Hang power clean

Hang power clean permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour corps entier. Les muscles principaux sont Quadriceps, Ischio-jambiers, Grand fessier.

Noter Hang power clean

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 186 lb

Femmes 113 lb

Poids moyen de Hang power clean [1RM]

Niveau
Débutant	92 lb	66 lb
Novice	134 lb	87 lb
Intermédiaire	186 lb	113 lb
Avancé	246 lb	142 lb
Élite	311 lb	172 lb

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de force de Hang power clean (lb)

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (lb) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	56	87	127	174	225
120	63	96	137	185	239
130	70	104	147	197	251
140	76	112	156	207	264
150	83	119	165	218	275
160	89	127	173	228	286
170	95	134	182	237	297
180	100	140	190	246	307
190	106	147	197	255	317
200	112	154	205	263	326
210	117	160	212	271	335
220	122	166	219	279	344
230	127	172	226	287	352
240	132	177	232	294	360
250	137	183	239	301	368
260	142	188	245	308	376
270	146	194	251	315	383
280	151	199	257	322	391
290	155	204	262	328	398
300	159	209	268	335	405
310	164	214	274	341	412

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	79	114	158	209	265
20	90	130	181	239	303
25	92	134	186	246	311
30	92	134	186	246	311
35	92	134	186	246	311
40	92	134	186	246	311
45	88	127	176	233	295
50	82	119	165	219	277
55	76	110	153	202	256
60	69	101	139	185	234
65	63	91	126	167	211
70	56	82	113	150	190
75	50	73	101	134	170
80	45	65	90	120	152
85	40	58	81	107	136
90	36	53	73	97	122

Femmes par poids de corps (lb) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	51	69	90	115	141
100	54	73	95	121	148
110	58	77	100	126	153
120	61	81	104	131	159
130	64	84	108	135	164
140	67	88	112	139	168
150	70	91	116	143	173
160	73	94	119	147	177
170	75	97	122	151	181
180	78	100	125	154	185
190	80	102	128	158	188
200	82	105	131	161	192
210	85	107	134	164	195
220	87	110	137	167	198
230	89	112	139	170	201
240	91	114	142	172	204
250	93	116	144	175	207
260	94	118	146	177	210

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	56	74	96	121	147
20	64	85	110	138	168
25	66	87	113	142	172
30	66	87	113	142	172
35	66	87	113	142	172
40	66	87	113	142	172
45	63	83	107	134	163
50	59	78	100	126	153
55	54	72	93	117	142
60	50	66	85	106	129
65	45	59	77	96	117
70	40	53	69	86	105
75	36	48	62	77	94
80	32	43	55	69	84
85	29	38	49	62	75
90	26	34	44	56	68

Note : une barre standard de salle de sport pèse généralement 44 lb.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Hang power clean dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Corps entier

Split jerk

Corps entier

Snatch aux haltères

Corps entier / Haltères

Clean high pull

Corps entier

Soulevé de terre prise snatch

Corps entier

Tirage de clean

Corps entier

Soulevé de terre avec pause

Corps entier

Soulevé de terre une jambe

Corps entier

Muscle snatch

Corps entier

Soulevé de terre Jefferson

Soulevé de terre Zercher

Corps entier

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	56	87	127	174	225
120	63	96	137	185	239
130	70	104	147	197	251
140	76	112	156	207	264
150	83	119	165	218	275
160	89	127	173	228	286
170	95	134	182	237	297
180	100	140	190	246	307
190	106	147	197	255	317
200	112	154	205	263	326
210	117	160	212	271	335
220	122	166	219	279	344
230	127	172	226	287	352
240	132	177	232	294	360
250	137	183	239	301	368
260	142	188	245	308	376
270	146	194	251	315	383
280	151	199	257	322	391
290	155	204	262	328	398
300	159	209	268	335	405
310	164	214	274	341	412

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	79	114	158	209	265
20	90	130	181	239	303
25	92	134	186	246	311
30	92	134	186	246	311
35	92	134	186	246	311
40	92	134	186	246	311
45	88	127	176	233	295
50	82	119	165	219	277
55	76	110	153	202	256
60	69	101	139	185	234
65	63	91	126	167	211
70	56	82	113	150	190
75	50	73	101	134	170
80	45	65	90	120	152
85	40	58	81	107	136
90	36	53	73	97	122

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	51	69	90	115	141
100	54	73	95	121	148
110	58	77	100	126	153
120	61	81	104	131	159
130	64	84	108	135	164
140	67	88	112	139	168
150	70	91	116	143	173
160	73	94	119	147	177
170	75	97	122	151	181
180	78	100	125	154	185
190	80	102	128	158	188
200	82	105	131	161	192
210	85	107	134	164	195
220	87	110	137	167	198
230	89	112	139	170	201
240	91	114	142	172	204
250	93	116	144	175	207
260	94	118	146	177	210

