ハングクリーン

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	大腿四頭筋, ハムストリングス, 大臀筋
副働筋	僧帽筋, 三角筋, 上腕二頭筋
安定筋	外腹斜筋, 脊柱起立筋
グリップ	前腕屈筋群

グループ

筋肉

主働筋

大腿四頭筋, ハムストリングス, 大臀筋

副働筋

僧帽筋, 三角筋, 上腕二頭筋

安定筋

外腹斜筋, 脊柱起立筋

グリップ

前腕屈筋群

ハングクリーン平均重量 [1RM]

レベル
基礎	45 kg (99 lb)	28 kg (63 lb)
初級	63 kg (140 lb)	40 kg (87 lb)
中級	86 kg (189 lb)	53 kg (117 lb)
上級	112 kg (247 lb)	69 kg (152 lb)
プロ	140 kg (309 lb)	86 kg (189 lb)

レベル

基礎

45 kg
(99 lb)

28 kg
(63 lb)

初級

63 kg
(140 lb)

40 kg
(87 lb)

中級

86 kg
(189 lb)

53 kg
(117 lb)

上級

112 kg
(247 lb)

69 kg
(152 lb)

プロ

140 kg
(309 lb)

86 kg
(189 lb)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

ハングクリーン基準重量(lb)

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	59	85	119	157	199
120	67	96	131	171	215
130	76	106	143	185	230
140	84	116	154	198	245
150	93	125	165	210	259
160	101	135	176	222	272
170	108	144	186	234	285
180	116	153	196	245	297
190	124	161	206	256	309
200	131	170	215	266	320
210	138	178	224	277	332
220	145	186	233	286	342
230	152	193	242	296	353
240	159	201	250	305	363
250	165	208	259	314	373
260	172	215	267	323	383
270	178	223	275	332	392
280	184	229	282	340	401
290	190	236	290	349	410
300	196	243	297	357	419
310	202	249	304	365	427

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	84	119	161	210	263
20	97	136	185	240	301
25	99	140	189	247	309
30	99	140	189	247	309
35	99	140	189	247	309
40	99	140	189	247	309
45	94	132	180	234	293
50	88	124	169	220	275
55	82	115	156	203	254
60	75	105	142	185	232
65	67	95	129	168	210
70	60	85	115	150	188
75	54	76	103	134	168
80	48	68	92	120	150
85	43	61	83	108	135
90	39	55	75	97	121

女性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	41	59	82	109	138
100	46	66	90	117	147
110	51	72	97	125	156
120	56	77	103	133	165
130	61	83	110	140	173
140	65	88	116	147	180
150	70	93	121	153	187
160	74	98	127	159	194
170	78	102	132	165	200
180	82	107	137	171	206
190	85	111	142	176	212
200	89	115	146	181	218
210	92	119	151	186	224
220	96	123	155	191	229
230	99	127	159	196	234
240	102	130	164	200	239
250	106	134	168	205	244
260	109	138	171	209	248

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	53	74	100	129	161
20	61	85	114	148	184
25	63	87	117	152	189
30	63	87	117	152	189
35	63	87	117	152	189
40	63	87	117	152	189
45	59	83	111	144	179
50	56	78	104	135	168
55	52	72	96	125	155
60	47	65	88	114	142
65	42	59	80	103	128
70	38	53	71	92	115
75	34	47	64	83	103
80	30	42	57	74	92
85	27	38	51	66	82
90	25	34	46	60	74

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に44lbです。

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

レベル

説明

分布

基礎

正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。

下位 5%

初級

6か月以上継続的にトレーニングに励む。

上位 80%

中級

２年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 50%

上級

5年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 20%

プロ

5年以上当該メニューを専門にトレーニング。

上位 5%

10分あたりの消費カロリー

強度	消費カロリー
低強度	🔥 40-60 カロリー
中強度	🔥 60-80 カロリー
高強度	🔥 80-100 カロリー
マックス	🔥 100-130 カロリー

強度

消費カロリー

低強度

🔥 40-60 カロリー

中強度

🔥 60-80 カロリー

高強度

🔥 80-100 カロリー

マックス

🔥 100-130 カロリー

注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。

強度レベル：

低強度：ウォームアップセットやリカバリー運動
中強度：標準的なワーキングセット
高強度：高重量リフティングや高ボリューム
マックス：限界挙上, レップ数やAMRAPセット

鍛えられる筋肉

ハングクリーン平均重量 [1RM]

ハングクリーン基準重量(lb)

男性・体重別(lb)データ [1RM]

男性・年齢別データ [1RM]

女性・体重別(lb)データ [1RM]

女性・年齢別データ [1RM]

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	59	85	119	157	199
120	67	96	131	171	215
130	76	106	143	185	230
140	84	116	154	198	245
150	93	125	165	210	259
160	101	135	176	222	272
170	108	144	186	234	285
180	116	153	196	245	297
190	124	161	206	256	309
200	131	170	215	266	320
210	138	178	224	277	332
220	145	186	233	286	342
230	152	193	242	296	353
240	159	201	250	305	363
250	165	208	259	314	373
260	172	215	267	323	383
270	178	223	275	332	392
280	184	229	282	340	401
290	190	236	290	349	410
300	196	243	297	357	419
310	202	249	304	365	427

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	84	119	161	210	263
20	97	136	185	240	301
25	99	140	189	247	309
30	99	140	189	247	309
35	99	140	189	247	309
40	99	140	189	247	309
45	94	132	180	234	293
50	88	124	169	220	275
55	82	115	156	203	254
60	75	105	142	185	232
65	67	95	129	168	210
70	60	85	115	150	188
75	54	76	103	134	168
80	48	68	92	120	150
85	43	61	83	108	135
90	39	55	75	97	121

