클린 풀

클린 풀의 평균 중량과 기준 중량을 전신 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 햄스트링, 대둔근, 대퇴사두근입니다.

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클린 풀

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 106 kg

여성 54 kg

클린 풀 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	40 kg	30 kg
초급	68 kg	41 kg
중급	106 kg	54 kg
상급	151 kg	69 kg
엘리트	202 kg	85 kg

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

클린 풀 기준 중량(kg)

체중별
나이별

남성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
50	22	42	71	106	147
55	26	48	78	115	157
60	30	53	84	123	166
65	34	58	91	130	175
70	37	63	97	137	183
75	41	68	102	144	191
80	45	72	108	151	199
85	48	76	113	157	206
90	51	81	118	163	213
95	55	85	123	169	219
100	58	89	128	175	226
105	61	93	133	180	232
110	64	96	137	185	238
115	67	100	142	191	244
120	70	104	146	195	249
125	73	107	150	200	255
130	76	111	154	205	260
135	79	114	158	210	265
140	81	117	162	214	270

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	34	58	90	129	172
20	39	67	103	147	197
25	40	68	106	151	202
30	40	68	106	151	202
35	40	68	106	151	202
40	40	68	106	151	202
45	38	65	100	143	192
50	36	61	94	134	180
55	33	56	87	124	166
60	30	51	79	114	152
65	27	46	72	103	137
70	25	42	64	92	123
75	22	37	58	82	110
80	20	33	51	74	98
85	18	30	46	66	88
90	16	27	42	59	80

여성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
40	21	30	40	53	66
45	23	32	44	56	70
50	26	35	47	60	74
55	28	37	49	63	77
60	30	40	52	66	81
65	31	42	54	69	84
70	33	44	57	71	87
75	35	46	59	74	89
80	37	48	61	76	92
85	38	50	63	78	95
90	40	51	65	81	97
95	41	53	67	83	99
100	43	55	69	85	101
105	44	56	71	87	103
110	45	58	72	88	106
115	46	59	74	90	107
120	48	60	75	92	109

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	26	35	46	59	73
20	29	40	53	67	83
25	30	41	54	69	85
30	30	41	54	69	85
35	30	41	54	69	85
40	30	41	54	69	85
45	28	39	51	66	81
50	27	36	48	62	76
55	25	34	45	57	70
60	23	31	41	52	64
65	20	28	37	47	58
70	18	25	33	42	52
75	16	22	29	38	46
80	15	20	26	34	42
85	13	18	24	30	37
90	12	16	21	27	34

참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 20kg입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

클린 풀 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

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