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	56	74	96	121	147
20	64	85	110	138	168
25	66	87	113	142	172
30	66	87	113	142	172
35	66	87	113	142	172
40	66	87	113	142	172
45	63	83	107	134	163
50	59	78	100	126	153
55	54	72	93	117	142
60	50	66	85	106	129
65	45	59	77	96	117
70	40	53	69	86	105
75	36	48	62	77	94
80	32	43	55	69	84
85	29	38	49	62	75
90	26	34	44	56	68

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	56	87	127	174	225
120	63	96	137	185	239
130	70	104	147	197	251
140	76	112	156	207	264
150	83	119	165	218	275
160	89	127	173	228	286
170	95	134	182	237	297
180	100	140	190	246	307
190	106	147	197	255	317
200	112	154	205	263	326
210	117	160	212	271	335
220	122	166	219	279	344
230	127	172	226	287	352
240	132	177	232	294	360
250	137	183	239	301	368
260	142	188	245	308	376
270	146	194	251	315	383
280	151	199	257	322	391
290	155	204	262	328	398
300	159	209	268	335	405
310	164	214	274	341	412

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	79	114	158	209	265
20	90	130	181	239	303
25	92	134	186	246	311
30	92	134	186	246	311
35	92	134	186	246	311
40	92	134	186	246	311
45	88	127	176	233	295
50	82	119	165	219	277
55	76	110	153	202	256
60	69	101	139	185	234
65	63	91	126	167	211
70	56	82	113	150	190
75	50	73	101	134	170
80	45	65	90	120	152
85	40	58	81	107	136
90	36	53	73	97	122

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	51	69	90	115	141
100	54	73	95	121	148
110	58	77	100	126	153
120	61	81	104	131	159
130	64	84	108	135	164
140	67	88	112	139	168
150	70	91	116	143	173
160	73	94	119	147	177
170	75	97	122	151	181
180	78	100	125	154	185
190	80	102	128	158	188
200	82	105	131	161	192
210	85	107	134	164	195
220	87	110	137	167	198
230	89	112	139	170	201
240	91	114	142	172	204
250	93	116	144	175	207
260	94	118	146	177	210

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	56	74	96	121	147
20	64	85	110	138	168
25	66	87	113	142	172
30	66	87	113	142	172
35	66	87	113	142	172
40	66	87	113	142	172
45	63	83	107	134	163
50	59	78	100	126	153
55	54	72	93	117	142
60	50	66	85	106	129
65	45	59	77	96	117
70	40	53	69	86	105
75	36	48	62	77	94
80	32	43	55	69	84
85	29	38	49	62	75
90	26	34	44	56	68

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	56	87	127	174	225
120	63	96	137	185	239
130	70	104	147	197	251
140	76	112	156	207	264
150	83	119	165	218	275
160	89	127	173	228	286
170	95	134	182	237	297
180	100	140	190	246	307
190	106	147	197	255	317
200	112	154	205	263	326
210	117	160	212	271	335
220	122	166	219	279	344
230	127	172	226	287	352
240	132	177	232	294	360
250	137	183	239	301	368
260	142	188	245	308	376
270	146	194	251	315	383
280	151	199	257	322	391
290	155	204	262	328	398
300	159	209	268	335	405
310	164	214	274	341	412

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	79	114	158	209	265
20	90	130	181	239	303
25	92	134	186	246	311
30	92	134	186	246	311
35	92	134	186	246	311
40	92	134	186	246	311
45	88	127	176	233	295
50	82	119	165	219	277
55	76	110	153	202	256
60	69	101	139	185	234
65	63	91	126	167	211
70	56	82	113	150	190
75	50	73	101	134	170
80	45	65	90	120	152
85	40	58	81	107	136
90	36	53	73	97	122

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	51	69	90	115	141
100	54	73	95	121	148
110	58	77	100	126	153
120	61	81	104	131	159
130	64	84	108	135	164
140	67	88	112	139	168
150	70	91	116	143	173
160	73	94	119	147	177
170	75	97	122	151	181
180	78	100	125	154	185
190	80	102	128	158	188
200	82	105	131	161	192
210	85	107	134	164	195
220	87	110	137	167	198
230	89	112	139	170	201
240	91	114	142	172	204
250	93	116	144	175	207
260	94	118	146	177	210

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	56	74	96	121	147
20	64	85	110	138	168
25	66	87	113	142	172
30	66	87	113	142	172
35	66	87	113	142	172
40	66	87	113	142	172
45	63	83	107	134	163
50	59	78	100	126	153
55	54	72	93	117	142
60	50	66	85	106	129
65	45	59	77	96	117
70	40	53	69	86	105
75	36	48	62	77	94
80	32	43	55	69	84
85	29	38	49	62	75
90	26	34	44	56	68