헥스바 데드리프트

헥스바 데드리프트의 평균 중량과 기준 중량을 전신 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 대둔근, 대퇴사두근, 햄스트링입니다.

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헥스바 데드리프트

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 368 lb

여성 213 lb

헥스바 데드리프트 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	200 lb	103 lb
초급	276 lb	152 lb
중급	368 lb	213 lb
상급	473 lb	285 lb
엘리트	586 lb	364 lb

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

헥스바 데드리프트 기준 중량(lb)

체중별
나이별

남성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	120	172	236	311	392
120	135	190	258	335	419
130	150	208	278	359	445
140	165	225	298	381	470
150	179	241	316	402	494
160	192	257	335	423	516
170	206	272	352	442	538
180	219	287	369	461	559
190	231	302	385	479	579
200	244	316	401	497	598
210	256	329	417	514	617
220	267	343	432	531	635
230	279	356	446	547	653
240	290	368	460	562	670
250	301	380	474	578	686
260	312	392	487	592	702
270	322	404	500	607	718
280	332	416	513	621	733
290	342	427	526	635	748
300	352	438	538	648	763
310	362	449	550	661	777

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	170	235	313	403	499
20	195	269	358	461	571
25	200	276	368	473	586
30	200	276	368	473	586
35	200	276	368	473	586
40	200	276	368	473	586
45	190	261	349	449	556
50	178	245	327	421	522
55	165	227	303	390	483
60	150	207	276	356	441
65	136	187	250	321	398
70	122	168	224	288	357
75	109	150	200	258	320
80	97	134	179	231	286
85	87	120	161	207	256
90	79	108	145	186	231

여성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	68	107	156	214	279
100	76	116	167	228	294
110	83	125	178	240	308
120	90	134	188	252	322
130	97	142	198	263	334
140	104	150	207	274	346
150	110	157	216	284	357
160	116	164	224	293	368
170	121	171	232	302	378
180	127	178	240	311	388
190	132	184	247	319	397
200	137	190	254	327	406
210	142	196	261	335	414
220	147	201	267	342	423
230	152	207	274	350	431
240	157	212	280	356	438
250	161	217	286	363	446
260	165	222	291	370	453

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	88	129	182	243	310
20	100	148	208	278	354
25	103	152	213	285	364
30	103	152	213	285	364
35	103	152	213	285	364
40	103	152	213	285	364
45	98	144	202	271	345
50	92	135	190	254	324
55	85	125	176	235	300
60	77	114	160	214	273
65	70	103	145	194	247
70	63	93	130	174	222
75	56	83	116	155	198
80	50	74	104	139	177
85	45	66	93	125	159
90	41	60	84	112	143

참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 44lb입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

헥스바 데드리프트 Shiba에서 기록

세계 기록

업데이트: October 6, 2023

Men's Hex Bar Deadlift

1,225 lb

Women's Hex Bar Deadlift

605 lb

Rebecca Houston

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

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