Haut tirage aux haltères

Haut tirage aux haltères permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour corps entier. Les muscles principaux sont Trapèzes, Deltoïdes.

Noter Haut tirage aux haltères

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 28 kg

Femmes 15 kg

Poids moyen de Haut tirage aux haltères [1RM]

Niveau
Débutant	9 kg	5 kg
Novice	17 kg	9 kg
Intermédiaire	28 kg	15 kg
Avancé	42 kg	23 kg
Élite	57 kg	31 kg

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de force de Haut tirage aux haltères (kg)

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	4	9	17	27	39
55	5	11	19	30	43
60	6	12	21	33	46
65	7	14	23	35	49
70	8	15	25	37	51
75	9	17	27	40	54
80	10	18	29	42	56
85	11	19	30	44	59
90	12	21	32	46	61
95	13	22	34	48	63
100	14	23	35	50	66
105	15	25	37	51	68
110	16	26	38	53	70
115	17	27	40	55	72
120	18	28	41	57	74
125	19	29	43	58	75
130	20	30	44	60	77
135	21	32	45	61	79
140	22	33	47	63	81

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	8	14	24	35	49
20	9	16	27	41	56
25	9	17	28	42	57
30	9	17	28	42	57
35	9	17	28	42	57
40	9	17	28	42	57
45	8	16	26	40	54
50	8	15	25	37	51
55	7	14	23	34	47
60	7	13	21	31	43
65	6	11	19	28	39
70	5	10	17	25	35
75	5	9	15	23	31
80	4	8	14	20	28
85	4	7	12	18	25
90	3	7	11	16	23

Femmes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	3	6	11	17	24
45	3	7	12	18	25
50	4	7	13	19	27
55	4	8	14	20	28
60	5	9	14	21	29
65	5	9	15	22	30
70	6	10	16	23	32
75	6	11	17	24	33
80	6	11	17	25	34
85	7	12	18	26	35
90	7	12	19	27	35
95	8	13	19	27	36
100	8	13	20	28	37
105	8	14	21	29	38
110	9	14	21	29	39
115	9	15	22	30	39
120	9	15	22	31	40

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	4	8	13	19	26
20	5	9	15	22	30
25	5	9	15	23	31
30	5	9	15	23	31
35	5	9	15	23	31
40	5	9	15	23	31
45	5	9	14	21	29
50	4	8	13	20	28
55	4	8	12	19	26
60	4	7	11	17	23
65	3	6	10	15	21
70	3	6	9	14	19
75	3	5	8	12	17
80	2	4	7	11	15
85	2	4	7	10	14
90	2	4	6	9	12

Note : la charge d'haltère indiquée dans le tableau correspond à un seul haltère.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Haut tirage aux haltères dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Corps entier

Hang clean aux haltères

Corps entier / Haltères

Soulevé de terre derrière le dos

Corps entier

Clap tractions

Corps entier / Poids du corps

Soulevé de terre à la trap bar

Corps entier

Power clean

Corps entier

Soulevé de terre roumain

Corps entier

Soulevé de terre sumo

Corps entier

Épaulé-jeté

Corps entier

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	4	9	17	27	39
55	5	11	19	30	43
60	6	12	21	33	46
65	7	14	23	35	49
70	8	15	25	37	51
75	9	17	27	40	54
80	10	18	29	42	56
85	11	19	30	44	59
90	12	21	32	46	61
95	13	22	34	48	63
100	14	23	35	50	66
105	15	25	37	51	68
110	16	26	38	53	70
115	17	27	40	55	72
120	18	28	41	57	74
125	19	29	43	58	75
130	20	30	44	60	77
135	21	32	45	61	79
140	22	33	47	63	81

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	8	14	24	35	49
20	9	16	27	41	56
25	9	17	28	42	57
30	9	17	28	42	57
35	9	17	28	42	57
40	9	17	28	42	57
45	8	16	26	40	54
50	8	15	25	37	51
55	7	14	23	34	47
60	7	13	21	31	43
65	6	11	19	28	39
70	5	10	17	25	35
75	5	9	15	23	31
80	4	8	14	20	28
85	4	7	12	18	25
90	3	7	11	16	23

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	3	6	11	17	24
45	3	7	12	18	25
50	4	7	13	19	27
55	4	8	14	20	28
60	5	9	14	21	29
65	5	9	15	22	30
70	6	10	16	23	32
75	6	11	17	24	33
80	6	11	17	25	34
85	7	12	18	26	35
90	7	12	19	27	35
95	8	13	19	27	36
100	8	13	20	28	37
105	8	14	21	29	38
110	9	14	21	29	39
115	9	15	22	30	39
120	9	15	22	31	40

