ウォールボール

ウォールボールは全身の中でも大腿四頭筋・大臀筋・三角筋を中心に鍛える種目です。平均レップ数と基準レップ数を同じ導線で確認できます。

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ウォールボール

中級の平均レップ数

平均的な中級者の目安です。

男性 45 lb

女性 25 lb

ウォールボール平均レップ数

レベル
基礎	11 lb	7 lb
初級	25 lb	14 lb
中級	45 lb	25 lb
上級	72 lb	39 lb
プロ	103 lb	55 lb

注：これらの基準は1セットで行える平均レップ数の目安です。体重、可動域、テンポなどの個人的要因によって変わります。より詳細なデータは以下のとおりです。

ウォールボール基準レップ数

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [レップ数]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	4	13	28	49	74
120	5	15	31	53	79
130	7	17	34	56	83
140	8	19	37	60	87
150	9	21	40	63	92
160	10	23	42	67	96
170	12	25	45	70	99
180	13	27	47	73	103
190	14	29	50	76	107
200	15	30	52	79	110
210	17	32	54	82	113
220	18	34	56	84	116
230	19	36	58	87	119
240	20	37	60	89	122
250	21	39	63	92	125
260	23	40	65	94	128
270	24	42	66	97	131
280	25	43	68	99	133
290	26	45	70	101	136
300	27	46	72	103	139
310	28	48	74	105	141

男性・年齢別データ [レップ数]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	9	21	38	61	87
20	11	24	44	70	100
25	11	25	45	72	103
30	11	25	45	72	103
35	11	25	45	72	103
40	11	25	45	72	103
45	10	23	43	68	97
50	10	22	40	64	91
55	9	20	37	59	85
60	8	19	34	54	77
65	7	17	31	49	70
70	7	15	27	44	63
75	6	13	25	39	56
80	5	12	22	35	50
85	5	11	20	31	45
90	4	10	18	28	40

女性・体重別(lb)データ [レップ数]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	4	10	19	31	46
100	4	11	20	33	48
110	5	12	22	35	50
120	6	13	23	36	51
130	6	13	24	37	53
140	7	14	25	39	55
150	7	15	26	40	56
160	8	16	27	41	57
170	8	16	28	42	59
180	9	17	28	43	60
190	9	17	29	44	61
200	9	18	30	45	62
210	10	19	31	46	63
220	10	19	31	47	64
230	11	20	32	48	65
240	11	20	33	48	66
250	11	21	34	49	67
260	12	21	34	50	68

女性・年齢別データ [レップ数]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	6	12	21	33	47
20	6	14	24	38	54
25	7	14	25	39	55
30	7	14	25	39	55
35	7	14	25	39	55
40	7	14	25	39	55
45	6	13	24	37	52
50	6	13	22	35	49
55	5	12	21	32	46
60	5	11	19	29	42
65	4	10	17	27	38
70	4	9	15	24	34
75	4	8	14	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	6	10	15	22

注：表中の数値は1セットで行えるレップ数の目安です。体重別は相対負荷、年齢別は傾向の違いを見るために使えます。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	大腿四頭筋, 大臀筋, 三角筋
副働筋	ハムストリングス, 内転筋群, 大胸筋
安定筋	外腹斜筋
グリップ	前腕屈筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

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テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

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