全身

胸

背中

肩

腕

脚

体幹

ダンベルハイプル

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	僧帽筋, 三角筋
副働筋	広背筋, 上腕二頭筋, 前腕屈筋群
安定筋	外腹斜筋, 脊柱起立筋
グリップ	前腕屈筋群

ダンベルハイプル平均重量 [1RM]

レベル
基礎	9 kg (20 lb)	5 kg (11 lb)
初級	17 kg (37 lb)	9 kg (20 lb)
中級	28 kg (61 lb)	15 kg (33 lb)
上級	42 kg (92 lb)	23 kg (50 lb)
プロ	57 kg (127 lb)	31 kg (68 lb)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

ダンベルハイプル基準重量(lb)

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	8	20	37	60	87
120	10	23	42	65	93
130	13	26	46	71	99
140	15	29	50	75	105
150	17	32	54	80	111
160	19	35	57	85	116
170	21	38	61	89	121
180	23	41	64	93	126
190	25	44	68	98	131
200	27	46	71	102	136
210	29	49	74	105	140
220	31	51	78	109	144
230	33	54	81	113	149
240	35	56	84	116	153
250	37	59	87	120	157
260	39	61	89	123	160
270	41	63	92	126	164
280	43	66	95	130	168
290	45	68	98	133	171
300	46	70	100	136	175
310	48	72	103	139	178

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	17	32	52	78	108
20	19	36	60	90	123
25	20	37	61	92	127
30	20	37	61	92	127
35	20	37	61	92	127
40	20	37	61	92	127
45	19	35	58	87	120
50	17	33	55	82	113
55	16	31	51	76	104
60	15	28	46	69	95
65	13	25	42	62	86
70	12	23	37	56	77
75	11	20	33	50	69
80	10	18	30	45	62
85	9	16	27	40	55
90	8	15	24	36	50

女性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	6	13	24	37	53
100	7	15	26	40	56
110	8	16	28	42	59
120	9	18	30	45	62
130	10	19	31	47	64
140	11	20	33	49	66
150	12	22	35	51	69
160	13	23	36	52	71
170	14	24	37	54	73
180	15	25	39	56	75
190	15	26	40	57	77
200	16	27	41	59	78
210	17	28	43	60	80
220	18	29	44	62	82
230	18	30	45	63	83
240	19	31	46	64	85
250	20	32	47	66	86
260	21	33	48	67	88

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	9	17	28	42	58
20	10	20	32	48	67
25	11	20	33	50	68
30	11	20	33	50	68
35	11	20	33	50	68
40	11	20	33	50	68
45	10	19	32	47	65
50	10	18	30	44	61
55	9	17	27	41	56
60	8	15	25	37	51
65	7	14	23	34	46
70	7	12	20	30	42
75	6	11	18	27	37
80	5	10	16	24	33
85	5	9	15	22	30
90	4	8	13	20	27

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に44lbです。

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

10分あたりの消費カロリー

強度	消費カロリー
低強度	🔥 35-50 カロリー
中強度	🔥 50-70 カロリー
高強度	🔥 70-90 カロリー
マックス	🔥 90-110 カロリー

注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	8	20	37	60	87
120	10	23	42	65	93
130	13	26	46	71	99
140	15	29	50	75	105
150	17	32	54	80	111
160	19	35	57	85	116
170	21	38	61	89	121
180	23	41	64	93	126
190	25	44	68	98	131
200	27	46	71	102	136
210	29	49	74	105	140
220	31	51	78	109	144
230	33	54	81	113	149
240	35	56	84	116	153
250	37	59	87	120	157
260	39	61	89	123	160
270	41	63	92	126	164
280	43	66	95	130	168
290	45	68	98	133	171
300	46	70	100	136	175
310	48	72	103	139	178

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	17	32	52	78	108
20	19	36	60	90	123
25	20	37	61	92	127
30	20	37	61	92	127
35	20	37	61	92	127
40	20	37	61	92	127
45	19	35	58	87	120
50	17	33	55	82	113
55	16	31	51	76	104
60	15	28	46	69	95
65	13	25	42	62	86
70	12	23	37	56	77
75	11	20	33	50	69
80	10	18	30	45	62
85	9	16	27	40	55
90	8	15	24	36	50

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	6	13	24	37	53
100	7	15	26	40	56
110	8	16	28	42	59
120	9	18	30	45	62
130	10	19	31	47	64
140	11	20	33	49	66
150	12	22	35	51	69
160	13	23	36	52	71
170	14	24	37	54	73
180	15	25	39	56	75
190	15	26	40	57	77
200	16	27	41	59	78
210	17	28	43	60	80
220	18	29	44	62	82
230	18	30	45	63	83
240	19	31	46	64	85
250	20	32	47	66	86
260	21	33	48	67	88

