덤벨 Hang Clean

덤벨 Hang Clean의 평균 중량과 기준 중량을 전신 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 대퇴사두근, 햄스트링, 대둔근입니다.

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덤벨 Hang Clean

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 71 lb

여성 38 lb

덤벨 Hang Clean 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	25 lb	13 lb
초급	44 lb	24 lb
중급	71 lb	38 lb
상급	103 lb	55 lb
엘리트	140 lb	75 lb

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

덤벨 Hang Clean 기준 중량(lb)

체중별
나이별

남성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	11	24	43	67	94
120	14	28	48	73	102
130	16	31	52	79	108
140	19	35	57	84	115
150	22	39	61	89	121
160	24	42	66	95	127
170	27	45	70	100	133
180	29	49	74	104	138
190	32	52	78	109	144
200	34	55	82	114	149
210	37	58	85	118	154
220	39	61	89	122	159
230	41	64	92	126	164
240	44	67	96	130	168
250	46	69	99	134	173
260	48	72	102	138	177
270	50	75	106	142	181
280	53	78	109	145	185
290	55	80	112	149	189
300	57	83	115	152	193
310	59	85	118	156	197

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	21	38	60	88	119
20	24	43	69	100	136
25	25	44	71	103	140
30	25	44	71	103	140
35	25	44	71	103	140
40	25	44	71	103	140
45	24	42	67	98	133
50	22	39	63	92	124
55	21	36	58	85	115
60	19	33	53	77	105
65	17	30	48	70	95
70	15	27	43	63	85
75	14	24	38	56	76
80	12	22	34	50	68
85	11	19	31	45	61
90	10	17	28	41	55

여성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	8	16	27	42	59
100	9	18	30	45	62
110	10	19	32	47	65
120	11	21	34	50	68
130	13	22	36	52	70
140	14	24	37	54	73
150	15	25	39	56	75
160	16	26	41	58	78
170	17	28	42	60	80
180	18	29	44	62	82
190	18	30	45	63	84
200	19	31	47	65	86
210	20	32	48	67	87
220	21	33	49	68	89
230	22	34	50	70	91
240	23	35	52	71	92
250	23	36	53	72	94
260	24	37	54	74	96

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	11	20	32	47	64
20	13	23	37	54	73
25	13	24	38	55	75
30	13	24	38	55	75
35	13	24	38	55	75
40	13	24	38	55	75
45	12	22	36	52	71
50	12	21	34	49	67
55	11	19	31	45	62
60	10	18	28	41	56
65	9	16	26	37	51
70	8	14	23	34	46
75	7	13	21	30	41
80	6	11	18	27	36
85	6	10	16	24	33
90	5	9	15	22	29

참고: 표에 표시된 덤벨 중량은 덤벨 한 개 기준입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

덤벨 Hang Clean Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

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