中級の平均重量
平均的な中級者の目安です。
男性
204 lb
女性
121 lb
クリーン&ジャーク 平均重量 [1RM]
| レベル |  |
 |
|---|---|---|
| 基礎 | 97 lb | 61 lb |
| 初級 | 145 lb | 88 lb |
| 中級 | 204 lb | 121 lb |
| 上級 | 273 lb | 159 lb |
| プロ | 349 lb | 201 lb |
注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。
クリーン&ジャーク 基準重量(lb)
男性・体重別(lb)データ [1RM]
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 56 | 89 | 133 | 185 | 242 |
| 120 | 64 | 99 | 145 | 199 | 259 |
| 130 | 71 | 109 | 156 | 212 | 274 |
| 140 | 79 | 118 | 167 | 225 | 288 |
| 150 | 86 | 127 | 178 | 237 | 302 |
| 160 | 93 | 135 | 188 | 249 | 315 |
| 170 | 100 | 144 | 198 | 260 | 328 |
| 180 | 107 | 152 | 207 | 271 | 340 |
| 190 | 113 | 160 | 216 | 282 | 352 |
| 200 | 120 | 167 | 225 | 292 | 363 |
| 210 | 126 | 175 | 234 | 301 | 374 |
| 220 | 132 | 182 | 242 | 311 | 385 |
| 230 | 138 | 189 | 250 | 320 | 395 |
| 240 | 144 | 196 | 258 | 329 | 405 |
| 250 | 150 | 202 | 266 | 338 | 414 |
| 260 | 156 | 209 | 273 | 346 | 424 |
| 270 | 161 | 215 | 281 | 354 | 433 |
| 280 | 167 | 222 | 288 | 363 | 442 |
| 290 | 172 | 228 | 295 | 370 | 450 |
| 300 | 177 | 234 | 302 | 378 | 459 |
| 310 | 182 | 240 | 308 | 385 | 467 |
男性・年齢別データ [1RM]
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 83 | 123 | 174 | 233 | 297 |
| 20 | 95 | 141 | 199 | 266 | 340 |
| 25 | 97 | 145 | 204 | 273 | 349 |
| 30 | 97 | 145 | 204 | 273 | 349 |
| 35 | 97 | 145 | 204 | 273 | 349 |
| 40 | 97 | 145 | 204 | 273 | 349 |
| 45 | 92 | 137 | 193 | 259 | 331 |
| 50 | 87 | 129 | 182 | 243 | 311 |
| 55 | 80 | 119 | 168 | 225 | 288 |
| 60 | 73 | 109 | 153 | 206 | 263 |
| 65 | 66 | 98 | 138 | 186 | 237 |
| 70 | 59 | 88 | 124 | 167 | 213 |
| 75 | 53 | 79 | 111 | 149 | 190 |
| 80 | 47 | 70 | 99 | 133 | 170 |
| 85 | 43 | 63 | 89 | 119 | 153 |
| 90 | 38 | 57 | 80 | 108 | 137 |
女性・体重別(lb)データ [1RM]
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 90 | 46 | 68 | 97 | 131 | 167 |
| 100 | 49 | 73 | 102 | 137 | 174 |
| 110 | 53 | 77 | 107 | 142 | 180 |
| 120 | 56 | 81 | 111 | 147 | 186 |
| 130 | 59 | 84 | 116 | 152 | 191 |
| 140 | 62 | 87 | 119 | 156 | 196 |
| 150 | 64 | 91 | 123 | 161 | 201 |
| 160 | 67 | 94 | 127 | 165 | 206 |
| 170 | 69 | 97 | 130 | 169 | 210 |
| 180 | 72 | 99 | 133 | 172 | 214 |
| 190 | 74 | 102 | 136 | 176 | 218 |
| 200 | 76 | 105 | 139 | 179 | 222 |
| 210 | 78 | 107 | 142 | 182 | 225 |
| 220 | 80 | 109 | 145 | 185 | 229 |
| 230 | 82 | 112 | 147 | 188 | 232 |
| 240 | 84 | 114 | 150 | 191 | 235 |
| 250 | 86 | 116 | 152 | 194 | 238 |
| 260 | 88 | 118 | 155 | 197 | 241 |
女性・年齢別データ [1RM]
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 52 | 75 | 103 | 136 | 171 |
| 20 | 60 | 86 | 118 | 155 | 196 |
| 25 | 61 | 88 | 121 | 159 | 201 |
| 30 | 61 | 88 | 121 | 159 | 201 |
| 35 | 61 | 88 | 121 | 159 | 201 |
| 40 | 61 | 88 | 121 | 159 | 201 |
| 45 | 58 | 83 | 115 | 151 | 191 |
| 50 | 54 | 78 | 108 | 142 | 179 |
| 55 | 50 | 72 | 100 | 131 | 165 |
| 60 | 46 | 66 | 91 | 120 | 151 |
| 65 | 41 | 60 | 82 | 108 | 136 |
| 70 | 37 | 53 | 74 | 97 | 122 |
| 75 | 33 | 48 | 66 | 87 | 109 |
| 80 | 30 | 43 | 59 | 78 | 98 |
| 85 | 27 | 38 | 53 | 70 | 88 |
| 90 | 24 | 35 | 48 | 63 | 79 |
注：ジムのバーベルは基本的に44lbです。
鍛えられる筋肉
| グループ | 筋肉 |
|---|---|
| 主働筋 | 大腿四頭筋, ハムストリングス, 大臀筋, 三角筋, 僧帽筋 |
| 副働筋 | 広背筋, 上腕二頭筋, 上腕三頭筋 |
| 安定筋 | 腹直筋, 外腹斜筋, 脊柱起立筋 |
| グリップ | 前腕屈筋群 |
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重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。
世界記録
Last Updated: July 1, 2026
Current IWF senior bodyweight categories. Athlete-held records shown; world-standard-only classes are omitted.
テーブルの見方
| レベル | 説明 | 分布 |
|---|---|---|
| 基礎 | 正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。 | 下位 5% |
| 初級 | 6か月以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 80% |
| 中級 | ２年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 50% |
| 上級 | 5年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 20% |
| プロ | 5年以上当該メニューを専門にトレーニング。 | 上位 5% |