저처 데드리프트

저처 데드리프트의 평균 중량과 기준 중량을 전신 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 햄스트링, 대둔근, 대퇴사두근입니다.

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저처 데드리프트

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 224 lb

여성 127 lb

저처 데드리프트 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	104 lb	55 lb
초급	157 lb	86 lb
중급	224 lb	127 lb
상급	303 lb	176 lb
엘리트	390 lb	229 lb

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

저처 데드리프트 기준 중량(lb)

체중별
나이별

남성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	55	90	137	193	256
120	64	102	151	210	275
130	73	113	164	226	293
140	81	124	177	241	310
150	90	134	190	255	327
160	98	144	202	269	343
170	107	154	214	283	358
180	115	164	225	296	373
190	123	174	236	309	387
200	130	183	247	321	400
210	138	192	257	333	414
220	145	200	267	344	426
230	153	209	277	355	439
240	160	217	287	366	451
250	167	225	296	377	462
260	174	233	305	387	474
270	180	241	314	397	485
280	187	249	323	407	496
290	194	256	332	416	506
300	200	264	340	426	517
310	206	271	348	435	527

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	88	134	191	258	332
20	101	153	218	295	380
25	104	157	224	303	390
30	104	157	224	303	390
35	104	157	224	303	390
40	104	157	224	303	390
45	99	149	212	287	370
50	93	140	199	270	347
55	86	129	184	250	321
60	78	118	168	228	293
65	71	107	152	206	265
70	63	96	136	185	237
75	57	85	122	165	212
80	51	76	109	148	190
85	45	69	98	132	170
90	41	62	88	119	153

여성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	34	58	90	129	173
100	38	64	98	138	184
110	43	70	105	147	193
120	47	75	111	155	203
130	52	81	118	162	211
140	56	86	124	169	219
150	60	91	130	176	227
160	63	95	135	183	234
170	67	100	141	189	241
180	71	104	146	195	248
190	74	108	151	201	255
200	77	112	156	206	261
210	81	116	160	211	267
220	84	120	165	216	272
230	87	124	169	221	278
240	90	127	173	226	283
250	93	131	177	231	288
260	96	134	181	235	294

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	47	73	108	149	195
20	53	84	124	171	223
25	55	86	127	176	229
30	55	86	127	176	229
35	55	86	127	176	229
40	55	86	127	176	229
45	52	82	120	166	217
50	49	77	113	156	204
55	45	71	105	145	189
60	41	65	95	132	172
65	37	59	86	119	156
70	33	53	77	107	140
75	30	47	69	96	125
80	27	42	62	86	112
85	24	38	55	77	100
90	22	34	50	69	90

참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 44lb입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

저처 데드리프트 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

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