パワースナッチ

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	大腿四頭筋, 大臀筋, ハムストリングス, 僧帽筋, 三角筋, 脊柱起立筋
副働筋	広背筋, 上腕二頭筋, 前腕屈筋群
安定筋	腹直筋, 外腹斜筋, 下腿三頭筋
グリップ	前腕屈筋群

グループ

筋肉

主働筋

大腿四頭筋, 大臀筋, ハムストリングス, 僧帽筋, 三角筋, 脊柱起立筋

副働筋

広背筋, 上腕二頭筋, 前腕屈筋群

安定筋

腹直筋, 外腹斜筋, 下腿三頭筋

グリップ

前腕屈筋群

パワースナッチ平均重量 [1RM]

レベル
基礎	32 kg (72 lb)	20 kg (43 lb)
初級	50 kg (110 lb)	29 kg (64 lb)
中級	72 kg (159 lb)	41 kg (91 lb)
上級	99 kg (218 lb)	56 kg (123 lb)
プロ	128 kg (282 lb)	71 kg (157 lb)

レベル

基礎

32 kg
(72 lb)

20 kg
(43 lb)

初級

50 kg
(110 lb)

29 kg
(64 lb)

中級

72 kg
(159 lb)

41 kg
(91 lb)

上級

99 kg
(218 lb)

56 kg
(123 lb)

プロ

128 kg
(282 lb)

71 kg
(157 lb)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

パワースナッチ基準重量(lb)

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	38	64	100	143	192
120	44	72	110	155	206
130	50	80	119	166	218
140	56	87	128	177	231
150	61	95	137	187	242
160	67	102	145	197	253
170	73	108	153	206	264
180	78	115	161	215	274
190	83	121	169	224	284
200	89	128	176	233	294
210	94	134	183	241	303
220	99	140	190	249	312
230	104	146	197	257	321
240	108	151	204	264	329
250	113	157	210	272	337
260	118	162	217	279	345
270	122	168	223	286	353
280	127	173	229	292	361
290	131	178	235	299	368
300	135	183	240	306	375
310	140	188	246	312	382

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	61	94	136	185	240
20	70	107	155	212	275
25	72	110	159	218	282
30	72	110	159	218	282
35	72	110	159	218	282
40	72	110	159	218	282
45	68	104	151	207	267
50	64	98	142	194	251
55	59	91	131	179	232
60	54	83	120	164	212
65	49	75	108	148	191
70	44	67	97	133	172
75	39	60	87	119	154
80	35	54	78	106	137
85	31	48	70	95	123
90	28	43	63	86	111

女性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	31	49	72	100	130
100	34	52	76	105	136
110	36	56	80	109	141
120	39	59	84	113	145
130	41	61	87	117	150
140	43	64	90	121	154
150	45	66	93	124	158
160	47	69	96	127	161
170	49	71	99	130	165
180	51	73	101	133	168
190	53	75	104	136	171
200	54	77	106	139	174
210	56	79	108	141	177
220	58	81	110	144	180
230	59	83	112	146	183
240	61	85	115	149	185
250	62	87	117	151	188
260	63	88	118	153	190

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	37	55	78	105	134
20	42	63	89	120	153
25	43	64	91	123	157
30	43	64	91	123	157
35	43	64	91	123	157
40	43	64	91	123	157
45	41	61	87	117	149
50	38	57	81	109	140
55	35	53	75	101	130
60	32	48	69	92	118
65	29	44	62	83	107
70	26	39	56	75	96
75	23	35	50	67	86
80	21	31	44	60	77
85	19	28	40	54	69
90	17	25	36	48	62