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	41	59	82	109	138
100	46	66	90	117	147
110	51	72	97	125	156
120	56	77	103	133	165
130	61	83	110	140	173
140	65	88	116	147	180
150	70	93	121	153	187
160	74	98	127	159	194
170	78	102	132	165	200
180	82	107	137	171	206
190	85	111	142	176	212
200	89	115	146	181	218
210	92	119	151	186	224
220	96	123	155	191	229
230	99	127	159	196	234
240	102	130	164	200	239
250	106	134	168	205	244
260	109	138	171	209	248

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	53	74	100	129	161
20	61	85	114	148	184
25	63	87	117	152	189
30	63	87	117	152	189
35	63	87	117	152	189
40	63	87	117	152	189
45	59	83	111	144	179
50	56	78	104	135	168
55	52	72	96	125	155
60	47	65	88	114	142
65	42	59	80	103	128
70	38	53	71	92	115
75	34	47	64	83	103
80	30	42	57	74	92
85	27	38	51	66	82
90	25	34	46	60	74

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	59	85	119	157	199
120	67	96	131	171	215
130	76	106	143	185	230
140	84	116	154	198	245
150	93	125	165	210	259
160	101	135	176	222	272
170	108	144	186	234	285
180	116	153	196	245	297
190	124	161	206	256	309
200	131	170	215	266	320
210	138	178	224	277	332
220	145	186	233	286	342
230	152	193	242	296	353
240	159	201	250	305	363
250	165	208	259	314	373
260	172	215	267	323	383
270	178	223	275	332	392
280	184	229	282	340	401
290	190	236	290	349	410
300	196	243	297	357	419
310	202	249	304	365	427

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	84	119	161	210	263
20	97	136	185	240	301
25	99	140	189	247	309
30	99	140	189	247	309
35	99	140	189	247	309
40	99	140	189	247	309
45	94	132	180	234	293
50	88	124	169	220	275
55	82	115	156	203	254
60	75	105	142	185	232
65	67	95	129	168	210
70	60	85	115	150	188
75	54	76	103	134	168
80	48	68	92	120	150
85	43	61	83	108	135
90	39	55	75	97	121

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	41	59	82	109	138
100	46	66	90	117	147
110	51	72	97	125	156
120	56	77	103	133	165
130	61	83	110	140	173
140	65	88	116	147	180
150	70	93	121	153	187
160	74	98	127	159	194
170	78	102	132	165	200
180	82	107	137	171	206
190	85	111	142	176	212
200	89	115	146	181	218
210	92	119	151	186	224
220	96	123	155	191	229
230	99	127	159	196	234
240	102	130	164	200	239
250	106	134	168	205	244
260	109	138	171	209	248

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	53	74	100	129	161
20	61	85	114	148	184
25	63	87	117	152	189
30	63	87	117	152	189
35	63	87	117	152	189
40	63	87	117	152	189
45	59	83	111	144	179
50	56	78	104	135	168
55	52	72	96	125	155
60	47	65	88	114	142
65	42	59	80	103	128
70	38	53	71	92	115
75	34	47	64	83	103
80	30	42	57	74	92
85	27	38	51	66	82
90	25	34	46	60	74

ハングクリーン

鍛えられる筋肉

ハングクリーン 平均重量 [1RM]

ハングクリーン 基準重量(lb)

男性・体重別(lb)データ [1RM]

男性・年齢別データ [1RM]

女性・体重別(lb)データ [1RM]

女性・年齢別データ [1RM]

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

ハングクリーン平均重量 [1RM]

ハングクリーン基準重量(lb)

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	59	85	119	157	199
120	67	96	131	171	215
130	76	106	143	185	230
140	84	116	154	198	245
150	93	125	165	210	259
160	101	135	176	222	272
170	108	144	186	234	285
180	116	153	196	245	297
190	124	161	206	256	309
200	131	170	215	266	320
210	138	178	224	277	332
220	145	186	233	286	342
230	152	193	242	296	353
240	159	201	250	305	363
250	165	208	259	314	373
260	172	215	267	323	383
270	178	223	275	332	392
280	184	229	282	340	401
290	190	236	290	349	410
300	196	243	297	357	419
310	202	249	304	365	427

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	84	119	161	210	263
20	97	136	185	240	301
25	99	140	189	247	309
30	99	140	189	247	309
35	99	140	189	247	309
40	99	140	189	247	309
45	94	132	180	234	293
50	88	124	169	220	275
55	82	115	156	203	254
60	75	105	142	185	232
65	67	95	129	168	210
70	60	85	115	150	188
75	54	76	103	134	168
80	48	68	92	120	150
85	43	61	83	108	135
90	39	55	75	97	121

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	41	59	82	109	138
100	46	66	90	117	147
110	51	72	97	125	156
120	56	77	103	133	165
130	61	83	110	140	173
140	65	88	116	147	180
150	70	93	121	153	187
160	74	98	127	159	194
170	78	102	132	165	200
180	82	107	137	171	206
190	85	111	142	176	212
200	89	115	146	181	218
210	92	119	151	186	224
220	96	123	155	191	229
230	99	127	159	196	234
240	102	130	164	200	239
250	106	134	168	205	244
260	109	138	171	209	248

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	53	74	100	129	161
20	61	85	114	148	184
25	63	87	117	152	189
30	63	87	117	152	189
35	63	87	117	152	189
40	63	87	117	152	189
45	59	83	111	144	179
50	56	78	104	135	168
55	52	72	96	125	155
60	47	65	88	114	142
65	42	59	80	103	128
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80	30	42	57	74	92
85	27	38	51	66	82
90	25	34	46	60	74