プッシュジャーク

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	三角筋, 上腕三頭筋, 上腕二頭筋, 大胸筋
副働筋	大腿四頭筋, ハムストリングス, 大臀筋
安定筋	腹直筋, 外腹斜筋, 脊柱起立筋
グリップ	前腕屈筋群

グループ

筋肉

主働筋

三角筋, 上腕三頭筋, 上腕二頭筋, 大胸筋

副働筋

大腿四頭筋, ハムストリングス, 大臀筋

安定筋

腹直筋, 外腹斜筋, 脊柱起立筋

グリップ

前腕屈筋群

プッシュジャーク平均重量 [1RM]

レベル
基礎	42 kg (94 lb)	28 kg (62 lb)
初級	63 kg (139 lb)	39 kg (86 lb)
中級	89 kg (197 lb)	52 kg (115 lb)
上級	120 kg (265 lb)	68 kg (149 lb)
プロ	154 kg (339 lb)	84 kg (185 lb)

レベル

基礎

42 kg
(94 lb)

28 kg
(62 lb)

初級

63 kg
(139 lb)

39 kg
(86 lb)

中級

89 kg
(197 lb)

52 kg
(115 lb)

上級

120 kg
(265 lb)

68 kg
(149 lb)

プロ

154 kg
(339 lb)

84 kg
(185 lb)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

プッシュジャーク基準重量(lb)

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	49	80	119	167	221
120	57	90	132	182	237
130	65	100	144	196	254
140	73	110	156	210	269
150	81	119	167	223	284
160	89	128	178	236	298
170	96	137	189	248	312
180	104	146	199	259	325
190	111	155	209	271	338
200	118	163	218	282	350
210	125	171	228	292	362
220	132	179	237	303	373
230	138	187	246	313	384
240	145	194	255	323	395
250	151	202	263	332	406
260	157	209	271	341	416
270	164	216	279	350	426
280	170	223	287	359	436
290	176	230	295	368	445
300	181	237	302	376	454
310	187	243	310	385	463

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	80	119	168	225	288
20	91	136	192	258	330
25	94	139	197	265	339
30	94	139	197	265	339
35	94	139	197	265	339
40	94	139	197	265	339
45	89	132	187	251	321
50	83	124	175	236	302
55	77	115	162	218	279
60	70	105	148	199	255
65	64	95	134	180	230
70	57	85	120	161	206
75	51	76	107	144	185
80	46	68	96	129	165
85	41	61	86	116	148
90	37	55	78	104	133

女性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	44	64	88	116	147
100	48	69	94	123	154
110	52	73	99	129	161
120	56	78	104	135	168
130	60	82	109	140	174
140	63	86	114	145	179
150	66	90	118	150	185
160	69	93	122	155	190
170	72	97	126	159	195
180	75	100	130	164	199
190	78	103	133	168	204
200	80	106	137	172	208
210	83	109	140	175	212
220	86	112	143	179	216
230	88	115	147	182	220
240	90	117	150	186	224
250	93	120	153	189	227
260	95	123	155	192	231

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	53	73	98	127	158
20	61	84	113	145	181
25	62	86	115	149	185
30	62	86	115	149	185
35	62	86	115	149	185
40	62	86	115	149	185
45	59	82	110	141	176
50	55	77	103	133	165
55	51	71	95	123	153
60	47	65	87	112	139
65	42	58	78	101	126
70	38	52	70	91	113
75	34	47	63	81	101
80	30	42	56	73	90
85	27	38	50	65	81
90	24	34	45	59	73

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に44lbです。

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

レベル

説明

分布

基礎

正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。

下位 5%

初級

6か月以上継続的にトレーニングに励む。

上位 80%

中級

２年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 50%

上級

5年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 20%

プロ

5年以上当該メニューを専門にトレーニング。

上位 5%

10分あたりの消費カロリー

強度	消費カロリー
低強度	🔥 35-50 カロリー
中強度	🔥 50-70 カロリー
高強度	🔥 70-90 カロリー
マックス	🔥 90-120 カロリー

強度

消費カロリー

低強度

🔥 35-50 カロリー

中強度

🔥 50-70 カロリー

高強度

🔥 70-90 カロリー

マックス

🔥 90-120 カロリー

注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。

強度レベル：

低強度：ウォームアップセットやリカバリー運動
中強度：標準的なワーキングセット
高強度：高重量リフティングや高ボリューム
マックス：限界挙上, レップ数やAMRAPセット

プッシュジャーク

鍛えられる筋肉

プッシュジャーク平均重量 [1RM]

プッシュジャーク基準重量(lb)

男性・体重別(lb)データ [1RM]

男性・年齢別データ [1RM]

女性・体重別(lb)データ [1RM]

女性・年齢別データ [1RM]

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	49	80	119	167	221
120	57	90	132	182	237
130	65	100	144	196	254
140	73	110	156	210	269
150	81	119	167	223	284
160	89	128	178	236	298
170	96	137	189	248	312
180	104	146	199	259	325
190	111	155	209	271	338
200	118	163	218	282	350
210	125	171	228	292	362
220	132	179	237	303	373
230	138	187	246	313	384
240	145	194	255	323	395
250	151	202	263	332	406
260	157	209	271	341	416
270	164	216	279	350	426
280	170	223	287	359	436
290	176	230	295	368	445
300	181	237	302	376	454
310	187	243	310	385	463

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	80	119	168	225	288
20	91	136	192	258	330
25	94	139	197	265	339
30	94	139	197	265	339
35	94	139	197	265	339
40	94	139	197	265	339
45	89	132	187	251	321
50	83	124	175	236	302
55	77	115	162	218	279
60	70	105	148	199	255
65	64	95	134	180	230
70	57	85	120	161	206
75	51	76	107	144	185
80	46	68	96	129	165
85	41	61	86	116	148
90	37	55	78	104	133