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に44lbです。

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

レベル

説明

分布

基礎

正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。

下位 5%

初級

6か月以上継続的にトレーニングに励む。

上位 80%

中級

２年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 50%

上級

5年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 20%

プロ

5年以上当該メニューを専門にトレーニング。

上位 5%

10分あたりの消費カロリー

強度	消費カロリー
低強度	🔥 35-50 カロリー
中強度	🔥 50-70 カロリー
高強度	🔥 70-90 カロリー
マックス	🔥 90-120 カロリー

強度

消費カロリー

低強度

🔥 35-50 カロリー

中強度

🔥 50-70 カロリー

高強度

🔥 70-90 カロリー

マックス

🔥 90-120 カロリー

注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。

強度レベル：

低強度：ウォームアップセットやリカバリー運動
中強度：標準的なワーキングセット
高強度：高重量リフティングや高ボリューム
マックス：限界挙上, レップ数やAMRAPセット

鍛えられる筋肉

パワースナッチ平均重量 [1RM]

パワースナッチ基準重量(lb)

男性・体重別(lb)データ [1RM]

男性・年齢別データ [1RM]

女性・体重別(lb)データ [1RM]

女性・年齢別データ [1RM]

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	38	64	100	143	192
120	44	72	110	155	206
130	50	80	119	166	218
140	56	87	128	177	231
150	61	95	137	187	242
160	67	102	145	197	253
170	73	108	153	206	264
180	78	115	161	215	274
190	83	121	169	224	284
200	89	128	176	233	294
210	94	134	183	241	303
220	99	140	190	249	312
230	104	146	197	257	321
240	108	151	204	264	329
250	113	157	210	272	337
260	118	162	217	279	345
270	122	168	223	286	353
280	127	173	229	292	361
290	131	178	235	299	368
300	135	183	240	306	375
310	140	188	246	312	382

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	61	94	136	185	240
20	70	107	155	212	275
25	72	110	159	218	282
30	72	110	159	218	282
35	72	110	159	218	282
40	72	110	159	218	282
45	68	104	151	207	267
50	64	98	142	194	251
55	59	91	131	179	232
60	54	83	120	164	212
65	49	75	108	148	191
70	44	67	97	133	172
75	39	60	87	119	154
80	35	54	78	106	137
85	31	48	70	95	123
90	28	43	63	86	111

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	31	49	72	100	130
100	34	52	76	105	136
110	36	56	80	109	141
120	39	59	84	113	145
130	41	61	87	117	150
140	43	64	90	121	154
150	45	66	93	124	158
160	47	69	96	127	161
170	49	71	99	130	165
180	51	73	101	133	168
190	53	75	104	136	171
200	54	77	106	139	174
210	56	79	108	141	177
220	58	81	110	144	180
230	59	83	112	146	183
240	61	85	115	149	185
250	62	87	117	151	188
260	63	88	118	153	190

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	37	55	78	105	134
20	42	63	89	120	153
25	43	64	91	123	157
30	43	64	91	123	157
35	43	64	91	123	157
40	43	64	91	123	157
45	41	61	87	117	149
50	38	57	81	109	140
55	35	53	75	101	130
60	32	48	69	92	118
65	29	44	62	83	107
70	26	39	56	75	96
75	23	35	50	67	86
80	21	31	44	60	77
85	19	28	40	54	69
90	17	25	36	48	62

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	38	64	100	143	192
120	44	72	110	155	206
130	50	80	119	166	218
140	56	87	128	177	231
150	61	95	137	187	242
160	67	102	145	197	253
170	73	108	153	206	264
180	78	115	161	215	274
190	83	121	169	224	284
200	89	128	176	233	294
210	94	134	183	241	303
220	99	140	190	249	312
230	104	146	197	257	321
240	108	151	204	264	329
250	113	157	210	272	337
260	118	162	217	279	345
270	122	168	223	286	353
280	127	173	229	292	361
290	131	178	235	299	368
300	135	183	240	306	375
310	140	188	246	312	382

