Soulevé de terre aux haltères

Soulevé de terre aux haltères permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour corps entier. Les muscles principaux sont Ischio-jambiers, Grand fessier, Érecteurs du rachis.

Noter Soulevé de terre aux haltères

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 44 kg

Femmes 25 kg

Poids moyen de Soulevé de terre aux haltères [1RM]

Niveau
Débutant	13 kg	7 kg
Novice	26 kg	14 kg
Intermédiaire	44 kg	25 kg
Avancé	66 kg	39 kg
Élite	91 kg	55 kg

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de force de Soulevé de terre aux haltères (kg)

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	7	17	31	49	70
55	9	19	34	52	74
60	10	21	36	56	78
65	12	23	39	59	82
70	13	25	42	62	86
75	15	27	44	65	89
80	16	29	46	68	93
85	17	31	49	71	96
90	19	32	51	74	99
95	20	34	53	76	102
100	21	36	55	79	105
105	23	37	57	81	108
110	24	39	59	83	110
115	25	41	61	86	113
120	26	42	63	88	115
125	27	44	65	90	118
130	28	45	66	92	120
135	30	46	68	94	122
140	31	48	70	96	125

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	11	22	37	56	78
20	13	25	43	64	89
25	13	26	44	66	91
30	13	26	44	66	91
35	13	26	44	66	91
40	13	26	44	66	91
45	13	25	41	63	87
50	12	23	39	59	81
55	11	21	36	54	75
60	10	20	33	50	69
65	9	18	30	45	62
70	8	16	27	40	56
75	7	14	24	36	50
80	7	13	21	32	44
85	6	11	19	29	40
90	5	10	17	26	36

Femmes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	3	8	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	33	47
55	6	12	22	35	49
60	7	14	24	37	52
65	7	15	25	39	54
70	8	16	27	41	56
75	9	17	28	42	58
80	10	18	30	44	60
85	11	19	31	46	62
90	11	20	32	47	64
95	12	21	33	49	66
100	13	22	35	50	67
105	13	23	36	51	69
110	14	24	37	53	71
115	15	25	38	54	72
120	15	26	39	55	73

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	6	12	21	33	47
20	6	14	24	38	54
25	7	14	25	39	55
30	7	14	25	39	55
35	7	14	25	39	55
40	7	14	25	39	55
45	6	13	24	37	52
50	6	12	22	35	49
55	5	12	20	32	45
60	5	11	19	29	41
65	4	10	17	26	37
70	4	9	15	24	34
75	4	8	14	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	6	10	15	22

Note : la charge d'haltère indiquée dans le tableau correspond à un seul haltère.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Soulevé de terre aux haltères dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Corps entier

Soulevé de terre déficit

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Soulevé de terre roumain une jambe

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Soulevé de terre prise snatch

Corps entier

Tirage de clean

Corps entier

Soulevé de terre avec pause

Corps entier

Soulevé de terre une jambe

Corps entier

Muscle snatch

Corps entier

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	7	17	31	49	70
55	9	19	34	52	74
60	10	21	36	56	78
65	12	23	39	59	82
70	13	25	42	62	86
75	15	27	44	65	89
80	16	29	46	68	93
85	17	31	49	71	96
90	19	32	51	74	99
95	20	34	53	76	102
100	21	36	55	79	105
105	23	37	57	81	108
110	24	39	59	83	110
115	25	41	61	86	113
120	26	42	63	88	115
125	27	44	65	90	118
130	28	45	66	92	120
135	30	46	68	94	122
140	31	48	70	96	125

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	11	22	37	56	78
20	13	25	43	64	89
25	13	26	44	66	91
30	13	26	44	66	91
35	13	26	44	66	91
40	13	26	44	66	91
45	13	25	41	63	87
50	12	23	39	59	81
55	11	21	36	54	75
60	10	20	33	50	69
65	9	18	30	45	62
70	8	16	27	40	56
75	7	14	24	36	50
80	7	13	21	32	44
85	6	11	19	29	40
90	5	10	17	26	36

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	3	8	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	33	47
55	6	12	22	35	49
60	7	14	24	37	52
65	7	15	25	39	54
70	8	16	27	41	56
75	9	17	28	42	58
80	10	18	30	44	60
85	11	19	31	46	62
90	11	20	32	47	64
95	12	21	33	49	66
100	13	22	35	50	67
105	13	23	36	51	69
110	14	24	37	53	71
115	15	25	38	54	72
120	15	26	39	55	73

