Burpee

Burpee adalah latihan seluruh tubuh yang berfokus pada Quadriceps, Gluteus maximus, Otot betis. Repetisi rata-rata dan standar repetisi dapat dilihat dalam satu halaman.

Catat Burpee

Repetisi rata-rata: Menengah

Acuan untuk level menengah.

Pria 36

Wanita 29

Repetisi rata-rata Burpee

Level
Dasar	< 1	< 1
Pemula	8	7
Menengah	36	29
Mahir	73	57
Pro	115	89

Catatan: nilai ini adalah estimasi repetisi rata-rata yang bisa dilakukan dalam satu set. Berat badan, rentang gerak, tempo, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Posisimu saat ini

Cek level Burpee

Bandingkan repetisi satu set dengan standar berat badan.

Hasil ini hanya perkiraan. Teknik, rentang gerak, dan kelelahan dapat mengubah hasil. Lihat metode

Pria berdasarkan berat badan (kg) [Repetisi]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	< 1	4	36	80	133
55	< 1	6	37	79	128
60	< 1	7	37	77	124
65	< 1	8	37	75	120
70	< 1	9	37	73	116
75	< 1	9	36	72	112
80	< 1	9	36	70	109
85	< 1	10	35	68	106
90	< 1	10	35	66	102
95	< 1	10	34	65	100
100	< 1	10	34	63	97
105	< 1	10	33	62	94
110	< 1	10	32	60	92
115	< 1	10	32	59	89
120	< 1	10	31	57	87
125	< 1	10	31	56	85
130	< 1	10	30	55	83
135	< 1	10	29	54	81
140	< 1	9	29	52	79

Pria berdasarkan usia [Repetisi]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	3	26	58	94
20	< 1	8	35	70	112
25	< 1	8	36	73	115
30	< 1	8	36	73	115
35	< 1	8	36	73	115
40	< 1	8	36	73	115
45	< 1	7	33	68	108
50	< 1	5	29	62	100
55	< 1	2	25	55	90
60	< 1	< 1	20	47	79
65	< 1	< 1	15	40	69
70	< 1	< 1	11	33	59
75	< 1	< 1	7	26	49
80	< 1	< 1	4	20	41
85	< 1	< 1	< 1	15	34
90	< 1	< 1	< 1	11	28

Wanita berdasarkan berat badan (kg) [Repetisi]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	< 1	7	33	69	110
45	< 1	7	32	65	104
50	< 1	8	31	62	98
55	< 1	8	30	60	93
60	< 1	8	29	57	88
65	< 1	8	28	54	84
70	< 1	8	27	52	80
75	< 1	7	26	50	77
80	< 1	7	25	48	73
85	< 1	7	24	46	70
90	< 1	7	23	44	67
95	< 1	6	22	42	65
100	< 1	6	21	41	62
105	< 1	6	20	39	60
110	< 1	5	19	38	58
115	< 1	5	19	36	56
120	< 1	5	18	35	54

Wanita berdasarkan usia [Repetisi]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	2	20	44	72
20	< 1	6	27	55	86
25	< 1	7	29	57	89
30	< 1	7	29	57	89
35	< 1	7	29	57	89
40	< 1	7	29	57	89
45	< 1	5	26	53	83
50	< 1	3	22	48	76
55	< 1	1	18	42	68
60	< 1	< 1	14	36	60
65	< 1	< 1	10	29	51
70	< 1	< 1	7	23	43
75	< 1	< 1	3	18	35
80	< 1	< 1	< 1	13	28
85	< 1	< 1	< 1	9	22
90	< 1	< 1	< 1	6	17

Catatan: nilai pada tabel adalah referensi repetisi yang dapat dilakukan dalam satu set. Data berdasarkan berat badan membantu memperkirakan beban relatif, sedangkan data berdasarkan usia membantu melihat perbedaan tren.

Otot yang dilatih

Grup	Otot
Otot utama	Quadriceps, Gluteus maximus, Otot betis
Otot pendukung	Hamstring, Adductor, Rectus abdominis
Otot stabilisator	Oblique eksternal, Erector spinae
Grip	Tidak ada

Catat dan analisis di aplikasi Shiba

Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.

