Dumbbell Romanian deadlift

Dumbbell Romanian deadlift menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori seluruh tubuh. Otot utama: Hamstring, Gluteus maximus.

Catat Dumbbell Romanian deadlift

Berat rata-rata: Menengah

Acuan untuk level menengah.

Pria 41 kg

Wanita 26 kg

Berat rata-rata Dumbbell Romanian deadlift [1RM]

Level
Dasar	12 kg	9 kg
Pemula	24 kg	16 kg
Menengah	41 kg	26 kg
Mahir	61 kg	38 kg
Pro	85 kg	51 kg

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Standar kekuatan Dumbbell Romanian deadlift (kg)

Berdasarkan berat badan
Berdasarkan usia

Pria berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	5	13	25	41	60
55	7	16	29	45	65
60	9	18	32	49	69
65	10	20	35	53	74
70	12	22	37	56	78
75	13	25	40	60	82
80	15	27	43	63	86
85	16	29	45	66	89
90	18	31	48	69	93
95	19	33	50	72	96
100	21	35	53	75	99
105	22	36	55	77	102
110	24	38	57	80	105
115	25	40	59	83	108
120	26	42	62	85	111
125	28	44	64	88	114
130	29	45	66	90	117
135	31	47	68	92	119
140	32	48	70	95	122

Pria berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	11	21	35	52	72
20	12	24	40	60	83
25	12	24	41	61	85
30	12	24	41	61	85
35	12	24	41	61	85
40	12	24	41	61	85
45	12	23	39	58	81
50	11	22	36	55	76
55	10	20	33	51	70
60	9	18	31	46	64
65	8	16	28	42	58
70	8	15	25	37	52
75	7	13	22	33	46
80	6	12	20	30	41
85	5	11	18	27	37
90	5	10	16	24	34

Wanita berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	5	11	19	29	41
45	6	12	21	31	43
50	7	14	22	33	46
55	8	15	24	35	48
60	9	16	25	37	50
65	10	17	26	38	51
70	10	18	28	40	53
75	11	19	29	41	55
80	12	20	30	42	56
85	12	20	31	43	58
90	13	21	32	45	59
95	14	22	33	46	60
100	14	23	34	47	62
105	15	23	35	48	63
110	15	24	36	49	64
115	16	25	36	50	65
120	17	26	37	51	66

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	8	14	22	32	44
20	9	16	25	37	50
25	9	16	26	38	51
30	9	16	26	38	51
35	9	16	26	38	51
40	9	16	26	38	51
45	8	15	24	36	49
50	8	14	23	34	46
55	7	13	21	31	42
60	7	12	19	28	39
65	6	11	18	26	35
70	5	10	16	23	31
75	5	9	14	21	28
80	4	8	13	18	25
85	4	7	11	17	22
90	4	6	10	15	20

Catatan: berat dumbbell pada tabel dihitung untuk satu dumbbell.

Catat dan analisis di aplikasi Shiba

Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.

Catat Dumbbell Romanian deadlift di Shiba

Cara membaca tabel

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Latihan lainnya

Seluruh tubuh

Seluruh tubuh / Bodyweight

Seluruh tubuh / Dumbbell

Deficit deadlift

Seluruh tubuh

Single-leg Romanian deadlift

Seluruh tubuh

Burpee

Seluruh tubuh / Bodyweight

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	5	13	25	41	60
55	7	16	29	45	65
60	9	18	32	49	69
65	10	20	35	53	74
70	12	22	37	56	78
75	13	25	40	60	82
80	15	27	43	63	86
85	16	29	45	66	89
90	18	31	48	69	93
95	19	33	50	72	96
100	21	35	53	75	99
105	22	36	55	77	102
110	24	38	57	80	105
115	25	40	59	83	108
120	26	42	62	85	111
125	28	44	64	88	114
130	29	45	66	90	117
135	31	47	68	92	119
140	32	48	70	95	122

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	11	21	35	52	72
20	12	24	40	60	83
25	12	24	41	61	85
30	12	24	41	61	85
35	12	24	41	61	85
40	12	24	41	61	85
45	12	23	39	58	81
50	11	22	36	55	76
55	10	20	33	51	70
60	9	18	31	46	64
65	8	16	28	42	58
70	8	15	25	37	52
75	7	13	22	33	46
80	6	12	20	30	41
85	5	11	18	27	37
90	5	10	16	24	34

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	5	11	19	29	41
45	6	12	21	31	43
50	7	14	22	33	46
55	8	15	24	35	48
60	9	16	25	37	50
65	10	17	26	38	51
70	10	18	28	40	53
75	11	19	29	41	55
80	12	20	30	42	56
85	12	20	31	43	58
90	13	21	32	45	59
95	14	22	33	46	60
100	14	23	34	47	62
105	15	23	35	48	63
110	15	24	36	49	64
115	16	25	36	50	65
120	17	26	37	51	66