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	4	8	13	19	26
20	5	9	15	22	30
25	5	9	15	23	31
30	5	9	15	23	31
35	5	9	15	23	31
40	5	9	15	23	31
45	5	9	14	21	29
50	4	8	13	20	28
55	4	8	12	19	26
60	4	7	11	17	23
65	3	6	10	15	21
70	3	6	9	14	19
75	3	5	8	12	17
80	2	4	7	11	15
85	2	4	7	10	14
90	2	4	6	9	12

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	4	9	17	27	39
55	5	11	19	30	43
60	6	12	21	33	46
65	7	14	23	35	49
70	8	15	25	37	51
75	9	17	27	40	54
80	10	18	29	42	56
85	11	19	30	44	59
90	12	21	32	46	61
95	13	22	34	48	63
100	14	23	35	50	66
105	15	25	37	51	68
110	16	26	38	53	70
115	17	27	40	55	72
120	18	28	41	57	74
125	19	29	43	58	75
130	20	30	44	60	77
135	21	32	45	61	79
140	22	33	47	63	81

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	8	14	24	35	49
20	9	16	27	41	56
25	9	17	28	42	57
30	9	17	28	42	57
35	9	17	28	42	57
40	9	17	28	42	57
45	8	16	26	40	54
50	8	15	25	37	51
55	7	14	23	34	47
60	7	13	21	31	43
65	6	11	19	28	39
70	5	10	17	25	35
75	5	9	15	23	31
80	4	8	14	20	28
85	4	7	12	18	25
90	3	7	11	16	23

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	3	6	11	17	24
45	3	7	12	18	25
50	4	7	13	19	27
55	4	8	14	20	28
60	5	9	14	21	29
65	5	9	15	22	30
70	6	10	16	23	32
75	6	11	17	24	33
80	6	11	17	25	34
85	7	12	18	26	35
90	7	12	19	27	35
95	8	13	19	27	36
100	8	13	20	28	37
105	8	14	21	29	38
110	9	14	21	29	39
115	9	15	22	30	39
120	9	15	22	31	40

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	4	8	13	19	26
20	5	9	15	22	30
25	5	9	15	23	31
30	5	9	15	23	31
35	5	9	15	23	31
40	5	9	15	23	31
45	5	9	14	21	29
50	4	8	13	20	28
55	4	8	12	19	26
60	4	7	11	17	23
65	3	6	10	15	21
70	3	6	9	14	19
75	3	5	8	12	17
80	2	4	7	11	15
85	2	4	7	10	14
90	2	4	6	9	12

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	4	9	17	27	39
55	5	11	19	30	43
60	6	12	21	33	46
65	7	14	23	35	49
70	8	15	25	37	51
75	9	17	27	40	54
80	10	18	29	42	56
85	11	19	30	44	59
90	12	21	32	46	61
95	13	22	34	48	63
100	14	23	35	50	66
105	15	25	37	51	68
110	16	26	38	53	70
115	17	27	40	55	72
120	18	28	41	57	74
125	19	29	43	58	75
130	20	30	44	60	77
135	21	32	45	61	79
140	22	33	47	63	81

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	8	14	24	35	49
20	9	16	27	41	56
25	9	17	28	42	57
30	9	17	28	42	57
35	9	17	28	42	57
40	9	17	28	42	57
45	8	16	26	40	54
50	8	15	25	37	51
55	7	14	23	34	47
60	7	13	21	31	43
65	6	11	19	28	39
70	5	10	17	25	35
75	5	9	15	23	31
80	4	8	14	20	28
85	4	7	12	18	25
90	3	7	11	16	23

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	3	6	11	17	24
45	3	7	12	18	25
50	4	7	13	19	27
55	4	8	14	20	28
60	5	9	14	21	29
65	5	9	15	22	30
70	6	10	16	23	32
75	6	11	17	24	33
80	6	11	17	25	34
85	7	12	18	26	35
90	7	12	19	27	35
95	8	13	19	27	36
100	8	13	20	28	37
105	8	14	21	29	38
110	9	14	21	29	39
115	9	15	22	30	39
120	9	15	22	31	40

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	4	8	13	19	26
20	5	9	15	22	30
25	5	9	15	23	31
30	5	9	15	23	31
35	5	9	15	23	31
40	5	9	15	23	31
45	5	9	14	21	29
50	4	8	13	20	28
55	4	8	12	19	26
60	4	7	11	17	23
65	3	6	10	15	21
70	3	6	9	14	19
75	3	5	8	12	17
80	2	4	7	11	15
85	2	4	7	10	14
90	2	4	6	9	12