Hang clean aux haltères

Hang clean aux haltères permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour corps entier. Les muscles principaux sont Quadriceps, Ischio-jambiers, Grand fessier.

Noter Hang clean aux haltères

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 32 kg

Femmes 17 kg

Poids moyen de Hang clean aux haltères [1RM]

Niveau
Débutant	11 kg	6 kg
Novice	20 kg	11 kg
Intermédiaire	32 kg	17 kg
Avancé	47 kg	25 kg
Élite	63 kg	34 kg

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de force de Hang clean aux haltères (kg)

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	5	11	19	30	43
55	6	13	22	33	46
60	8	15	24	36	50
65	9	16	26	39	53
70	10	18	29	42	56
75	12	20	31	44	59
80	13	21	33	47	62
85	14	23	35	49	65
90	15	25	37	51	67
95	17	26	39	53	70
100	18	28	40	56	72
105	19	29	42	58	75
110	20	31	44	60	77
115	21	32	46	62	79
120	22	33	47	63	81
125	23	35	49	65	83
130	25	36	50	67	85
135	26	37	52	69	87
140	27	39	53	70	89

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	10	17	27	40	54
20	11	20	31	46	62
25	11	20	32	47	63
30	11	20	32	47	63
35	11	20	32	47	63
40	11	20	32	47	63
45	11	19	30	44	60
50	10	18	29	42	56
55	9	17	26	38	52
60	8	15	24	35	48
65	8	14	22	32	43
70	7	12	20	28	39
75	6	11	17	25	35
80	6	10	16	23	31
85	5	9	14	20	28
90	4	8	13	18	25

Femmes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	3	7	12	19	26
45	4	8	13	20	28
50	5	9	14	21	29
55	5	10	15	23	31
60	6	10	16	24	32
65	6	11	17	25	33
70	7	12	18	26	35
75	7	12	19	27	36
80	8	13	20	28	37
85	8	13	20	29	38
90	9	14	21	29	39
95	9	15	22	30	40
100	10	15	22	31	40
105	10	16	23	32	41
110	10	16	24	32	42
115	11	17	24	33	43
120	11	17	25	34	44

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	5	9	15	21	29
20	6	10	17	24	33
25	6	11	17	25	34
30	6	11	17	25	34
35	6	11	17	25	34
40	6	11	17	25	34
45	6	10	16	24	32
50	5	10	15	22	30
55	5	9	14	21	28
60	4	8	13	19	26
65	4	7	12	17	23
70	4	7	10	15	21
75	3	6	9	14	19
80	3	5	8	12	17
85	3	5	7	11	15
90	2	4	7	10	13

Note : la charge d'haltère indiquée dans le tableau correspond à un seul haltère.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Hang clean aux haltères dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Corps entier

Soulevé de terre derrière le dos

Corps entier

Clap tractions

Corps entier / Poids du corps

Soulevé de terre à la trap bar

Corps entier

Power clean

Corps entier

Soulevé de terre roumain

Corps entier

Soulevé de terre sumo

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	5	11	19	30	43
55	6	13	22	33	46
60	8	15	24	36	50
65	9	16	26	39	53
70	10	18	29	42	56
75	12	20	31	44	59
80	13	21	33	47	62
85	14	23	35	49	65
90	15	25	37	51	67
95	17	26	39	53	70
100	18	28	40	56	72
105	19	29	42	58	75
110	20	31	44	60	77
115	21	32	46	62	79
120	22	33	47	63	81
125	23	35	49	65	83
130	25	36	50	67	85
135	26	37	52	69	87
140	27	39	53	70	89

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	10	17	27	40	54
20	11	20	31	46	62
25	11	20	32	47	63
30	11	20	32	47	63
35	11	20	32	47	63
40	11	20	32	47	63
45	11	19	30	44	60
50	10	18	29	42	56
55	9	17	26	38	52
60	8	15	24	35	48
65	8	14	22	32	43
70	7	12	20	28	39
75	6	11	17	25	35
80	6	10	16	23	31
85	5	9	14	20	28
90	4	8	13	18	25

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	3	7	12	19	26
45	4	8	13	20	28
50	5	9	14	21	29
55	5	10	15	23	31
60	6	10	16	24	32
65	6	11	17	25	33
70	7	12	18	26	35
75	7	12	19	27	36
80	8	13	20	28	37
85	8	13	20	29	38
90	9	14	21	29	39
95	9	15	22	30	40
100	10	15	22	31	40
105	10	16	23	32	41
110	10	16	24	32	42
115	11	17	24	33	43
120	11	17	25	34	44