Catat Burpee di Shiba

Rekor dunia

Diperbarui: July 2, 2026

Most Burpees in 24 Hours (Male)

11,988 burpees

Brian Reyelt

Most Burpees in 24 Hours (Female)

12,003 burpees

Eva Clarke

Most Burpees in 12 Hours (Male)

8,523 burpees

Joseph Salas

Most Burpees in One Hour (Male)

1,840 burpees

Paddy Doyle

Most Burpees in One Hour (Female)

1,321 burpees

Kathryn Beeley

Most Burpees in One Minute (Male)

50 burpees

He Xu

Most Burpees in One Minute (Female)

44 burpees

Hayley Payton

Most Chest-to-Ground Burpees in One Minute (Male)

38 burpees

Philippe Jouan

Cara membaca tabel

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Latihan lainnya

Seluruh tubuh

Seluruh tubuh / Dumbbell

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	< 1	4	36	80	133
55	< 1	6	37	79	128
60	< 1	7	37	77	124
65	< 1	8	37	75	120
70	< 1	9	37	73	116
75	< 1	9	36	72	112
80	< 1	9	36	70	109
85	< 1	10	35	68	106
90	< 1	10	35	66	102
95	< 1	10	34	65	100
100	< 1	10	34	63	97
105	< 1	10	33	62	94
110	< 1	10	32	60	92
115	< 1	10	32	59	89
120	< 1	10	31	57	87
125	< 1	10	31	56	85
130	< 1	10	30	55	83
135	< 1	10	29	54	81
140	< 1	9	29	52	79

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	3	26	58	94
20	< 1	8	35	70	112
25	< 1	8	36	73	115
30	< 1	8	36	73	115
35	< 1	8	36	73	115
40	< 1	8	36	73	115
45	< 1	7	33	68	108
50	< 1	5	29	62	100
55	< 1	2	25	55	90
60	< 1	< 1	20	47	79
65	< 1	< 1	15	40	69
70	< 1	< 1	11	33	59
75	< 1	< 1	7	26	49
80	< 1	< 1	4	20	41
85	< 1	< 1	< 1	15	34
90	< 1	< 1	< 1	11	28

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	< 1	7	33	69	110
45	< 1	7	32	65	104
50	< 1	8	31	62	98
55	< 1	8	30	60	93
60	< 1	8	29	57	88
65	< 1	8	28	54	84
70	< 1	8	27	52	80
75	< 1	7	26	50	77
80	< 1	7	25	48	73
85	< 1	7	24	46	70
90	< 1	7	23	44	67
95	< 1	6	22	42	65
100	< 1	6	21	41	62
105	< 1	6	20	39	60
110	< 1	5	19	38	58
115	< 1	5	19	36	56
120	< 1	5	18	35	54

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	2	20	44	72
20	< 1	6	27	55	86
25	< 1	7	29	57	89
30	< 1	7	29	57	89
35	< 1	7	29	57	89
40	< 1	7	29	57	89
45	< 1	5	26	53	83
50	< 1	3	22	48	76
55	< 1	1	18	42	68
60	< 1	< 1	14	36	60
65	< 1	< 1	10	29	51
70	< 1	< 1	7	23	43
75	< 1	< 1	3	18	35
80	< 1	< 1	< 1	13	28
85	< 1	< 1	< 1	9	22
90	< 1	< 1	< 1	6	17

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	< 1	4	36	80	133
55	< 1	6	37	79	128
60	< 1	7	37	77	124
65	< 1	8	37	75	120
70	< 1	9	37	73	116
75	< 1	9	36	72	112
80	< 1	9	36	70	109
85	< 1	10	35	68	106
90	< 1	10	35	66	102
95	< 1	10	34	65	100
100	< 1	10	34	63	97
105	< 1	10	33	62	94
110	< 1	10	32	60	92
115	< 1	10	32	59	89
120	< 1	10	31	57	87
125	< 1	10	31	56	85
130	< 1	10	30	55	83
135	< 1	10	29	54	81
140	< 1	9	29	52	79

