スラスター

スラスターの平均重量と基準重量を、全身の代表種目として確認できます。主働筋は大腿四頭筋・大臀筋・三角筋です。

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スラスター

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 169 lb

女性 99 lb

スラスター平均重量 [1RM]

レベル
基礎	65 lb	44 lb
初級	110 lb	68 lb
中級	169 lb	99 lb
上級	240 lb	137 lb
プロ	321 lb	178 lb

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

スラスター基準重量(lb)

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	33	65	109	165	230
120	39	73	119	178	244
130	44	80	129	189	257
140	50	87	138	200	270
150	55	94	147	211	282
160	60	101	155	221	294
170	65	108	163	231	305
180	70	114	171	240	316
190	75	120	179	249	326
200	80	126	186	258	336
210	85	132	193	266	346
220	90	138	200	274	355
230	94	144	207	282	364
240	99	149	214	290	373
250	103	155	220	297	381
260	107	160	226	304	390
270	111	165	233	312	398
280	116	170	238	318	405
290	120	175	244	325	413
300	124	180	250	332	420
310	128	185	256	338	428

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	55	93	144	205	273
20	63	107	164	234	313
25	65	110	169	240	321
30	65	110	169	240	321
35	65	110	169	240	321
40	65	110	169	240	321
45	62	104	160	228	304
50	58	98	150	214	286
55	54	90	139	198	264
60	49	82	127	181	241
65	44	74	115	163	218
70	40	67	103	147	196
75	35	60	92	131	175
80	32	53	82	117	156
85	28	48	74	105	140
90	26	43	66	95	126

女性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	33	54	81	115	152
100	35	57	85	120	158
110	38	60	89	124	163
120	40	63	93	128	167
130	42	66	96	132	172
140	44	68	99	136	176
150	46	71	102	139	180
160	48	73	105	142	183
170	50	75	107	145	187
180	51	77	110	148	190
190	53	79	112	151	193
200	55	81	114	153	196
210	56	83	117	156	199
220	57	85	119	158	202
230	59	86	121	161	204
240	60	88	123	163	207
250	62	90	125	165	209
260	63	91	126	167	212

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	37	58	85	116	151
20	43	66	97	133	173
25	44	68	99	137	178
30	44	68	99	137	178
35	44	68	99	137	178
40	44	68	99	137	178
45	41	65	94	130	169
50	39	61	89	122	158
55	36	56	82	113	146
60	33	51	75	103	134
65	30	46	68	93	121
70	27	42	61	83	108
75	24	37	54	75	97
80	21	33	48	67	87
85	19	30	43	60	78
90	17	27	39	54	70

注：ジムのバーベルは基本的に44lbです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	大腿四頭筋, 大臀筋, 三角筋
副働筋	ハムストリングス, 上腕三頭筋, 外腹斜筋
安定筋	腹直筋, 僧帽筋
グリップ	前腕伸筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

スラスターをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

その他のワークアウト

全身

プッシュジャーク

ダンベルデッドリフト

全身 / ダンベル

ディフィシットデッドリフト

片足ルーマニアンデッドリフト

バーピージャンプ

全身 / 自重

ハングパワークリーン

スプリットジャーク

ダンベルスナッチ

全身 / ダンベル

クリーンハイプル

スナッチデッドリフト

クリーンプル

ポーズデッドリフト

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