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	44	64	88	116	147
100	48	69	94	123	154
110	52	73	99	129	161
120	56	78	104	135	168
130	60	82	109	140	174
140	63	86	114	145	179
150	66	90	118	150	185
160	69	93	122	155	190
170	72	97	126	159	195
180	75	100	130	164	199
190	78	103	133	168	204
200	80	106	137	172	208
210	83	109	140	175	212
220	86	112	143	179	216
230	88	115	147	182	220
240	90	117	150	186	224
250	93	120	153	189	227
260	95	123	155	192	231

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	53	73	98	127	158
20	61	84	113	145	181
25	62	86	115	149	185
30	62	86	115	149	185
35	62	86	115	149	185
40	62	86	115	149	185
45	59	82	110	141	176
50	55	77	103	133	165
55	51	71	95	123	153
60	47	65	87	112	139
65	42	58	78	101	126
70	38	52	70	91	113
75	34	47	63	81	101
80	30	42	56	73	90
85	27	38	50	65	81
90	24	34	45	59	73

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	49	80	119	167	221
120	57	90	132	182	237
130	65	100	144	196	254
140	73	110	156	210	269
150	81	119	167	223	284
160	89	128	178	236	298
170	96	137	189	248	312
180	104	146	199	259	325
190	111	155	209	271	338
200	118	163	218	282	350
210	125	171	228	292	362
220	132	179	237	303	373
230	138	187	246	313	384
240	145	194	255	323	395
250	151	202	263	332	406
260	157	209	271	341	416
270	164	216	279	350	426
280	170	223	287	359	436
290	176	230	295	368	445
300	181	237	302	376	454
310	187	243	310	385	463

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	80	119	168	225	288
20	91	136	192	258	330
25	94	139	197	265	339
30	94	139	197	265	339
35	94	139	197	265	339
40	94	139	197	265	339
45	89	132	187	251	321
50	83	124	175	236	302
55	77	115	162	218	279
60	70	105	148	199	255
65	64	95	134	180	230
70	57	85	120	161	206
75	51	76	107	144	185
80	46	68	96	129	165
85	41	61	86	116	148
90	37	55	78	104	133

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	44	64	88	116	147
100	48	69	94	123	154
110	52	73	99	129	161
120	56	78	104	135	168
130	60	82	109	140	174
140	63	86	114	145	179
150	66	90	118	150	185
160	69	93	122	155	190
170	72	97	126	159	195
180	75	100	130	164	199
190	78	103	133	168	204
200	80	106	137	172	208
210	83	109	140	175	212
220	86	112	143	179	216
230	88	115	147	182	220
240	90	117	150	186	224
250	93	120	153	189	227
260	95	123	155	192	231

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	53	73	98	127	158
20	61	84	113	145	181
25	62	86	115	149	185
30	62	86	115	149	185
35	62	86	115	149	185
40	62	86	115	149	185
45	59	82	110	141	176
50	55	77	103	133	165
55	51	71	95	123	153
60	47	65	87	112	139
65	42	58	78	101	126
70	38	52	70	91	113
75	34	47	63	81	101
80	30	42	56	73	90
85	27	38	50	65	81
90	24	34	45	59	73

プッシュジャーク

鍛えられる筋肉

プッシュジャーク 平均重量 [1RM]

プッシュジャーク 基準重量(lb)

男性・体重別(lb)データ [1RM]

男性・年齢別データ [1RM]

女性・体重別(lb)データ [1RM]

女性・年齢別データ [1RM]

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

プッシュジャーク平均重量 [1RM]

プッシュジャーク基準重量(lb)

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	49	80	119	167	221
120	57	90	132	182	237
130	65	100	144	196	254
140	73	110	156	210	269
150	81	119	167	223	284
160	89	128	178	236	298
170	96	137	189	248	312
180	104	146	199	259	325
190	111	155	209	271	338
200	118	163	218	282	350
210	125	171	228	292	362
220	132	179	237	303	373
230	138	187	246	313	384
240	145	194	255	323	395
250	151	202	263	332	406
260	157	209	271	341	416
270	164	216	279	350	426
280	170	223	287	359	436
290	176	230	295	368	445
300	181	237	302	376	454
310	187	243	310	385	463

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	80	119	168	225	288
20	91	136	192	258	330
25	94	139	197	265	339
30	94	139	197	265	339
35	94	139	197	265	339
40	94	139	197	265	339
45	89	132	187	251	321
50	83	124	175	236	302
55	77	115	162	218	279
60	70	105	148	199	255
65	64	95	134	180	230
70	57	85	120	161	206
75	51	76	107	144	185
80	46	68	96	129	165
85	41	61	86	116	148
90	37	55	78	104	133

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	44	64	88	116	147
100	48	69	94	123	154
110	52	73	99	129	161
120	56	78	104	135	168
130	60	82	109	140	174
140	63	86	114	145	179
150	66	90	118	150	185
160	69	93	122	155	190
170	72	97	126	159	195
180	75	100	130	164	199
190	78	103	133	168	204
200	80	106	137	172	208
210	83	109	140	175	212
220	86	112	143	179	216
230	88	115	147	182	220
240	90	117	150	186	224
250	93	120	153	189	227
260	95	123	155	192	231

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	53	73	98	127	158
20	61	84	113	145	181
25	62	86	115	149	185
30	62	86	115	149	185
35	62	86	115	149	185
40	62	86	115	149	185
45	59	82	110	141	176
50	55	77	103	133	165
55	51	71	95	123	153
60	47	65	87	112	139
65	42	58	78	101	126
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80	30	42	56	73	90
85	27	38	50	65	81
90	24	34	45	59	73