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	3	26	58	94
20	< 1	8	35	70	112
25	< 1	8	36	73	115
30	< 1	8	36	73	115
35	< 1	8	36	73	115
40	< 1	8	36	73	115
45	< 1	7	33	68	108
50	< 1	5	29	62	100
55	< 1	2	25	55	90
60	< 1	< 1	20	47	79
65	< 1	< 1	15	40	69
70	< 1	< 1	11	33	59
75	< 1	< 1	7	26	49
80	< 1	< 1	4	20	41
85	< 1	< 1	< 1	15	34
90	< 1	< 1	< 1	11	28

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	< 1	7	33	69	110
45	< 1	7	32	65	104
50	< 1	8	31	62	98
55	< 1	8	30	60	93
60	< 1	8	29	57	88
65	< 1	8	28	54	84
70	< 1	8	27	52	80
75	< 1	7	26	50	77
80	< 1	7	25	48	73
85	< 1	7	24	46	70
90	< 1	7	23	44	67
95	< 1	6	22	42	65
100	< 1	6	21	41	62
105	< 1	6	20	39	60
110	< 1	5	19	38	58
115	< 1	5	19	36	56
120	< 1	5	18	35	54

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	2	20	44	72
20	< 1	6	27	55	86
25	< 1	7	29	57	89
30	< 1	7	29	57	89
35	< 1	7	29	57	89
40	< 1	7	29	57	89
45	< 1	5	26	53	83
50	< 1	3	22	48	76
55	< 1	1	18	42	68
60	< 1	< 1	14	36	60
65	< 1	< 1	10	29	51
70	< 1	< 1	7	23	43
75	< 1	< 1	3	18	35
80	< 1	< 1	< 1	13	28
85	< 1	< 1	< 1	9	22
90	< 1	< 1	< 1	6	17

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	< 1	4	36	80	133
55	< 1	6	37	79	128
60	< 1	7	37	77	124
65	< 1	8	37	75	120
70	< 1	9	37	73	116
75	< 1	9	36	72	112
80	< 1	9	36	70	109
85	< 1	10	35	68	106
90	< 1	10	35	66	102
95	< 1	10	34	65	100
100	< 1	10	34	63	97
105	< 1	10	33	62	94
110	< 1	10	32	60	92
115	< 1	10	32	59	89
120	< 1	10	31	57	87
125	< 1	10	31	56	85
130	< 1	10	30	55	83
135	< 1	10	29	54	81
140	< 1	9	29	52	79

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	3	26	58	94
20	< 1	8	35	70	112
25	< 1	8	36	73	115
30	< 1	8	36	73	115
35	< 1	8	36	73	115
40	< 1	8	36	73	115
45	< 1	7	33	68	108
50	< 1	5	29	62	100
55	< 1	2	25	55	90
60	< 1	< 1	20	47	79
65	< 1	< 1	15	40	69
70	< 1	< 1	11	33	59
75	< 1	< 1	7	26	49
80	< 1	< 1	4	20	41
85	< 1	< 1	< 1	15	34
90	< 1	< 1	< 1	11	28

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	< 1	7	33	69	110
45	< 1	7	32	65	104
50	< 1	8	31	62	98
55	< 1	8	30	60	93
60	< 1	8	29	57	88
65	< 1	8	28	54	84
70	< 1	8	27	52	80
75	< 1	7	26	50	77
80	< 1	7	25	48	73
85	< 1	7	24	46	70
90	< 1	7	23	44	67
95	< 1	6	22	42	65
100	< 1	6	21	41	62
105	< 1	6	20	39	60
110	< 1	5	19	38	58
115	< 1	5	19	36	56
120	< 1	5	18	35	54

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	2	20	44	72
20	< 1	6	27	55	86
25	< 1	7	29	57	89
30	< 1	7	29	57	89
35	< 1	7	29	57	89
40	< 1	7	29	57	89
45	< 1	5	26	53	83
50	< 1	3	22	48	76
55	< 1	1	18	42	68
60	< 1	< 1	14	36	60
65	< 1	< 1	10	29	51
70	< 1	< 1	7	23	43
75	< 1	< 1	3	18	35
80	< 1	< 1	< 1	13	28
85	< 1	< 1	< 1	9	22
90	< 1	< 1	< 1	6	17