8	12	18	24	32

Hinweis: Eine Standard-Langhantel im Fitnessstudio wiegt meist 20 kg.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

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Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

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Ganzkörper / Körpergewicht

Ganzkörper / Kurzhantel

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	15	30	50	75	104
55	18	33	55	81	111
60	21	37	59	87	118
65	23	41	64	92	124
70	26	44	68	98	130
75	29	47	72	103	136
80	31	51	76	107	142
85	34	54	80	112	147
90	36	57	84	116	152
95	38	60	88	120	157
100	41	63	91	125	161
105	43	66	94	128	166
110	45	68	98	132	170
115	47	71	101	136	174
120	50	74	104	140	178
125	52	76	107	143	182
130	54	79	110	146	186
135	56	81	113	150	190
140	58	83	116	153	194

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	25	42	65	93	124
20	29	48	75	106	142
25	29	50	77	109	146
30	29	50	77	109	146
35	29	50	77	109	146
40	29	50	77	109	146
45	28	47	73	103	138
50	26	44	68	97	130
55	24	41	63	90	120
60	22	37	58	82	109
65	20	34	52	74	99
70	18	30	47	66	89
75	16	27	42	59	79
80	14	24	37	53	71
85	13	22	33	48	64
90	12	20	30	43	57

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	15	24	37	52	69
45	16	26	39	54	71
50	17	27	40	56	74
55	18	29	42	58	76
60	19	30	44	60	78
65	20	31	45	62	80
70	21	32	47	64	82
75	22	34	48	65	84
80	23	35	49	67	86
85	24	36	51	68	87
90	25	37	52	69	89
95	25	38	53	71	90
100	26	38	54	72	92
105	27	39	55	73	93
110	27	40	56	74	94
115	28	41	57	75	95
120	29	42	58	76	97

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	17	26	38	53	69
20	19	30	44	60	79
25	20	31	45	62	81
30	20	31	45	62	81
35	20	31	45	62	81
40	20	31	45	62	81
45	19	29	43	59	77
50	18	28	40	55	72
55	16	25	37	51	66
60	15	23	34	47	61
65	13	21	31	42	55
70	12	19	28	38	49
75	11	17	25	34	44
80	10	15	22	30	39
85	9	14	20	27	35
90	8	12	18	24	32

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	15	30	50	75	104
55	18	33	55	81	111
60	21	37	59	87	118
65	23	41	64	92	124
70	26	44	68	98	130
75	29	47	72	103	136
80	31	51	76	107	142
85	34	54	80	112	147
90	36	57	84	116	152
95	38	60	88	120	157
100	41	63	91	125	161
105	43	66	94	128	166
110	45	68	98	132	170
115	47	71	101	136	174
120	50	74	104	140	178
125	52	76	107	143	182
130	54	79	110	146	186
135	56	81	113	150	190
140	58	83	116	153	194

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	25	42	65	93	124
20	29	48	75	106	142
25	29	50	77	109	146
30	29	50	77	109	146
35	29	50	77	109	146
40	29	50	77	109	146
45	28	47	73	103	138
50	26	44	68	97	130
55	24	41	63	90	120
60	22	37	58	82	109
65	20	34	52	74	99
70	18	30	47	66	89
75	16	27	42	59	79
80	14	24	37	53	71
85	13	22	33	48	64
90	12	20	30	43	57

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	15	24	37	52	69
45	16	26	39	54	71
50	17	27	40	56	74
55	18	29	42	58	76
60	19	30	44	60	78
65	20	31	45	62	80
70	21	32	47	64	82
75	22	34	48	65	84
80	23	35	49	67	86
85	24	36	51	68	87
90	25	37	52	69	89
95	25	38	53	71	90
100	26	38	54	72	92
105	27	39	55	73	93
110	27	40	56	74	94
115	28	41	57	75	95
120	29	42	58	76	97

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	17	26	38	53	69
20	19	30	44	60	79
25	20	31	45	62	81
30	20	31	45	62	81
35	20	31	45	62	81
40	20	31	45	62	81
45	19	29	43	59	77
50	18	28	40	55	72
55	16	25	37	51	66
60	15	23	34	47	61
65	13	21	31	42	55
70	12	19	28	38	49
75	11	17	25	34	44
80	10	15	22	30	39
85	9	14	20	27	35
90	8	12	18	24	32

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	15	30	50	75	104
55	18	33	55	81	111
60	21	37	59	87	118
65	23	41	64	92	124
70	26	44	68	98	130
75	29	47	72	103	136
80	31	51	76	107	142
85	34	54	80	112	147
90	36	57	84	116	152
95	38	60	88	120	157
100	41	63	91	125	161
105	43	66	94	128	166
110	45	68	98	132	170
115	47	71	101	136	174
120	50	74	104	140	178
125	52	76	107	143	182
130	54	79	110	146	186
135	56	81	113	150	190
140	58	83	116	153	194

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	25	42	65	93	124
20	29	48	75	106	142
25	29	50	77	109	146
30	29	50	77	109	146
35	29	50	77	109	146
40	29	50	77	109	146
45	28	47	73	103	138
50	26	44	68	97	130
55	24	41	63	90	120
60	22	37	58	82	109
65	20	34	52	74	99
70	18	30	47	66	89
75	16	27	42	59	79
80	14	24	37	53	71
85	13	22	33	48	64
90	12	20	30	43	57

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	15	24	37	52	69
45	16	26	39	54	71
50	17	27	40	56	74
55	18	29	42	58	76
60	19	30	44	60	78
65	20	31	45	62	80
70	21	32	47	64	82
75	22	34	48	65	84
80	23	35	49	67	86
85	24	36	51	68	87
90	25	37	52	69	89
95	25	38	53	71	90
100	26	38	54	72	92
105	27	39	55	73	93
110	27	40	56	74	94
115	28	41	57	75	95
120	29	42	58	76	97

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	17	26	38	53	69
20	19	30	44	60	79
25	20	31	45	62	81
30	20	31	45	62	81
35	20	31	45	62	81
40	20	31	45	62	81
45	19	29	43	59	77
50	18	28	40	55	72
55	16	25	37	51	66
60	15	23	34	47	61
65	13	21	31	42	55
70	12	19	28	38	49
75	11	17	25	34	44
80	10	15	22	30	39
85	9	14	20	27	35
90	8	12	18	24	32