スティフレッグデッドリフト

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	ハムストリングス, 大臀筋
副働筋	なし
安定筋	腹直筋, 外腹斜筋, 前腕屈筋群
グリップ	前腕屈筋群

グループ

筋肉

主働筋

ハムストリングス, 大臀筋

副働筋

なし

安定筋

腹直筋, 外腹斜筋, 前腕屈筋群

グリップ

前腕屈筋群

スティフレッグデッドリフト平均重量 [1RM]

レベル
基礎	54 kg (119 lb)	28 kg (61 lb)
初級	84 kg (186 lb)	45 kg (99 lb)
中級	124 kg (273 lb)	67 kg (148 lb)
上級	171 kg (376 lb)	94 kg (207 lb)
プロ	223 kg (491 lb)	124 kg (272 lb)

レベル

基礎

54 kg
(119 lb)

28 kg
(61 lb)

初級

84 kg
(186 lb)

45 kg
(99 lb)

中級

124 kg
(273 lb)

67 kg
(148 lb)

上級

171 kg
(376 lb)

94 kg
(207 lb)

プロ

223 kg
(491 lb)

124 kg
(272 lb)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

スティフレッグデッドリフト基準重量(lb)

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	58	102	162	236	319
120	69	117	180	257	344
130	80	130	197	278	368
140	90	144	214	297	390
150	101	157	230	316	412
160	111	170	246	335	432
170	121	183	261	352	452
180	131	195	275	369	472
190	141	207	290	386	490
200	151	219	303	402	508
210	161	230	317	417	526
220	170	241	330	432	542
230	179	252	343	447	559
240	188	263	355	461	575
250	197	274	367	475	590
260	206	284	379	488	605
270	214	294	391	501	620
280	223	304	402	514	634
290	231	313	413	527	648
300	239	323	424	539	661
310	247	332	435	551	675

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	101	158	232	320	418
20	116	181	266	367	478
25	119	186	273	376	491
30	119	186	273	376	491
35	119	186	273	376	491
40	119	186	273	376	491
45	112	176	259	357	465
50	106	166	243	335	437
55	98	153	225	310	404
60	89	140	205	283	369
65	81	126	185	256	333
70	72	113	166	229	299
75	65	101	149	205	267
80	58	91	133	183	239
85	52	81	119	164	214
90	47	73	107	148	193

女性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	40	70	110	160	216
100	45	76	119	170	227
110	50	83	126	179	238
120	54	89	134	188	248
130	59	95	141	196	258
140	63	100	148	204	267
150	68	105	154	212	275
160	72	110	160	219	283
170	75	115	166	226	291
180	79	120	171	232	299
190	83	124	177	238	306
200	86	129	182	244	312
210	90	133	187	250	319
220	93	137	192	255	325
230	96	141	196	261	331
240	100	145	201	266	337
250	103	148	205	271	343
260	106	152	209	276	348

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	52	84	126	176	232
20	60	96	144	202	265
25	61	99	148	207	272
30	61	99	148	207	272
35	61	99	148	207	272
40	61	99	148	207	272
45	58	94	140	196	258
50	54	88	132	184	243
55	50	81	122	170	224
60	46	74	111	156	205
65	41	67	100	140	185
70	37	60	90	126	166
75	33	54	81	113	148
80	30	48	72	101	133
85	27	43	65	90	119
90	24	39	58	81	107

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に44lbです。

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

レベル

説明

分布

基礎

正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。

下位 5%

初級

6か月以上継続的にトレーニングに励む。

上位 80%

中級

２年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 50%

上級

5年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 20%

プロ

5年以上当該メニューを専門にトレーニング。

上位 5%

10分あたりの消費カロリー

強度	消費カロリー
低強度	🔥 25-35 カロリー
中強度	🔥 35-50 カロリー
高強度	🔥 50-70 カロリー
マックス	🔥 70-90 カロリー

強度

消費カロリー

低強度

🔥 25-35 カロリー

中強度

🔥 35-50 カロリー

高強度

🔥 50-70 カロリー

マックス

🔥 70-90 カロリー

注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。

強度レベル：

低強度：ウォームアップセットやリカバリー運動
中強度：標準的なワーキングセット
高強度：高重量リフティングや高ボリューム
マックス：限界挙上, レップ数やAMRAPセット

スティフレッグデッドリフト

鍛えられる筋肉

スティフレッグデッドリフト平均重量 [1RM]

スティフレッグデッドリフト基準重量(lb)

男性・体重別(lb)データ [1RM]

男性・年齢別データ [1RM]

女性・体重別(lb)データ [1RM]

女性・年齢別データ [1RM]

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	58	102	162	236	319
120	69	117	180	257	344
130	80	130	197	278	368
140	90	144	214	297	390
150	101	157	230	316	412
160	111	170	246	335	432
170	121	183	261	352	452
180	131	195	275	369	472
190	141	207	290	386	490
200	151	219	303	402	508
210	161	230	317	417	526
220	170	241	330	432	542
230	179	252	343	447	559
240	188	263	355	461	575
250	197	274	367	475	590
260	206	284	379	488	605
270	214	294	391	501	620
280	223	304	402	514	634
290	231	313	413	527	648
300	239	323	424	539	661
310	247	332	435	551	675

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	101	158	232	320	418
20	116	181	266	367	478
25	119	186	273	376	491
30	119	186	273	376	491
35	119	186	273	376	491
40	119	186	273	376	491
45	112	176	259	357	465
50	106	166	243	335	437
55	98	153	225	310	404
60	89	140	205	283	369
65	81	126	185	256	333
70	72	113	166	229	299
75	65	101	149	205	267
80	58	91	133	183	239
85	52	81	119	164	214
90	47	73	107	148	193

