スラスター

スラスターの平均重量と基準重量を、全身の代表種目として確認できます。主働筋は大腿四頭筋・大臀筋・三角筋です。

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スラスター

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 77 kg

女性 45 kg

スラスター平均重量 [1RM]

レベル
基礎	29 kg	20 kg
初級	50 kg	31 kg
中級	77 kg	45 kg
上級	109 kg	62 kg
プロ	146 kg	81 kg

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

あなたの現在地

スラスターの推定1RMとレベルを計算

実際に挙げた重量と回数から推定1RMを計算し、体重別の基準と比較します。

推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。計算方法を見る

スラスター基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	15	30	50	75	104
55	18	33	55	81	111
60	21	37	59	87	118
65	23	41	64	92	124
70	26	44	68	98	130
75	29	47	72	103	136
80	31	51	76	107	142
85	34	54	80	112	147
90	36	57	84	116	152
95	38	60	88	120	157
100	41	63	91	125	161
105	43	66	94	128	166
110	45	68	98	132	170
115	47	71	101	136	174
120	50	74	104	140	178
125	52	76	107	143	182
130	54	79	110	146	186
135	56	81	113	150	190
140	58	83	116	153	194

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	25	42	65	93	124
20	29	48	75	106	142
25	29	50	77	109	146
30	29	50	77	109	146
35	29	50	77	109	146
40	29	50	77	109	146
45	28	47	73	103	138
50	26	44	68	97	130
55	24	41	63	90	120
60	22	37	58	82	109
65	20	34	52	74	99
70	18	30	47	66	89
75	16	27	42	59	79
80	14	24	37	53	71
85	13	22	33	48	64
90	12	20	30	43	57

女性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	15	24	37	52	69
45	16	26	39	54	71
50	17	27	40	56	74
55	18	29	42	58	76
60	19	30	44	60	78
65	20	31	45	62	80
70	21	32	47	64	82
75	22	34	48	65	84
80	23	35	49	67	86
85	24	36	51	68	87
90	25	37	52	69	89
95	25	38	53	71	90
100	26	38	54	72	92
105	27	39	55	73	93
110	27	40	56	74	94
115	28	41	57	75	95
120	29	42	58	76	97

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	17	26	38	53	69
20	19	30	44	60	79
25	20	31	45	62	81
30	20	31	45	62	81
35	20	31	45	62	81
40	20	31	45	62	81
45	19	29	43	59	77
50	18	28	40	55	72
55	16	25	37	51	66
60	15	23	34	47	61
65	13	21	31	42	55
70	12	19	28	38	49
75	11	17	25	34	44
80	10	15	22	30	39
85	9	14	20	27	35
90	8	12	18	24	32

注：ジムのバーベルは基本的に20kgです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	大腿四頭筋, 大臀筋, 三角筋
副働筋	ハムストリングス, 上腕三頭筋, 外腹斜筋
安定筋	腹直筋, 僧帽筋
グリップ	前腕伸筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

スラスターをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

その他のワークアウト

全身

プッシュジャーク

ダンベルデッドリフト

全身 / ダンベル

ディフィシットデッドリフト

片足ルーマニアンデッドリフト

バーピージャンプ

全身 / 自重

ハングパワークリーン

スプリットジャーク

ダンベルスナッチ

全身 / ダンベル

クリーンハイプル

スナッチデッドリフト

クリーンプル

ポーズデッドリフト

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