ダンベルスナッチ

ダンベルスナッチの平均重量と基準重量を、全身の代表種目として確認できます。主働筋は三角筋・大臀筋・ハムストリングスです。

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ダンベルスナッチ

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 76 lb

女性 44 lb

ダンベルスナッチ平均重量 [1RM]

レベル
基礎	24 lb	13 lb
初級	46 lb	25 lb
中級	76 lb	44 lb
上級	115 lb	67 lb
プロ	159 lb	93 lb

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

ダンベルスナッチ基準重量(lb)

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	8	21	41	68	99
120	11	25	46	74	107
130	13	29	52	81	115
140	16	33	57	88	123
150	19	37	62	94	130
160	21	40	67	100	137
170	24	44	71	105	144
180	27	48	76	111	151
190	29	51	81	116	157
200	32	55	85	122	163
210	35	58	89	127	169
220	37	62	93	132	175
230	40	65	97	137	180
240	43	68	101	141	186
250	45	71	105	146	191
260	48	75	109	150	196
270	50	78	113	155	201
280	53	81	117	159	206
290	55	84	120	163	211
300	57	87	124	167	215
310	60	90	127	171	220

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	20	39	65	98	135
20	23	44	74	112	155
25	24	46	76	115	159
30	24	46	76	115	159
35	24	46	76	115	159
40	24	46	76	115	159
45	22	43	72	109	151
50	21	41	68	102	141
55	19	38	63	94	131
60	18	34	57	86	119
65	16	31	52	78	108
70	14	28	46	70	97
75	13	25	42	63	87
80	11	22	37	56	77
85	10	20	33	50	69
90	9	18	30	45	63

女性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	10	21	38	59	84
100	10	22	39	61	86
110	11	23	40	62	88
120	11	24	41	63	89
130	12	24	42	65	91
140	12	25	43	66	92
150	13	26	44	67	93
160	13	26	44	68	94
170	14	27	45	68	95
180	14	27	46	69	96
190	14	28	47	70	97
200	15	28	47	71	98
210	15	29	48	72	99
220	15	29	48	72	100
230	16	30	49	73	100
240	16	30	49	74	101
250	16	30	50	74	102
260	17	31	50	75	103

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	11	22	37	57	79
20	12	25	42	65	91
25	13	25	44	67	93
30	13	25	44	67	93
35	13	25	44	67	93
40	13	25	44	67	93
45	12	24	41	63	88
50	11	23	39	59	83
55	10	21	36	55	77
60	10	19	33	50	70
65	9	17	30	45	63
70	8	15	27	41	57
75	7	14	24	36	51
80	6	12	21	32	45
85	6	11	19	29	41
90	5	10	17	26	37

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	三角筋, 大臀筋, ハムストリングス
副働筋	大腿四頭筋, 広背筋, 僧帽筋
安定筋	外腹斜筋, 脊柱起立筋
グリップ	前腕屈筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

ダンベルスナッチをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

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