Power snatch

Power snatch permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour corps entier. Les muscles principaux sont Quadriceps, Grand fessier, Ischio-jambiers.

Noter Power snatch

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 72 kg

Femmes 41 kg

Poids moyen de Power snatch [1RM]

Niveau
Débutant	32 kg	20 kg
Novice	50 kg	29 kg
Intermédiaire	72 kg	41 kg
Avancé	99 kg	56 kg
Élite	128 kg	71 kg

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Hommes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	17	29	45	65	87
55	20	33	50	71	94
60	23	37	55	77	100
65	26	41	59	82	106
70	29	44	64	87	112
75	32	48	68	92	118
80	35	51	72	96	123
85	37	54	76	101	128
90	40	57	79	105	133
95	42	61	83	109	137
100	45	64	87	113	142
105	47	66	90	117	146
110	50	69	93	121	150
115	52	72	96	124	154
120	54	75	100	128	158
125	57	77	103	131	162
130	59	80	106	135	166
135	61	82	108	138	169
140	63	85	111	141	173

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	28	43	62	84	109
20	32	49	70	96	125
25	32	50	72	99	128
30	32	50	72	99	128
35	32	50	72	99	128
40	32	50	72	99	128
45	31	47	69	94	121
50	29	44	64	88	114
55	27	41	60	81	105
60	24	38	54	74	96
65	22	34	49	67	87
70	20	30	44	60	78
75	18	27	39	54	70
80	16	24	35	48	62
85	14	22	32	43	56
90	13	20	28	39	50

Femmes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	14	22	32	45	59
45	15	24	34	47	61
50	17	25	36	49	64
55	18	27	38	52	66
60	19	28	40	53	68
65	20	29	41	55	70
70	21	31	43	57	72
75	22	32	44	58	74
80	23	33	45	60	76
85	24	34	47	61	77
90	25	35	48	63	79
95	25	36	49	64	80
100	26	37	50	65	82
105	27	38	51	67	83
110	28	39	52	68	84
115	28	40	53	69	86
120	29	40	54	70	87

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	17	25	35	47	61
20	19	28	40	54	70
25	20	29	41	56	71
30	20	29	41	56	71
35	20	29	41	56	71
40	20	29	41	56	71
45	19	28	39	53	68
50	17	26	37	50	64
55	16	24	34	46	59
60	15	22	31	42	54
65	13	20	28	38	48
70	12	18	25	34	43
75	11	16	23	30	39
80	10	14	20	27	35
85	9	13	18	24	31
90	8	11	16	22	28

Note : une barre standard de salle de sport pèse généralement 20 kg.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Power snatch dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Corps entier

Soulevé de terre aux haltères

Corps entier / Haltères

Soulevé de terre déficit

Corps entier

Soulevé de terre roumain une jambe

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Burpees

Corps entier / Poids du corps

Corps entier / Haltères

Clean high pull

Corps entier

Soulevé de terre prise snatch

Corps entier

Tirage de clean

Corps entier

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	17	29	45	65	87
55	20	33	50	71	94
60	23	37	55	77	100
65	26	41	59	82	106
70	29	44	64	87	112
75	32	48	68	92	118
80	35	51	72	96	123
85	37	54	76	101	128
90	40	57	79	105	133
95	42	61	83	109	137
100	45	64	87	113	142
105	47	66	90	117	146
110	50	69	93	121	150
115	52	72	96	124	154
120	54	75	100	128	158
125	57	77	103	131	162
130	59	80	106	135	166
135	61	82	108	138	169
140	63	85	111	141	173

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	28	43	62	84	109
20	32	49	70	96	125
25	32	50	72	99	128
30	32	50	72	99	128
35	32	50	72	99	128
40	32	50	72	99	128
45	31	47	69	94	121
50	29	44	64	88	114
55	27	41	60	81	105
60	24	38	54	74	96
65	22	34	49	67	87
70	20	30	44	60	78
75	18	27	39	54	70
80	16	24	35	48	62
85	14	22	32	43	56
90	13	20	28	39	50

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	14	22	32	45	59
45	15	24	34	47	61
50	17	25	36	49	64
55	18	27	38	52	66
60	19	28	40	53	68
65	20	29	41	55	70
70	21	31	43	57	72
75	22	32	44	58	74
80	23	33	45	60	76
85	24	34	47	61	77
90	25	35	48	63	79
95	25	36	49	64	80
100	26	37	50	65	82
105	27	38	51	67	83
110	28	39	52	68	84
115	28	40	53	69	86
120	29	40	54	70	87

