六角槓硬舉

你可以查看六角槓硬舉作為全身代表動作的平均重量與力量標準。主要肌群為臀大肌、股四頭肌、腿後肌群。

記錄六角槓硬舉

六角槓硬舉

中級平均重量

一般中級訓練者的參考值。

男性 167 kg

女性 97 kg

六角槓硬舉平均重量 [1RM]

等級
初學者	91 kg	47 kg
初級者	125 kg	69 kg
中級者	167 kg	97 kg
進階者	215 kg	129 kg
菁英	266 kg	165 kg

註：這些標準是以一般訓練者的 1RM 為基準估算。體重、年齡等個人因素都可能造成差異。詳細資料請參考下方表格。

六角槓硬舉力量標準(kg)

體重別
年齡別

男性按體重(kg)資料 [1RM]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
50	55	78	107	141	178
55	62	87	118	154	192
60	70	96	128	165	205
65	77	104	138	176	217
70	84	112	147	186	228
75	90	120	156	196	239
80	97	128	165	206	250
85	103	135	173	215	260
90	110	142	181	224	270
95	116	149	189	233	279
100	121	156	196	241	288
105	127	162	203	249	297
110	133	168	210	257	306
115	138	175	217	264	314
120	143	180	224	272	322
125	149	186	230	279	330
130	154	192	236	286	337
135	159	197	243	292	344
140	164	203	249	299	351

男性按年齡資料 [1RM]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	77	106	142	183	226
20	88	122	163	209	259
25	91	125	167	215	266
30	91	125	167	215	266
35	91	125	167	215	266
40	91	125	167	215	266
45	86	119	158	204	252
50	81	111	149	191	237
55	75	103	137	177	219
60	68	94	125	161	200
65	62	85	113	146	181
70	55	76	102	131	162
75	49	68	91	117	145
80	44	61	81	105	130
85	40	55	73	94	116
90	36	49	66	85	105

女性按體重(kg)資料 [1RM]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
40	30	48	70	96	125
45	34	52	75	103	133
50	38	57	81	109	140
55	41	61	86	115	147
60	45	65	91	121	153
65	48	69	95	126	159
70	51	73	100	131	164
75	54	76	104	135	169
80	57	79	107	140	174
85	59	83	111	144	179
90	62	86	115	148	183
95	64	89	118	152	188
100	67	91	121	155	192
105	69	94	125	159	196
110	72	97	128	162	200
115	74	99	130	166	203
120	76	102	133	169	207

女性按年齡資料 [1RM]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	40	59	82	110	140
20	45	67	94	126	161
25	47	69	97	129	165
30	47	69	97	129	165
35	47	69	97	129	165
40	47	69	97	129	165
45	44	65	92	123	156
50	42	61	86	115	147
55	38	57	80	107	136
60	35	52	73	97	124
65	32	47	66	88	112
70	28	42	59	79	101
75	25	38	53	71	90
80	23	34	47	63	80
85	20	30	42	57	72
90	18	27	38	51	65

註：一般健身房的標準槓鈴通常為20 kg。

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用 Shiba 記錄六角槓硬舉

世界紀錄

更新： October 6, 2023

Men's Hex Bar Deadlift

555.65 kg

Women's Hex Bar Deadlift

274.42 kg

Rebecca Houston

表格說明

等級	說明	分布
初學者	掌握正確動作，並持續訓練至少 1 個月。	後 5%
初級者	持續規律訓練至少 6 個月。	前 80%
中級者	持續規律訓練至少 2 年。	前 50%
進階者	持續規律訓練超過 5 年。	前 20%
菁英	針對該動作專項訓練超過 5 年。	前 5%

其他訓練動作

全身

羅馬尼亞硬舉

啞鈴羅馬尼亞硬舉

全身 / 啞鈴

全身 / 自體重

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