Hex bar deadlift

Hex bar deadlift menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori seluruh tubuh. Otot utama: Gluteus maximus, Quadriceps, Hamstring.

Berat rata-rata Seluruh tubuhLatihan seluruh tubuhBIG3 / seluruh tubuhGluteus maximusQuadriceps

Otot yang dilatih

Grup	Otot
Otot utama	Gluteus maximus, Quadriceps, Hamstring
Otot pendukung	Erector spinae, Adductor
Otot stabilisator	Oblique eksternal, Trapezius
Grip	Fleksor lengan bawah

Berat rata-rata Hex bar deadlift [1RM]

Level
Dasar	91 kg (200 lbs)	47 kg (103 lbs)
Pemula	125 kg (276 lbs)	69 kg (152 lbs)
Menengah	167 kg (368 lbs)	97 kg (213 lbs)
Mahir	215 kg (473 lbs)	129 kg (285 lbs)
Pro	266 kg (586 lbs)	165 kg (364 lbs)

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	55	78	107	141	178
55	62	87	118	154	192
60	70	96	128	165	205
65	77	104	138	176	217
70	84	112	147	186	228
75	90	120	156	196	239
80	97	128	165	206	250
85	103	135	173	215	260
90	110	142	181	224	270
95	116	149	189	233	279
100	121	156	196	241	288
105	127	162	203	249	297
110	133	168	210	257	306
115	138	175	217	264	314
120	143	180	224	272	322
125	149	186	230	279	330
130	154	192	236	286	337
135	159	197	243	292	344
140	164	203	249	299	351

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	77	106	142	183	226
20	88	122	163	209	259
25	91	125	167	215	266
30	91	125	167	215	266
35	91	125	167	215	266
40	91	125	167	215	266
45	86	119	158	204	252
50	81	111	149	191	237
55	75	103	137	177	219
60	68	94	125	161	200
65	62	85	113	146	181
70	55	76	102	131	162
75	49	68	91	117	145
80	44	61	81	105	130
85	40	55	73	94	116
90	36	49	66	85	105

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	30	48	70	96	125
45	34	52	75	103	133
50	38	57	81	109	140
55	41	61	86	115	147
60	45	65	91	121	153
65	48	69	95	126	159
70	51	73	100	131	164
75	54	76	104	135	169
80	57	79	107	140	174
85	59	83	111	144	179
90	62	86	115	148	183
95	64	89	118	152	188
100	67	91	121	155	192
105	69	94	125	159	196
110	72	97	128	162	200
115	74	99	130	166	203
120	76	102	133	169	207

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	40	59	82	110	140
20	45	67	94	126	161
25	47	69	97	129	165
30	47	69	97	129	165
35	47	69	97	129	165
40	47	69	97	129	165
45	44	65	92	123	156
50	42	61	86	115	147
55	38	57	80	107	136
60	35	52	73	97	124
65	32	47	66	88	112
70	28	42	59	79	101
75	25	38	53	71	90
80	23	34	47	63	80
85	20	30	42	57	72
90	18	27	38	51	65

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	55	78	107	141	178
55	62	87	118	154	192
60	70	96	128	165	205
65	77	104	138	176	217
70	84	112	147	186	228
75	90	120	156	196	239
80	97	128	165	206	250
85	103	135	173	215	260
90	110	142	181	224	270
95	116	149	189	233	279
100	121	156	196	241	288
105	127	162	203	249	297
110	133	168	210	257	306
115	138	175	217	264	314
120	143	180	224	272	322
125	149	186	230	279	330
130	154	192	236	286	337
135	159	197	243	292	344
140	164	203	249	299	351

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	77	106	142	183	226
20	88	122	163	209	259
25	91	125	167	215	266
30	91	125	167	215	266
35	91	125	167	215	266
40	91	125	167	215	266
45	86	119	158	204	252
50	81	111	149	191	237
55	75	103	137	177	219
60	68	94	125	161	200
65	62	85	113	146	181
70	55	76	102	131	162
75	49	68	91	117	145
80	44	61	81	105	130
85	40	55	73	94	116
90	36	49	66	85	105

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	30	48	70	96	125
45	34	52	75	103	133
50	38	57	81	109	140
55	41	61	86	115	147
60	45	65	91	121	153
65	48	69	95	126	159
70	51	73	100	131	164
75	54	76	104	135	169
80	57	79	107	140	174
85	59	83	111	144	179
90	62	86	115	148	183
95	64	89	118	152	188
100	67	91	121	155	192
105	69	94	125	159	196
110	72	97	128	162	200
115	74	99	130	166	203
120	76	102	133	169	207

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	40	59	82	110	140
20	45	67	94	126	161
25	47	69	97	129	165
30	47	69	97	129	165
35	47	69	97	129	165
40	47	69	97	129	165
45	44	65	92	123	156
50	42	61	86	115	147
55	38	57	80	107	136
60	35	52	73	97	124
65	32	47	66	88	112
70	28	42	59	79	101
75	25	38	53	71	90
80	23	34	47	63	80
85	20	30	42	57	72
90	18	27	38	51	65

Hex bar deadlift

Otot yang dilatih

Berat rata-rata Hex bar deadlift [1RM]

Standar kekuatan Hex bar deadlift (kg)

Pria berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Pria berdasarkan usia [1RM]

Wanita berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Rekor dunia

Cara membaca tabel

Latihan lainnya

Seluruh tubuh

Dada

Punggung

Bahu

Lengan

Kaki

Core

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	55	78	107	141	178
55	62	87	118	154	192
60	70	96	128	165	205
65	77	104	138	176	217
70	84	112	147	186	228
75	90	120	156	196	239
80	97	128	165	206	250
85	103	135	173	215	260
90	110	142	181	224	270
95	116	149	189	233	279
100	121	156	196	241	288
105	127	162	203	249	297
110	133	168	210	257	306
115	138	175	217	264	314
120	143	180	224	272	322
125	149	186	230	279	330
130	154	192	236	286	337
135	159	197	243	292	344
140	164	203	249	299	351

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	77	106	142	183	226
20	88	122	163	209	259
25	91	125	167	215	266
30	91	125	167	215	266
35	91	125	167	215	266
40	91	125	167	215	266
45	86	119	158	204	252
50	81	111	149	191	237
55	75	103	137	177	219
60	68	94	125	161	200
65	62	85	113	146	181
70	55	76	102	131	162
75	49	68	91	117	145
80	44	61	81	105	130
85	40	55	73	94	116
90	36	49	66	85	105

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	30	48	70	96	125
45	34	52	75	103	133
50	38	57	81	109	140
55	41	61	86	115	147
60	45	65	91	121	153
65	48	69	95	126	159
70	51	73	100	131	164
75	54	76	104	135	169
80	57	79	107	140	174
85	59	83	111	144	179
90	62	86	115	148	183
95	64	89	118	152	188
100	67	91	121	155	192
105	69	94	125	159	196
110	72	97	128	162	200
115	74	99	130	166	203
120	76	102	133	169	207

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	40	59	82	110	140
20	45	67	94	126	161
25	47	69	97	129	165
30	47	69	97	129	165
35	47	69	97	129	165
40	47	69	97	129	165
45	44	65	92	123	156
50	42	61	86	115	147
55	38	57	80	107	136
60	35	52	73	97	124
65	32	47	66	88	112
70	28	42	59	79	101
75	25	38	53	71	90
80	23	34	47	63	80
85	20	30	42	57	72
90	18	27	38	51	65