Soulevé de terre aux haltères

Soulevé de terre aux haltères permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour corps entier. Les muscles principaux sont Ischio-jambiers, Grand fessier, Érecteurs du rachis.

Noter Soulevé de terre aux haltères

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 96 lb

Femmes 55 lb

Poids moyen de Soulevé de terre aux haltères [1RM]

Niveau
Débutant	30 lb	14 lb
Novice	57 lb	31 lb
Intermédiaire	96 lb	55 lb
Avancé	145 lb	86 lb
Élite	201 lb	121 lb

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de force de Soulevé de terre aux haltères (lb)

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (lb) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	16	37	67	107	153
120	19	41	73	114	162
130	22	45	79	121	171
140	25	50	84	128	179
150	28	54	90	135	186
160	31	58	95	141	193
170	34	61	99	147	200
180	36	65	104	152	207
190	39	69	109	158	213
200	42	72	113	163	219
210	44	76	117	168	225
220	47	79	122	173	231
230	49	82	126	178	237
240	52	85	129	183	242
250	54	88	133	187	247
260	57	91	137	192	252
270	59	94	141	196	257
280	61	97	144	200	262
290	64	100	148	204	267
300	66	103	151	208	271
310	68	106	154	212	276

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	25	49	82	124	171
20	29	56	94	142	196
25	30	57	96	145	201
30	30	57	96	145	201
35	30	57	96	145	201
40	30	57	96	145	201
45	28	54	91	138	191
50	26	51	86	129	179
55	24	47	79	120	166
60	22	43	72	109	151
65	20	39	65	99	137
70	18	35	59	89	123
75	16	31	53	79	110
80	14	28	47	71	98
85	13	25	42	63	88
90	12	23	38	57	79

Femmes par poids de corps (lb) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	7	19	37	62	91
100	9	22	41	67	97
110	11	24	45	72	103
120	12	27	48	76	108
130	14	29	52	80	113
140	16	32	55	84	118
150	17	34	58	88	122
160	19	36	61	92	127
170	20	39	64	95	131
180	22	41	66	98	135
190	24	43	69	101	138
200	25	45	71	104	142
210	26	47	74	107	145
220	28	49	76	110	149
230	29	50	79	113	152
240	31	52	81	116	155
250	32	54	83	118	158
260	33	56	85	121	161

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	12	26	47	73	103
20	14	30	53	83	118
25	14	31	55	86	121
30	14	31	55	86	121
35	14	31	55	86	121
40	14	31	55	86	121
45	14	29	52	81	115
50	13	28	49	76	108
55	12	25	45	70	100
60	11	23	41	64	91
65	10	21	37	58	82
70	9	19	33	52	74
75	8	17	30	47	66
80	7	15	27	42	59
85	6	14	24	37	53
90	6	12	22	34	48

Note : la charge d'haltère indiquée dans le tableau correspond à un seul haltère.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Soulevé de terre aux haltères dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Corps entier

Soulevé de terre déficit

Corps entier

Soulevé de terre roumain une jambe

Corps entier

Burpees

Corps entier / Poids du corps

Corps entier / Haltères

Clean high pull

Corps entier

Soulevé de terre prise snatch

Corps entier

Tirage de clean

Corps entier

Soulevé de terre avec pause

Corps entier

Soulevé de terre une jambe

Corps entier

Muscle snatch

Corps entier

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	16	37	67	107	153
120	19	41	73	114	162
130	22	45	79	121	171
140	25	50	84	128	179
150	28	54	90	135	186
160	31	58	95	141	193
170	34	61	99	147	200
180	36	65	104	152	207
190	39	69	109	158	213
200	42	72	113	163	219
210	44	76	117	168	225
220	47	79	122	173	231
230	49	82	126	178	237
240	52	85	129	183	242
250	54	88	133	187	247
260	57	91	137	192	252
270	59	94	141	196	257
280	61	97	144	200	262
290	64	100	148	204	267
300	66	103	151	208	271
310	68	106	154	212	276

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	25	49	82	124	171
20	29	56	94	142	196
25	30	57	96	145	201
30	30	57	96	145	201
35	30	57	96	145	201
40	30	57	96	145	201
45	28	54	91	138	191
50	26	51	86	129	179
55	24	47	79	120	166
60	22	43	72	109	151
65	20	39	65	99	137
70	18	35	59	89	123
75	16	31	53	79	110
80	14	28	47	71	98
85	13	25	42	63	88
90	12	23	38	57	79

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	7	19	37	62	91
100	9	22	41	67	97
110	11	24	45	72	103
120	12	27	48	76	108
130	14	29	52	80	113
140	16	32	55	84	118
150	17	34	58	88	122
160	19	36	61	92	127
170	20	39	64	95	131
180	22	41	66	98	135
190	24	43	69	101	138
200	25	45	71	104	142
210	26	47	74	107	145
220	28	49	76	110	149
230	29	50	79	113	152
240	31	52	81	116	155
250	32	54	83	118	158
260	33	56	85	121	161