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	8	14	22	32	44
20	9	16	25	37	50
25	9	16	26	38	51
30	9	16	26	38	51
35	9	16	26	38	51
40	9	16	26	38	51
45	8	15	24	36	49
50	8	14	23	34	46
55	7	13	21	31	42
60	7	12	19	28	39
65	6	11	18	26	35
70	5	10	16	23	31
75	5	9	14	21	28
80	4	8	13	18	25
85	4	7	11	17	22
90	4	6	10	15	20

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	5	13	25	41	60
55	7	16	29	45	65
60	9	18	32	49	69
65	10	20	35	53	74
70	12	22	37	56	78
75	13	25	40	60	82
80	15	27	43	63	86
85	16	29	45	66	89
90	18	31	48	69	93
95	19	33	50	72	96
100	21	35	53	75	99
105	22	36	55	77	102
110	24	38	57	80	105
115	25	40	59	83	108
120	26	42	62	85	111
125	28	44	64	88	114
130	29	45	66	90	117
135	31	47	68	92	119
140	32	48	70	95	122

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	11	21	35	52	72
20	12	24	40	60	83
25	12	24	41	61	85
30	12	24	41	61	85
35	12	24	41	61	85
40	12	24	41	61	85
45	12	23	39	58	81
50	11	22	36	55	76
55	10	20	33	51	70
60	9	18	31	46	64
65	8	16	28	42	58
70	8	15	25	37	52
75	7	13	22	33	46
80	6	12	20	30	41
85	5	11	18	27	37
90	5	10	16	24	34

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	5	11	19	29	41
45	6	12	21	31	43
50	7	14	22	33	46
55	8	15	24	35	48
60	9	16	25	37	50
65	10	17	26	38	51
70	10	18	28	40	53
75	11	19	29	41	55
80	12	20	30	42	56
85	12	20	31	43	58
90	13	21	32	45	59
95	14	22	33	46	60
100	14	23	34	47	62
105	15	23	35	48	63
110	15	24	36	49	64
115	16	25	36	50	65
120	17	26	37	51	66

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	8	14	22	32	44
20	9	16	25	37	50
25	9	16	26	38	51
30	9	16	26	38	51
35	9	16	26	38	51
40	9	16	26	38	51
45	8	15	24	36	49
50	8	14	23	34	46
55	7	13	21	31	42
60	7	12	19	28	39
65	6	11	18	26	35
70	5	10	16	23	31
75	5	9	14	21	28
80	4	8	13	18	25
85	4	7	11	17	22
90	4	6	10	15	20

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	5	13	25	41	60
55	7	16	29	45	65
60	9	18	32	49	69
65	10	20	35	53	74
70	12	22	37	56	78
75	13	25	40	60	82
80	15	27	43	63	86
85	16	29	45	66	89
90	18	31	48	69	93
95	19	33	50	72	96
100	21	35	53	75	99
105	22	36	55	77	102
110	24	38	57	80	105
115	25	40	59	83	108
120	26	42	62	85	111
125	28	44	64	88	114
130	29	45	66	90	117
135	31	47	68	92	119
140	32	48	70	95	122

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	11	21	35	52	72
20	12	24	40	60	83
25	12	24	41	61	85
30	12	24	41	61	85
35	12	24	41	61	85
40	12	24	41	61	85
45	12	23	39	58	81
50	11	22	36	55	76
55	10	20	33	51	70
60	9	18	31	46	64
65	8	16	28	42	58
70	8	15	25	37	52
75	7	13	22	33	46
80	6	12	20	30	41
85	5	11	18	27	37
90	5	10	16	24	34

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	5	11	19	29	41
45	6	12	21	31	43
50	7	14	22	33	46
55	8	15	24	35	48
60	9	16	25	37	50
65	10	17	26	38	51
70	10	18	28	40	53
75	11	19	29	41	55
80	12	20	30	42	56
85	12	20	31	43	58
90	13	21	32	45	59
95	14	22	33	46	60
100	14	23	34	47	62
105	15	23	35	48	63
110	15	24	36	49	64
115	16	25	36	50	65
120	17	26	37	51	66

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	8	14	22	32	44
20	9	16	25	37	50
25	9	16	26	38	51
30	9	16	26	38	51
35	9	16	26	38	51
40	9	16	26	38	51
45	8	15	24	36	49
50	8	14	23	34	46
55	7	13	21	31	42
60	7	12	19	28	39
65	6	11	18	26	35
70	5	10	16	23	31
75	5	9	14	21	28
80	4	8	13	18	25
85	4	7	11	17	22
90	4	6	10	15	20