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	40	70	110	160	216
100	45	76	119	170	227
110	50	83	126	179	238
120	54	89	134	188	248
130	59	95	141	196	258
140	63	100	148	204	267
150	68	105	154	212	275
160	72	110	160	219	283
170	75	115	166	226	291
180	79	120	171	232	299
190	83	124	177	238	306
200	86	129	182	244	312
210	90	133	187	250	319
220	93	137	192	255	325
230	96	141	196	261	331
240	100	145	201	266	337
250	103	148	205	271	343
260	106	152	209	276	348

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	52	84	126	176	232
20	60	96	144	202	265
25	61	99	148	207	272
30	61	99	148	207	272
35	61	99	148	207	272
40	61	99	148	207	272
45	58	94	140	196	258
50	54	88	132	184	243
55	50	81	122	170	224
60	46	74	111	156	205
65	41	67	100	140	185
70	37	60	90	126	166
75	33	54	81	113	148
80	30	48	72	101	133
85	27	43	65	90	119
90	24	39	58	81	107

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	58	102	162	236	319
120	69	117	180	257	344
130	80	130	197	278	368
140	90	144	214	297	390
150	101	157	230	316	412
160	111	170	246	335	432
170	121	183	261	352	452
180	131	195	275	369	472
190	141	207	290	386	490
200	151	219	303	402	508
210	161	230	317	417	526
220	170	241	330	432	542
230	179	252	343	447	559
240	188	263	355	461	575
250	197	274	367	475	590
260	206	284	379	488	605
270	214	294	391	501	620
280	223	304	402	514	634
290	231	313	413	527	648
300	239	323	424	539	661
310	247	332	435	551	675

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	101	158	232	320	418
20	116	181	266	367	478
25	119	186	273	376	491
30	119	186	273	376	491
35	119	186	273	376	491
40	119	186	273	376	491
45	112	176	259	357	465
50	106	166	243	335	437
55	98	153	225	310	404
60	89	140	205	283	369
65	81	126	185	256	333
70	72	113	166	229	299
75	65	101	149	205	267
80	58	91	133	183	239
85	52	81	119	164	214
90	47	73	107	148	193

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	40	70	110	160	216
100	45	76	119	170	227
110	50	83	126	179	238
120	54	89	134	188	248
130	59	95	141	196	258
140	63	100	148	204	267
150	68	105	154	212	275
160	72	110	160	219	283
170	75	115	166	226	291
180	79	120	171	232	299
190	83	124	177	238	306
200	86	129	182	244	312
210	90	133	187	250	319
220	93	137	192	255	325
230	96	141	196	261	331
240	100	145	201	266	337
250	103	148	205	271	343
260	106	152	209	276	348

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	52	84	126	176	232
20	60	96	144	202	265
25	61	99	148	207	272
30	61	99	148	207	272
35	61	99	148	207	272
40	61	99	148	207	272
45	58	94	140	196	258
50	54	88	132	184	243
55	50	81	122	170	224
60	46	74	111	156	205
65	41	67	100	140	185
70	37	60	90	126	166
75	33	54	81	113	148
80	30	48	72	101	133
85	27	43	65	90	119
90	24	39	58	81	107

スティフレッグデッドリフト

鍛えられる筋肉

スティフレッグデッドリフト 平均重量 [1RM]

スティフレッグデッドリフト 基準重量(lb)

男性・体重別(lb)データ [1RM]

男性・年齢別データ [1RM]

女性・体重別(lb)データ [1RM]

女性・年齢別データ [1RM]

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

スティフレッグデッドリフト平均重量 [1RM]

スティフレッグデッドリフト基準重量(lb)

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	58	102	162	236	319
120	69	117	180	257	344
130	80	130	197	278	368
140	90	144	214	297	390
150	101	157	230	316	412
160	111	170	246	335	432
170	121	183	261	352	452
180	131	195	275	369	472
190	141	207	290	386	490
200	151	219	303	402	508
210	161	230	317	417	526
220	170	241	330	432	542
230	179	252	343	447	559
240	188	263	355	461	575
250	197	274	367	475	590
260	206	284	379	488	605
270	214	294	391	501	620
280	223	304	402	514	634
290	231	313	413	527	648
300	239	323	424	539	661
310	247	332	435	551	675

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	101	158	232	320	418
20	116	181	266	367	478
25	119	186	273	376	491
30	119	186	273	376	491
35	119	186	273	376	491
40	119	186	273	376	491
45	112	176	259	357	465
50	106	166	243	335	437
55	98	153	225	310	404
60	89	140	205	283	369
65	81	126	185	256	333
70	72	113	166	229	299
75	65	101	149	205	267
80	58	91	133	183	239
85	52	81	119	164	214
90	47	73	107	148	193

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	40	70	110	160	216
100	45	76	119	170	227
110	50	83	126	179	238
120	54	89	134	188	248
130	59	95	141	196	258
140	63	100	148	204	267
150	68	105	154	212	275
160	72	110	160	219	283
170	75	115	166	226	291
180	79	120	171	232	299
190	83	124	177	238	306
200	86	129	182	244	312
210	90	133	187	250	319
220	93	137	192	255	325
230	96	141	196	261	331
240	100	145	201	266	337
250	103	148	205	271	343
260	106	152	209	276	348

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	52	84	126	176	232
20	60	96	144	202	265
25	61	99	148	207	272
30	61	99	148	207	272
35	61	99	148	207	272
40	61	99	148	207	272
45	58	94	140	196	258
50	54	88	132	184	243
55	50	81	122	170	224
60	46	74	111	156	205
65	41	67	100	140	185
70	37	60	90	126	166
75	33	54	81	113	148
80	30	48	72	101	133
85	27	43	65	90	119
90	24	39	58	81	107