中级平均次数
一般中级训练者的参考值。
男性
36
女性
29
波比跳平均次数
| 等级 |  |
 |
|---|---|---|
| 初学者 | < 1 | < 1 |
| 初级者 | 8 | 7 |
| 中级者 | 36 | 29 |
| 进阶者 | 73 | 57 |
| 菁英 | 115 | 89 |
注：这些数值是单组可完成平均次数的估算。体重、动作幅度、节奏等个人因素都可能造成差异。详细数据请参考下方表格。
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波比跳标准次数
男性按体重(kg)数据 [次数]
| 体重 | 初学者 | 初级者 | 中级者 | 进阶者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | < 1 | 4 | 36 | 80 | 133 |
| 55 | < 1 | 6 | 37 | 79 | 128 |
| 60 | < 1 | 7 | 37 | 77 | 124 |
| 65 | < 1 | 8 | 37 | 75 | 120 |
| 70 | < 1 | 9 | 37 | 73 | 116 |
| 75 | < 1 | 9 | 36 | 72 | 112 |
| 80 | < 1 | 9 | 36 | 70 | 109 |
| 85 | < 1 | 10 | 35 | 68 | 106 |
| 90 | < 1 | 10 | 35 | 66 | 102 |
| 95 | < 1 | 10 | 34 | 65 | 100 |
| 100 | < 1 | 10 | 34 | 63 | 97 |
| 105 | < 1 | 10 | 33 | 62 | 94 |
| 110 | < 1 | 10 | 32 | 60 | 92 |
| 115 | < 1 | 10 | 32 | 59 | 89 |
| 120 | < 1 | 10 | 31 | 57 | 87 |
| 125 | < 1 | 10 | 31 | 56 | 85 |
| 130 | < 1 | 10 | 30 | 55 | 83 |
| 135 | < 1 | 10 | 29 | 54 | 81 |
| 140 | < 1 | 9 | 29 | 52 | 79 |
男性按年龄数据 [次数]
| 年龄 | 初学者 | 初级者 | 中级者 | 进阶者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | 3 | 26 | 58 | 94 |
| 20 | < 1 | 8 | 35 | 70 | 112 |
| 25 | < 1 | 8 | 36 | 73 | 115 |
| 30 | < 1 | 8 | 36 | 73 | 115 |
| 35 | < 1 | 8 | 36 | 73 | 115 |
| 40 | < 1 | 8 | 36 | 73 | 115 |
| 45 | < 1 | 7 | 33 | 68 | 108 |
| 50 | < 1 | 5 | 29 | 62 | 100 |
| 55 | < 1 | 2 | 25 | 55 | 90 |
| 60 | < 1 | < 1 | 20 | 47 | 79 |
| 65 | < 1 | < 1 | 15 | 40 | 69 |
| 70 | < 1 | < 1 | 11 | 33 | 59 |
| 75 | < 1 | < 1 | 7 | 26 | 49 |
| 80 | < 1 | < 1 | 4 | 20 | 41 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | 15 | 34 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | 11 | 28 |
女性按体重(kg)数据 [次数]
| 体重 | 初学者 | 初级者 | 中级者 | 进阶者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | < 1 | 7 | 33 | 69 | 110 |
| 45 | < 1 | 7 | 32 | 65 | 104 |
| 50 | < 1 | 8 | 31 | 62 | 98 |
| 55 | < 1 | 8 | 30 | 60 | 93 |
| 60 | < 1 | 8 | 29 | 57 | 88 |
| 65 | < 1 | 8 | 28 | 54 | 84 |
| 70 | < 1 | 8 | 27 | 52 | 80 |
| 75 | < 1 | 7 | 26 | 50 | 77 |
| 80 | < 1 | 7 | 25 | 48 | 73 |
| 85 | < 1 | 7 | 24 | 46 | 70 |
| 90 | < 1 | 7 | 23 | 44 | 67 |
| 95 | < 1 | 6 | 22 | 42 | 65 |
| 100 | < 1 | 6 | 21 | 41 | 62 |
| 105 | < 1 | 6 | 20 | 39 | 60 |
| 110 | < 1 | 5 | 19 | 38 | 58 |
| 115 | < 1 | 5 | 19 | 36 | 56 |
| 120 | < 1 | 5 | 18 | 35 | 54 |
女性按年龄数据 [次数]
| 年龄 | 初学者 | 初级者 | 中级者 | 进阶者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | 2 | 20 | 44 | 72 |
| 20 | < 1 | 6 | 27 | 55 | 86 |
| 25 | < 1 | 7 | 29 | 57 | 89 |
| 30 | < 1 | 7 | 29 | 57 | 89 |
| 35 | < 1 | 7 | 29 | 57 | 89 |
| 40 | < 1 | 7 | 29 | 57 | 89 |
| 45 | < 1 | 5 | 26 | 53 | 83 |
| 50 | < 1 | 3 | 22 | 48 | 76 |
| 55 | < 1 | 1 | 18 | 42 | 68 |
| 60 | < 1 | < 1 | 14 | 36 | 60 |
| 65 | < 1 | < 1 | 10 | 29 | 51 |
| 70 | < 1 | < 1 | 7 | 23 | 43 |
| 75 | < 1 | < 1 | 3 | 18 | 35 |
| 80 | < 1 | < 1 | < 1 | 13 | 28 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | 9 | 22 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | 6 | 17 |
注：表格中的数值是单组可完成次数的参考。按体重数据可用来估算相对负荷，按年龄数据可用来观察趋势差异。
目标肌群
| 分类 | 肌群 |
|---|---|
| 主要发力肌群 | 股四头肌, 臀大肌, 小腿三头肌 |
| 辅助肌群 | 腿后肌群, 内收肌群, 腹直肌 |
| 稳定肌群 | 腹外斜肌, 竖脊肌 |
| 握力 | 无 |
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世界纪录
更新： July 2, 2026
表格说明
| 等级 | 说明 | 分布 |
|---|---|---|
| 初学者 | 掌握正确动作，并持续训练至少 1 个月。 | 后 5% |
| 初级者 | 持续规律训练至少 6 个月。 | 前 80% |
| 中级者 | 持续规律训练至少 2 年。 | 前 50% |
| 进阶者 | 持续规律训练超过 5 年。 | 前 20% |
| 菁英 | 针对该动作专项训练超过 5 年。 | 前 5% |