행 파워 클린

행 파워 클린의 평균 중량과 기준 중량을 전신 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 대퇴사두근, 햄스트링, 대둔근입니다.

행 파워 클린 기록하기

행 파워 클린

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 81 kg

여성 51 kg

행 파워 클린 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	42 kg	30 kg
초급	61 kg	40 kg
중급	81 kg	51 kg
상급	111 kg	64 kg
엘리트	141 kg	78 kg

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

행 파워 클린 기준 중량(kg)

체중별
나이별

남성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
50	26	40	58	79	102
55	29	44	63	85	109
60	32	48	67	90	115
65	36	52	72	96	121
70	39	56	76	101	127
75	42	59	81	106	132
80	45	63	85	110	138
85	47	66	89	115	142
90	50	69	92	119	147
95	53	72	96	123	152
100	55	75	99	127	156
105	58	78	103	131	160
110	60	81	106	134	164
115	63	84	109	138	168
120	65	87	112	141	172
125	67	89	115	145	176
130	70	92	118	148	179
135	72	94	121	151	183
140	74	97	124	154	186

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	36	52	72	95	120
20	41	59	82	109	137
25	42	61	84	111	141
30	42	61	84	111	141
35	42	61	84	111	141
40	42	61	84	111	141
45	40	58	80	106	134
50	37	54	75	99	126
55	34	50	69	92	116
60	31	46	63	84	106
65	28	41	57	76	96
70	25	37	51	68	86
75	23	33	46	61	77
80	20	30	41	54	69
85	18	27	37	49	62
90	16	24	33	44	56

여성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
40	23	31	41	52	64
45	25	33	43	55	67
50	26	35	45	57	70
55	28	37	48	60	72
60	30	39	50	62	75
65	31	40	51	64	77
70	32	42	53	66	79
75	34	43	55	68	81
80	35	45	56	69	83
85	36	46	58	71	85
90	37	47	59	73	87
95	38	49	61	74	88
100	39	50	62	76	90
105	40	51	63	77	91
110	41	52	65	78	93
115	42	53	66	80	94
120	43	54	67	81	96

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	26	34	44	55	66
20	29	39	50	63	76
25	30	40	51	64	78
30	30	40	51	64	78
35	30	40	51	64	78
40	30	40	51	64	78
45	28	38	49	61	74
50	27	35	46	57	70
55	25	33	42	53	64
60	23	30	38	48	59
65	20	27	35	44	53
70	18	24	31	39	48
75	16	22	28	35	43
80	15	19	25	31	38
85	13	17	22	28	34
90	12	16	20	25	31

참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 20kg입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

행 파워 클린 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

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