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	12	26	47	73	103
20	14	30	53	83	118
25	14	31	55	86	121
30	14	31	55	86	121
35	14	31	55	86	121
40	14	31	55	86	121
45	14	29	52	81	115
50	13	28	49	76	108
55	12	25	45	70	100
60	11	23	41	64	91
65	10	21	37	58	82
70	9	19	33	52	74
75	8	17	30	47	66
80	7	15	27	42	59
85	6	14	24	37	53
90	6	12	22	34	48

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	16	37	67	107	153
120	19	41	73	114	162
130	22	45	79	121	171
140	25	50	84	128	179
150	28	54	90	135	186
160	31	58	95	141	193
170	34	61	99	147	200
180	36	65	104	152	207
190	39	69	109	158	213
200	42	72	113	163	219
210	44	76	117	168	225
220	47	79	122	173	231
230	49	82	126	178	237
240	52	85	129	183	242
250	54	88	133	187	247
260	57	91	137	192	252
270	59	94	141	196	257
280	61	97	144	200	262
290	64	100	148	204	267
300	66	103	151	208	271
310	68	106	154	212	276

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	25	49	82	124	171
20	29	56	94	142	196
25	30	57	96	145	201
30	30	57	96	145	201
35	30	57	96	145	201
40	30	57	96	145	201
45	28	54	91	138	191
50	26	51	86	129	179
55	24	47	79	120	166
60	22	43	72	109	151
65	20	39	65	99	137
70	18	35	59	89	123
75	16	31	53	79	110
80	14	28	47	71	98
85	13	25	42	63	88
90	12	23	38	57	79

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	7	19	37	62	91
100	9	22	41	67	97
110	11	24	45	72	103
120	12	27	48	76	108
130	14	29	52	80	113
140	16	32	55	84	118
150	17	34	58	88	122
160	19	36	61	92	127
170	20	39	64	95	131
180	22	41	66	98	135
190	24	43	69	101	138
200	25	45	71	104	142
210	26	47	74	107	145
220	28	49	76	110	149
230	29	50	79	113	152
240	31	52	81	116	155
250	32	54	83	118	158
260	33	56	85	121	161

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	12	26	47	73	103
20	14	30	53	83	118
25	14	31	55	86	121
30	14	31	55	86	121
35	14	31	55	86	121
40	14	31	55	86	121
45	14	29	52	81	115
50	13	28	49	76	108
55	12	25	45	70	100
60	11	23	41	64	91
65	10	21	37	58	82
70	9	19	33	52	74
75	8	17	30	47	66
80	7	15	27	42	59
85	6	14	24	37	53
90	6	12	22	34	48

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	16	37	67	107	153
120	19	41	73	114	162
130	22	45	79	121	171
140	25	50	84	128	179
150	28	54	90	135	186
160	31	58	95	141	193
170	34	61	99	147	200
180	36	65	104	152	207
190	39	69	109	158	213
200	42	72	113	163	219
210	44	76	117	168	225
220	47	79	122	173	231
230	49	82	126	178	237
240	52	85	129	183	242
250	54	88	133	187	247
260	57	91	137	192	252
270	59	94	141	196	257
280	61	97	144	200	262
290	64	100	148	204	267
300	66	103	151	208	271
310	68	106	154	212	276

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	25	49	82	124	171
20	29	56	94	142	196
25	30	57	96	145	201
30	30	57	96	145	201
35	30	57	96	145	201
40	30	57	96	145	201
45	28	54	91	138	191
50	26	51	86	129	179
55	24	47	79	120	166
60	22	43	72	109	151
65	20	39	65	99	137
70	18	35	59	89	123
75	16	31	53	79	110
80	14	28	47	71	98
85	13	25	42	63	88
90	12	23	38	57	79

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	7	19	37	62	91
100	9	22	41	67	97
110	11	24	45	72	103
120	12	27	48	76	108
130	14	29	52	80	113
140	16	32	55	84	118
150	17	34	58	88	122
160	19	36	61	92	127
170	20	39	64	95	131
180	22	41	66	98	135
190	24	43	69	101	138
200	25	45	71	104	142
210	26	47	74	107	145
220	28	49	76	110	149
230	29	50	79	113	152
240	31	52	81	116	155
250	32	54	83	118	158
260	33	56	85	121	161

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	12	26	47	73	103
20	14	30	53	83	118
25	14	31	55	86	121
30	14	31	55	86	121
35	14	31	55	86	121
40	14	31	55	86	121
45	14	29	52	81	115
50	13	28	49	76	108
55	12	25	45	70	100
60	11	23	41	64	91
65	10	21	37	58	82
70	9	19	33	52	74
75	8	17	30	47	66
80	7	15	27	42	59
85	6	14	24	37	53
90	6	12	22	34	48