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	9	17	28	42	58
20	10	20	32	48	67
25	11	20	33	50	68
30	11	20	33	50	68
35	11	20	33	50	68
40	11	20	33	50	68
45	10	19	32	47	65
50	10	18	30	44	61
55	9	17	27	41	56
60	8	15	25	37	51
65	7	14	23	34	46
70	7	12	20	30	42
75	6	11	18	27	37
80	5	10	16	24	33
85	5	9	15	22	30
90	4	8	13	20	27

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	8	20	37	60	87
120	10	23	42	65	93
130	13	26	46	71	99
140	15	29	50	75	105
150	17	32	54	80	111
160	19	35	57	85	116
170	21	38	61	89	121
180	23	41	64	93	126
190	25	44	68	98	131
200	27	46	71	102	136
210	29	49	74	105	140
220	31	51	78	109	144
230	33	54	81	113	149
240	35	56	84	116	153
250	37	59	87	120	157
260	39	61	89	123	160
270	41	63	92	126	164
280	43	66	95	130	168
290	45	68	98	133	171
300	46	70	100	136	175
310	48	72	103	139	178

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	17	32	52	78	108
20	19	36	60	90	123
25	20	37	61	92	127
30	20	37	61	92	127
35	20	37	61	92	127
40	20	37	61	92	127
45	19	35	58	87	120
50	17	33	55	82	113
55	16	31	51	76	104
60	15	28	46	69	95
65	13	25	42	62	86
70	12	23	37	56	77
75	11	20	33	50	69
80	10	18	30	45	62
85	9	16	27	40	55
90	8	15	24	36	50

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	6	13	24	37	53
100	7	15	26	40	56
110	8	16	28	42	59
120	9	18	30	45	62
130	10	19	31	47	64
140	11	20	33	49	66
150	12	22	35	51	69
160	13	23	36	52	71
170	14	24	37	54	73
180	15	25	39	56	75
190	15	26	40	57	77
200	16	27	41	59	78
210	17	28	43	60	80
220	18	29	44	62	82
230	18	30	45	63	83
240	19	31	46	64	85
250	20	32	47	66	86
260	21	33	48	67	88

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	9	17	28	42	58
20	10	20	32	48	67
25	11	20	33	50	68
30	11	20	33	50	68
35	11	20	33	50	68
40	11	20	33	50	68
45	10	19	32	47	65
50	10	18	30	44	61
55	9	17	27	41	56
60	8	15	25	37	51
65	7	14	23	34	46
70	7	12	20	30	42
75	6	11	18	27	37
80	5	10	16	24	33
85	5	9	15	22	30
90	4	8	13	20	27

ダンベルハイプル

鍛えられる筋肉

ダンベルハイプル 平均重量 [1RM]

ダンベルハイプル 基準重量(lb)

男性・体重別(lb)データ [1RM]

男性・年齢別データ [1RM]

女性・体重別(lb)データ [1RM]

女性・年齢別データ [1RM]

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

ダンベルハイプル平均重量 [1RM]

ダンベルハイプル基準重量(lb)

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	8	20	37	60	87
120	10	23	42	65	93
130	13	26	46	71	99
140	15	29	50	75	105
150	17	32	54	80	111
160	19	35	57	85	116
170	21	38	61	89	121
180	23	41	64	93	126
190	25	44	68	98	131
200	27	46	71	102	136
210	29	49	74	105	140
220	31	51	78	109	144
230	33	54	81	113	149
240	35	56	84	116	153
250	37	59	87	120	157
260	39	61	89	123	160
270	41	63	92	126	164
280	43	66	95	130	168
290	45	68	98	133	171
300	46	70	100	136	175
310	48	72	103	139	178

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	17	32	52	78	108
20	19	36	60	90	123
25	20	37	61	92	127
30	20	37	61	92	127
35	20	37	61	92	127
40	20	37	61	92	127
45	19	35	58	87	120
50	17	33	55	82	113
55	16	31	51	76	104
60	15	28	46	69	95
65	13	25	42	62	86
70	12	23	37	56	77
75	11	20	33	50	69
80	10	18	30	45	62
85	9	16	27	40	55
90	8	15	24	36	50

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	6	13	24	37	53
100	7	15	26	40	56
110	8	16	28	42	59
120	9	18	30	45	62
130	10	19	31	47	64
140	11	20	33	49	66
150	12	22	35	51	69
160	13	23	36	52	71
170	14	24	37	54	73
180	15	25	39	56	75
190	15	26	40	57	77
200	16	27	41	59	78
210	17	28	43	60	80
220	18	29	44	62	82
230	18	30	45	63	83
240	19	31	46	64	85
250	20	32	47	66	86
260	21	33	48	67	88

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	9	17	28	42	58
20	10	20	32	48	67
25	11	20	33	50	68
30	11	20	33	50	68
35	11	20	33	50	68
40	11	20	33	50	68
45	10	19	32	47	65
50	10	18	30	44	61
55	9	17	27	41	56
60	8	15	25	37	51
65	7	14	23	34	46
70	7	12	20	30	42
75	6	11	18	27	37
80	5	10	16	24	33
85	5	9	15	22	30
90	4	8	13	20	27