클린 풀

클린 풀의 평균 중량과 기준 중량을 전신 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 햄스트링, 대둔근, 대퇴사두근입니다.

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클린 풀

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 233 lb

여성 119 lb

클린 풀 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	89 lb	66 lb
초급	151 lb	90 lb
중급	233 lb	119 lb
상급	333 lb	153 lb
엘리트	445 lb	188 lb

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

클린 풀 기준 중량(lb)

체중별
나이별

남성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	49	93	156	234	324
120	57	104	170	251	343
130	64	115	183	267	362
140	72	125	196	282	380
150	79	134	208	297	397
160	87	144	219	311	413
170	94	153	231	324	428
180	101	162	242	337	443
190	108	171	252	350	457
200	114	179	263	362	471
210	121	187	272	373	484
220	127	195	282	385	497
230	134	203	291	396	510
240	140	211	301	406	522
250	146	218	309	416	533
260	152	226	318	427	545
270	158	233	327	436	556
280	164	240	335	446	567
290	169	246	343	455	577
300	175	253	351	464	587
310	180	260	358	473	597

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	76	128	198	284	379
20	86	147	227	325	434
25	89	151	233	333	445
30	89	151	233	333	445
35	89	151	233	333	445
40	89	151	233	333	445
45	84	143	221	316	422
50	79	134	207	297	396
55	73	124	192	274	367
60	67	113	175	250	335
65	60	102	158	226	302
70	54	92	142	203	271
75	48	82	127	181	243
80	43	73	113	162	217
85	39	66	102	145	194
90	35	59	92	131	175

여성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	47	66	90	118	147
100	52	72	97	125	155
110	56	77	103	132	163
120	60	82	108	138	170
130	64	87	113	144	177
140	68	91	119	150	183
150	72	95	123	155	189
160	75	99	128	160	194
170	79	103	132	165	200
180	82	107	136	170	205
190	85	110	140	174	210
200	88	114	144	178	214
210	91	117	148	183	219
220	94	120	152	187	223
230	96	123	155	190	228
240	99	126	158	194	232
250	102	129	162	198	236
260	104	132	165	201	239

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	56	77	102	130	160
20	64	88	116	149	183
25	66	90	119	153	188
30	66	90	119	153	188
35	66	90	119	153	188
40	66	90	119	153	188
45	63	86	113	145	178
50	59	80	106	136	167
55	54	74	98	126	155
60	50	68	90	115	141
65	45	61	81	104	128
70	40	55	73	93	115
75	36	49	65	83	102
80	32	44	58	74	92
85	29	39	52	67	82
90	26	35	47	60	74

참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 44lb입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

클린 풀 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

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