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	17	25	35	47	61
20	19	28	40	54	70
25	20	29	41	56	71
30	20	29	41	56	71
35	20	29	41	56	71
40	20	29	41	56	71
45	19	28	39	53	68
50	17	26	37	50	64
55	16	24	34	46	59
60	15	22	31	42	54
65	13	20	28	38	48
70	12	18	25	34	43
75	11	16	23	30	39
80	10	14	20	27	35
85	9	13	18	24	31
90	8	11	16	22	28

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	17	29	45	65	87
55	20	33	50	71	94
60	23	37	55	77	100
65	26	41	59	82	106
70	29	44	64	87	112
75	32	48	68	92	118
80	35	51	72	96	123
85	37	54	76	101	128
90	40	57	79	105	133
95	42	61	83	109	137
100	45	64	87	113	142
105	47	66	90	117	146
110	50	69	93	121	150
115	52	72	96	124	154
120	54	75	100	128	158
125	57	77	103	131	162
130	59	80	106	135	166
135	61	82	108	138	169
140	63	85	111	141	173

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	28	43	62	84	109
20	32	49	70	96	125
25	32	50	72	99	128
30	32	50	72	99	128
35	32	50	72	99	128
40	32	50	72	99	128
45	31	47	69	94	121
50	29	44	64	88	114
55	27	41	60	81	105
60	24	38	54	74	96
65	22	34	49	67	87
70	20	30	44	60	78
75	18	27	39	54	70
80	16	24	35	48	62
85	14	22	32	43	56
90	13	20	28	39	50

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	14	22	32	45	59
45	15	24	34	47	61
50	17	25	36	49	64
55	18	27	38	52	66
60	19	28	40	53	68
65	20	29	41	55	70
70	21	31	43	57	72
75	22	32	44	58	74
80	23	33	45	60	76
85	24	34	47	61	77
90	25	35	48	63	79
95	25	36	49	64	80
100	26	37	50	65	82
105	27	38	51	67	83
110	28	39	52	68	84
115	28	40	53	69	86
120	29	40	54	70	87

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	17	25	35	47	61
20	19	28	40	54	70
25	20	29	41	56	71
30	20	29	41	56	71
35	20	29	41	56	71
40	20	29	41	56	71
45	19	28	39	53	68
50	17	26	37	50	64
55	16	24	34	46	59
60	15	22	31	42	54
65	13	20	28	38	48
70	12	18	25	34	43
75	11	16	23	30	39
80	10	14	20	27	35
85	9	13	18	24	31
90	8	11	16	22	28

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	17	29	45	65	87
55	20	33	50	71	94
60	23	37	55	77	100
65	26	41	59	82	106
70	29	44	64	87	112
75	32	48	68	92	118
80	35	51	72	96	123
85	37	54	76	101	128
90	40	57	79	105	133
95	42	61	83	109	137
100	45	64	87	113	142
105	47	66	90	117	146
110	50	69	93	121	150
115	52	72	96	124	154
120	54	75	100	128	158
125	57	77	103	131	162
130	59	80	106	135	166
135	61	82	108	138	169
140	63	85	111	141	173

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	28	43	62	84	109
20	32	49	70	96	125
25	32	50	72	99	128
30	32	50	72	99	128
35	32	50	72	99	128
40	32	50	72	99	128
45	31	47	69	94	121
50	29	44	64	88	114
55	27	41	60	81	105
60	24	38	54	74	96
65	22	34	49	67	87
70	20	30	44	60	78
75	18	27	39	54	70
80	16	24	35	48	62
85	14	22	32	43	56
90	13	20	28	39	50

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	14	22	32	45	59
45	15	24	34	47	61
50	17	25	36	49	64
55	18	27	38	52	66
60	19	28	40	53	68
65	20	29	41	55	70
70	21	31	43	57	72
75	22	32	44	58	74
80	23	33	45	60	76
85	24	34	47	61	77
90	25	35	48	63	79
95	25	36	49	64	80
100	26	37	50	65	82
105	27	38	51	67	83
110	28	39	52	68	84
115	28	40	53	69	86
120	29	40	54	70	87

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	17	25	35	47	61
20	19	28	40	54	70
25	20	29	41	56	71
30	20	29	41	56	71
35	20	29	41	56	71
40	20	29	41	56	71
45	19	28	39	53	68
50	17	26	37	50	64
55	16	24	34	46	59
60	15	22	31	42	54
65	13	20	28	38	48
70	12	18	25	34	43
75	11	16	23	30	39
80	10	14	20	27	35
85	9	13	18	24	31
90	8	11	16	22	28