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	61	94	136	185	240
20	70	107	155	212	275
25	72	110	159	218	282
30	72	110	159	218	282
35	72	110	159	218	282
40	72	110	159	218	282
45	68	104	151	207	267
50	64	98	142	194	251
55	59	91	131	179	232
60	54	83	120	164	212
65	49	75	108	148	191
70	44	67	97	133	172
75	39	60	87	119	154
80	35	54	78	106	137
85	31	48	70	95	123
90	28	43	63	86	111

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	31	49	72	100	130
100	34	52	76	105	136
110	36	56	80	109	141
120	39	59	84	113	145
130	41	61	87	117	150
140	43	64	90	121	154
150	45	66	93	124	158
160	47	69	96	127	161
170	49	71	99	130	165
180	51	73	101	133	168
190	53	75	104	136	171
200	54	77	106	139	174
210	56	79	108	141	177
220	58	81	110	144	180
230	59	83	112	146	183
240	61	85	115	149	185
250	62	87	117	151	188
260	63	88	118	153	190

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	37	55	78	105	134
20	42	63	89	120	153
25	43	64	91	123	157
30	43	64	91	123	157
35	43	64	91	123	157
40	43	64	91	123	157
45	41	61	87	117	149
50	38	57	81	109	140
55	35	53	75	101	130
60	32	48	69	92	118
65	29	44	62	83	107
70	26	39	56	75	96
75	23	35	50	67	86
80	21	31	44	60	77
85	19	28	40	54	69
90	17	25	36	48	62

パワースナッチ

鍛えられる筋肉

パワースナッチ 平均重量 [1RM]

パワースナッチ 基準重量(lb)

男性・体重別(lb)データ [1RM]

男性・年齢別データ [1RM]

女性・体重別(lb)データ [1RM]

女性・年齢別データ [1RM]

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

パワースナッチ平均重量 [1RM]

パワースナッチ基準重量(lb)

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	38	64	100	143	192
120	44	72	110	155	206
130	50	80	119	166	218
140	56	87	128	177	231
150	61	95	137	187	242
160	67	102	145	197	253
170	73	108	153	206	264
180	78	115	161	215	274
190	83	121	169	224	284
200	89	128	176	233	294
210	94	134	183	241	303
220	99	140	190	249	312
230	104	146	197	257	321
240	108	151	204	264	329
250	113	157	210	272	337
260	118	162	217	279	345
270	122	168	223	286	353
280	127	173	229	292	361
290	131	178	235	299	368
300	135	183	240	306	375
310	140	188	246	312	382

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	61	94	136	185	240
20	70	107	155	212	275
25	72	110	159	218	282
30	72	110	159	218	282
35	72	110	159	218	282
40	72	110	159	218	282
45	68	104	151	207	267
50	64	98	142	194	251
55	59	91	131	179	232
60	54	83	120	164	212
65	49	75	108	148	191
70	44	67	97	133	172
75	39	60	87	119	154
80	35	54	78	106	137
85	31	48	70	95	123
90	28	43	63	86	111

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	31	49	72	100	130
100	34	52	76	105	136
110	36	56	80	109	141
120	39	59	84	113	145
130	41	61	87	117	150
140	43	64	90	121	154
150	45	66	93	124	158
160	47	69	96	127	161
170	49	71	99	130	165
180	51	73	101	133	168
190	53	75	104	136	171
200	54	77	106	139	174
210	56	79	108	141	177
220	58	81	110	144	180
230	59	83	112	146	183
240	61	85	115	149	185
250	62	87	117	151	188
260	63	88	118	153	190

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	37	55	78	105	134
20	42	63	89	120	153
25	43	64	91	123	157
30	43	64	91	123	157
35	43	64	91	123	157
40	43	64	91	123	157
45	41	61	87	117	149
50	38	57	81	109	140
55	35	53	75	101	130
60	32	48	69	92	118
65	29	44	62	83	107
70	26	39	56	75	96
75	23	35	50	67	86
80	21	31	44	60	77
85	19	28	40	54	69
90	17	25	36	48	62