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	5	9	15	21	29
20	6	10	17	24	33
25	6	11	17	25	34
30	6	11	17	25	34
35	6	11	17	25	34
40	6	11	17	25	34
45	6	10	16	24	32
50	5	10	15	22	30
55	5	9	14	21	28
60	4	8	13	19	26
65	4	7	12	17	23
70	4	7	10	15	21
75	3	6	9	14	19
80	3	5	8	12	17
85	3	5	7	11	15
90	2	4	7	10	13

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	5	11	19	30	43
55	6	13	22	33	46
60	8	15	24	36	50
65	9	16	26	39	53
70	10	18	29	42	56
75	12	20	31	44	59
80	13	21	33	47	62
85	14	23	35	49	65
90	15	25	37	51	67
95	17	26	39	53	70
100	18	28	40	56	72
105	19	29	42	58	75
110	20	31	44	60	77
115	21	32	46	62	79
120	22	33	47	63	81
125	23	35	49	65	83
130	25	36	50	67	85
135	26	37	52	69	87
140	27	39	53	70	89

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	10	17	27	40	54
20	11	20	31	46	62
25	11	20	32	47	63
30	11	20	32	47	63
35	11	20	32	47	63
40	11	20	32	47	63
45	11	19	30	44	60
50	10	18	29	42	56
55	9	17	26	38	52
60	8	15	24	35	48
65	8	14	22	32	43
70	7	12	20	28	39
75	6	11	17	25	35
80	6	10	16	23	31
85	5	9	14	20	28
90	4	8	13	18	25

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	3	7	12	19	26
45	4	8	13	20	28
50	5	9	14	21	29
55	5	10	15	23	31
60	6	10	16	24	32
65	6	11	17	25	33
70	7	12	18	26	35
75	7	12	19	27	36
80	8	13	20	28	37
85	8	13	20	29	38
90	9	14	21	29	39
95	9	15	22	30	40
100	10	15	22	31	40
105	10	16	23	32	41
110	10	16	24	32	42
115	11	17	24	33	43
120	11	17	25	34	44

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	5	9	15	21	29
20	6	10	17	24	33
25	6	11	17	25	34
30	6	11	17	25	34
35	6	11	17	25	34
40	6	11	17	25	34
45	6	10	16	24	32
50	5	10	15	22	30
55	5	9	14	21	28
60	4	8	13	19	26
65	4	7	12	17	23
70	4	7	10	15	21
75	3	6	9	14	19
80	3	5	8	12	17
85	3	5	7	11	15
90	2	4	7	10	13

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	5	11	19	30	43
55	6	13	22	33	46
60	8	15	24	36	50
65	9	16	26	39	53
70	10	18	29	42	56
75	12	20	31	44	59
80	13	21	33	47	62
85	14	23	35	49	65
90	15	25	37	51	67
95	17	26	39	53	70
100	18	28	40	56	72
105	19	29	42	58	75
110	20	31	44	60	77
115	21	32	46	62	79
120	22	33	47	63	81
125	23	35	49	65	83
130	25	36	50	67	85
135	26	37	52	69	87
140	27	39	53	70	89

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	10	17	27	40	54
20	11	20	31	46	62
25	11	20	32	47	63
30	11	20	32	47	63
35	11	20	32	47	63
40	11	20	32	47	63
45	11	19	30	44	60
50	10	18	29	42	56
55	9	17	26	38	52
60	8	15	24	35	48
65	8	14	22	32	43
70	7	12	20	28	39
75	6	11	17	25	35
80	6	10	16	23	31
85	5	9	14	20	28
90	4	8	13	18	25

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	3	7	12	19	26
45	4	8	13	20	28
50	5	9	14	21	29
55	5	10	15	23	31
60	6	10	16	24	32
65	6	11	17	25	33
70	7	12	18	26	35
75	7	12	19	27	36
80	8	13	20	28	37
85	8	13	20	29	38
90	9	14	21	29	39
95	9	15	22	30	40
100	10	15	22	31	40
105	10	16	23	32	41
110	10	16	24	32	42
115	11	17	24	33	43
120	11	17	25	34	44

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	5	9	15	21	29
20	6	10	17	24	33
25	6	11	17	25	34
30	6	11	17	25	34
35	6	11	17	25	34
40	6	11	17	25	34
45	6	10	16	24	32
50	5	10	15	22	30
55	5	9	14	21	28
60	4	8	13	19	26
65	4	7	12	17	23
70	4	7	10	15	21
75	3	6	9	14	19
80	3	5	8	12	17
85	3	5	7	11	15
90	2	4	7	10	13