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	6	12	21	33	47
20	6	14	24	38	54
25	7	14	25	39	55
30	7	14	25	39	55
35	7	14	25	39	55
40	7	14	25	39	55
45	6	13	24	37	52
50	6	12	22	35	49
55	5	12	20	32	45
60	5	11	19	29	41
65	4	10	17	26	37
70	4	9	15	24	34
75	4	8	14	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	6	10	15	22

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	7	17	31	49	70
55	9	19	34	52	74
60	10	21	36	56	78
65	12	23	39	59	82
70	13	25	42	62	86
75	15	27	44	65	89
80	16	29	46	68	93
85	17	31	49	71	96
90	19	32	51	74	99
95	20	34	53	76	102
100	21	36	55	79	105
105	23	37	57	81	108
110	24	39	59	83	110
115	25	41	61	86	113
120	26	42	63	88	115
125	27	44	65	90	118
130	28	45	66	92	120
135	30	46	68	94	122
140	31	48	70	96	125

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	11	22	37	56	78
20	13	25	43	64	89
25	13	26	44	66	91
30	13	26	44	66	91
35	13	26	44	66	91
40	13	26	44	66	91
45	13	25	41	63	87
50	12	23	39	59	81
55	11	21	36	54	75
60	10	20	33	50	69
65	9	18	30	45	62
70	8	16	27	40	56
75	7	14	24	36	50
80	7	13	21	32	44
85	6	11	19	29	40
90	5	10	17	26	36

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	3	8	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	33	47
55	6	12	22	35	49
60	7	14	24	37	52
65	7	15	25	39	54
70	8	16	27	41	56
75	9	17	28	42	58
80	10	18	30	44	60
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90	11	20	32	47	64
95	12	21	33	49	66
100	13	22	35	50	67
105	13	23	36	51	69
110	14	24	37	53	71
115	15	25	38	54	72
120	15	26	39	55	73

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	6	12	21	33	47
20	6	14	24	38	54
25	7	14	25	39	55
30	7	14	25	39	55
35	7	14	25	39	55
40	7	14	25	39	55
45	6	13	24	37	52
50	6	12	22	35	49
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75	4	8	14	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	6	10	15	22

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	7	17	31	49	70
55	9	19	34	52	74
60	10	21	36	56	78
65	12	23	39	59	82
70	13	25	42	62	86
75	15	27	44	65	89
80	16	29	46	68	93
85	17	31	49	71	96
90	19	32	51	74	99
95	20	34	53	76	102
100	21	36	55	79	105
105	23	37	57	81	108
110	24	39	59	83	110
115	25	41	61	86	113
120	26	42	63	88	115
125	27	44	65	90	118
130	28	45	66	92	120
135	30	46	68	94	122
140	31	48	70	96	125

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	11	22	37	56	78
20	13	25	43	64	89
25	13	26	44	66	91
30	13	26	44	66	91
35	13	26	44	66	91
40	13	26	44	66	91
45	13	25	41	63	87
50	12	23	39	59	81
55	11	21	36	54	75
60	10	20	33	50	69
65	9	18	30	45	62
70	8	16	27	40	56
75	7	14	24	36	50
80	7	13	21	32	44
85	6	11	19	29	40
90	5	10	17	26	36

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	3	8	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	33	47
55	6	12	22	35	49
60	7	14	24	37	52
65	7	15	25	39	54
70	8	16	27	41	56
75	9	17	28	42	58
80	10	18	30	44	60
85	11	19	31	46	62
90	11	20	32	47	64
95	12	21	33	49	66
100	13	22	35	50	67
105	13	23	36	51	69
110	14	24	37	53	71
115	15	25	38	54	72
120	15	26	39	55	73

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	6	12	21	33	47
20	6	14	24	38	54
25	7	14	25	39	55
30	7	14	25	39	55
35	7	14	25	39	55
40	7	14	25	39	55
45	6	13	24	37	52
50	6	12	22	35	49
55	5	12	20	32	45
60	5	11	19	29	41
65	4	10	17	26	37
70	4	9	15	24	34
75	4	8	14	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	6	10	15	22