スティフレッグデッドリフト
スティフレッグデッドリフトの平均重量と基準重量を、全身の代表種目として確認できます。主働筋はハムストリングス・大臀筋です。
スティフレッグデッドリフト 平均重量 [1RM]
| レベル |
 |
 |
| 基礎 |
119 lb |
61 lb |
| 初級 |
186 lb |
99 lb |
| 中級 |
273 lb |
148 lb |
| 上級 |
376 lb |
207 lb |
| プロ |
491 lb |
272 lb |
注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。
スティフレッグデッドリフト 基準重量(lb)
男性・体重別(lb)データ [1RM]
| 体重 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 110 | 58 | 102 | 162 | 236 | 319 |
| 120 | 69 | 117 | 180 | 257 | 344 |
| 130 | 80 | 130 | 197 | 278 | 368 |
| 140 | 90 | 144 | 214 | 297 | 390 |
| 150 | 101 | 157 | 230 | 316 | 412 |
| 160 | 111 | 170 | 246 | 335 | 432 |
| 170 | 121 | 183 | 261 | 352 | 452 |
| 180 | 131 | 195 | 275 | 369 | 472 |
| 190 | 141 | 207 | 290 | 386 | 490 |
| 200 | 151 | 219 | 303 | 402 | 508 |
| 210 | 161 | 230 | 317 | 417 | 526 |
| 220 | 170 | 241 | 330 | 432 | 542 |
| 230 | 179 | 252 | 343 | 447 | 559 |
| 240 | 188 | 263 | 355 | 461 | 575 |
| 250 | 197 | 274 | 367 | 475 | 590 |
| 260 | 206 | 284 | 379 | 488 | 605 |
| 270 | 214 | 294 | 391 | 501 | 620 |
| 280 | 223 | 304 | 402 | 514 | 634 |
| 290 | 231 | 313 | 413 | 527 | 648 |
| 300 | 239 | 323 | 424 | 539 | 661 |
| 310 | 247 | 332 | 435 | 551 | 675 |
男性・年齢別データ [1RM]
| 年齢 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 15 | 101 | 158 | 232 | 320 | 418 |
| 20 | 116 | 181 | 266 | 367 | 478 |
| 25 | 119 | 186 | 273 | 376 | 491 |
| 30 | 119 | 186 | 273 | 376 | 491 |
| 35 | 119 | 186 | 273 | 376 | 491 |
| 40 | 119 | 186 | 273 | 376 | 491 |
| 45 | 112 | 176 | 259 | 357 | 465 |
| 50 | 106 | 166 | 243 | 335 | 437 |
| 55 | 98 | 153 | 225 | 310 | 404 |
| 60 | 89 | 140 | 205 | 283 | 369 |
| 65 | 81 | 126 | 185 | 256 | 333 |
| 70 | 72 | 113 | 166 | 229 | 299 |
| 75 | 65 | 101 | 149 | 205 | 267 |
| 80 | 58 | 91 | 133 | 183 | 239 |
| 85 | 52 | 81 | 119 | 164 | 214 |
| 90 | 47 | 73 | 107 | 148 | 193 |
女性・体重別(lb)データ [1RM]
| 体重 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 90 | 40 | 70 | 110 | 160 | 216 |
| 100 | 45 | 76 | 119 | 170 | 227 |
| 110 | 50 | 83 | 126 | 179 | 238 |
| 120 | 54 | 89 | 134 | 188 | 248 |
| 130 | 59 | 95 | 141 | 196 | 258 |
| 140 | 63 | 100 | 148 | 204 | 267 |
| 150 | 68 | 105 | 154 | 212 | 275 |
| 160 | 72 | 110 | 160 | 219 | 283 |
| 170 | 75 | 115 | 166 | 226 | 291 |
| 180 | 79 | 120 | 171 | 232 | 299 |
| 190 | 83 | 124 | 177 | 238 | 306 |
| 200 | 86 | 129 | 182 | 244 | 312 |
| 210 | 90 | 133 | 187 | 250 | 319 |
| 220 | 93 | 137 | 192 | 255 | 325 |
| 230 | 96 | 141 | 196 | 261 | 331 |
| 240 | 100 | 145 | 201 | 266 | 337 |
| 250 | 103 | 148 | 205 | 271 | 343 |
| 260 | 106 | 152 | 209 | 276 | 348 |
女性・年齢別データ [1RM]
| 年齢 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 15 | 52 | 84 | 126 | 176 | 232 |
| 20 | 60 | 96 | 144 | 202 | 265 |
| 25 | 61 | 99 | 148 | 207 | 272 |
| 30 | 61 | 99 | 148 | 207 | 272 |
| 35 | 61 | 99 | 148 | 207 | 272 |
| 40 | 61 | 99 | 148 | 207 | 272 |
| 45 | 58 | 94 | 140 | 196 | 258 |
| 50 | 54 | 88 | 132 | 184 | 243 |
| 55 | 50 | 81 | 122 | 170 | 224 |
| 60 | 46 | 74 | 111 | 156 | 205 |
| 65 | 41 | 67 | 100 | 140 | 185 |
| 70 | 37 | 60 | 90 | 126 | 166 |
| 75 | 33 | 54 | 81 | 113 | 148 |
| 80 | 30 | 48 | 72 | 101 | 133 |
| 85 | 27 | 43 | 65 | 90 | 119 |
| 90 | 24 | 39 | 58 | 81 | 107 |
注：ジムのバーベルは基本的に44lbです。
鍛えられる筋肉
| グループ |
筋肉 |
| 主働筋 |
ハムストリングス, 大臀筋 |
| 副働筋 |
なし |
| 安定筋 |
腹直筋, 外腹斜筋, 前腕屈筋群 |
| グリップ |
前腕屈筋群 |
テーブルの見方
| レベル |
説明 |
分布 |
| 基礎 |
正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。 |
下位 5% |
| 初級 |
6か月以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 80% |
| 中級 |
２年以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 50% |
| 上級 |
5年以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 20% |
| プロ |
5年以上当該メニューを専門にトレーニング。 |
上位 5% |
