Wall ball

Wall ball adalah latihan seluruh tubuh yang berfokus pada Quadriceps, Gluteus maximus, Deltoid. Repetisi rata-rata dan standar repetisi dapat dilihat dalam satu halaman.

Catat Wall ball

Repetisi rata-rata: Menengah

Acuan untuk level menengah.

Pria 20 kg

Wanita 11 kg

Repetisi rata-rata Wall ball

Level
Dasar	5 kg	3 kg
Pemula	11 kg	6 kg
Menengah	20 kg	11 kg
Mahir	33 kg	18 kg
Pro	47 kg	25 kg

Catatan: nilai ini adalah estimasi repetisi rata-rata yang bisa dilakukan dalam satu set. Berat badan, rentang gerak, tempo, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Pria berdasarkan berat badan (kg) [Repetisi]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	2	6	13	22	34
55	2	7	14	24	36
60	3	8	16	26	38
65	4	9	17	28	40
70	4	10	18	29	42
75	5	11	20	31	44
80	6	12	21	33	46
85	6	13	22	34	48
90	7	14	23	36	50
95	7	15	24	37	51
100	8	15	26	38	53
105	9	16	27	40	54
110	9	17	28	41	56
115	10	18	29	42	57
120	10	19	30	43	59
125	11	19	31	44	60
130	12	20	32	46	61
135	12	21	32	47	63
140	13	22	33	48	64

Pria berdasarkan usia [Repetisi]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	4	10	17	28	40
20	5	11	20	32	45
25	5	11	20	33	47
30	5	11	20	33	47
35	5	11	20	33	47
40	5	11	20	33	47
45	5	11	19	31	44
50	4	10	18	29	41
55	4	9	17	27	38
60	4	8	15	24	35
65	3	8	14	22	32
70	3	7	12	20	28
75	3	6	11	18	25
80	2	5	10	16	23
85	2	5	9	14	20
90	2	4	8	13	18

Wanita berdasarkan berat badan (kg) [Repetisi]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	2	4	9	14	21
45	2	5	9	15	22
50	2	5	10	16	23
55	3	6	10	16	23
60	3	6	11	17	24
65	3	7	11	18	25
70	3	7	12	18	26
75	4	7	12	19	26
80	4	8	13	19	27
85	4	8	13	20	28
90	4	8	14	20	28
95	4	8	14	21	29
100	5	9	14	21	29
105	5	9	15	22	30
110	5	9	15	22	30
115	5	10	15	22	31
120	5	10	16	23	31

Wanita berdasarkan usia [Repetisi]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	3	5	10	15	21
20	3	6	11	17	24
25	3	6	11	18	25
30	3	6	11	18	25
35	3	6	11	18	25
40	3	6	11	18	25
45	3	6	11	17	24
50	3	6	10	16	22
55	2	5	9	15	21
60	2	5	9	13	19
65	2	4	8	12	17
70	2	4	7	11	15
75	2	3	6	10	14
80	1	3	6	9	12
85	1	3	5	8	11
90	1	3	4	7	10

Catatan: nilai pada tabel adalah referensi repetisi yang dapat dilakukan dalam satu set. Data berdasarkan berat badan membantu memperkirakan beban relatif, sedangkan data berdasarkan usia membantu melihat perbedaan tren.

Catat dan analisis di aplikasi Shiba

Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.

Catat Wall ball di Shiba

Cara membaca tabel

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Latihan lainnya

Seluruh tubuh

Zercher deadlift

Seluruh tubuh

Single-leg dumbbell deadlift

Seluruh tubuh / Dumbbell

Dumbbell clean and press

Seluruh tubuh / Dumbbell

Ring muscle-up

Seluruh tubuh / Bodyweight

Dumbbell thruster

Seluruh tubuh / Dumbbell

Hang snatch

Seluruh tubuh

Dumbbell high pull

Seluruh tubuh / Dumbbell

Dumbbell hang clean

Seluruh tubuh / Dumbbell

Behind-the-back deadlift

Seluruh tubuh

Clap pull-up

Seluruh tubuh / Bodyweight

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	2	6	13	22	34
55	2	7	14	24	36
60	3	8	16	26	38
65	4	9	17	28	40
70	4	10	18	29	42
75	5	11	20	31	44
80	6	12	21	33	46
85	6	13	22	34	48
90	7	14	23	36	50
95	7	15	24	37	51
100	8	15	26	38	53
105	9	16	27	40	54
110	9	17	28	41	56
115	10	18	29	42	57
120	10	19	30	43	59
125	11	19	31	44	60
130	12	20	32	46	61
135	12	21	32	47	63
140	13	22	33	48	64

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	4	10	17	28	40
20	5	11	20	32	45
25	5	11	20	33	47
30	5	11	20	33	47
35	5	11	20	33	47
40	5	11	20	33	47
45	5	11	19	31	44
50	4	10	18	29	41
55	4	9	17	27	38
60	4	8	15	24	35
65	3	8	14	22	32
70	3	7	12	20	28
75	3	6	11	18	25
80	2	5	10	16	23
85	2	5	9	14	20
90	2	4	8	13	18

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	2	4	9	14	21
45	2	5	9	15	22
50	2	5	10	16	23
55	3	6	10	16	23
60	3	6	11	17	24
65	3	7	11	18	25
70	3	7	12	18	26
75	4	7	12	19	26
80	4	8	13	19	27
85	4	8	13	20	28
90	4	8	14	20	28
95	4	8	14	21	29
100	5	9	14	21	29
105	5	9	15	22	30
110	5	9	15	22	30
115	5	10	15	22	31
120	5	10	16	23	31

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	3	5	10	15	21
20	3	6	11	17	24
25	3	6	11	18	25
30	3	6	11	18	25
35	3	6	11	18	25
40	3	6	11	18	25
45	3	6	11	17	24
50	3	6	10	16	22
55	2	5	9	15	21
60	2	5	9	13	19
65	2	4	8	12	17
70	2	4	7	11	15
75	2	3	6	10	14
80	1	3	6	9	12
85	1	3	5	8	11
90	1	3	4	7	10

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	2	6	13	22	34
55	2	7	14	24	36
60	3	8	16	26	38
65	4	9	17	28	40
70	4	10	18	29	42
75	5	11	20	31	44
80	6	12	21	33	46
85	6	13	22	34	48
90	7	14	23	36	50
95	7	15	24	37	51
100	8	15	26	38	53
105	9	16	27	40	54
110	9	17	28	41	56
115	10	18	29	42	57
120	10	19	30	43	59
125	11	19	31	44	60
130	12	20	32	46	61
135	12	21	32	47	63
140	13	22	33	48	64

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	4	10	17	28	40
20	5	11	20	32	45
25	5	11	20	33	47
30	5	11	20	33	47
35	5	11	20	33	47
40	5	11	20	33	47
45	5	11	19	31	44
50	4	10	18	29	41
55	4	9	17	27	38
60	4	8	15	24	35
65	3	8	14	22	32
70	3	7	12	20	28
75	3	6	11	18	25
80	2	5	10	16	23
85	2	5	9	14	20
90	2	4	8	13	18

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	2	4	9	14	21
45	2	5	9	15	22
50	2	5	10	16	23
55	3	6	10	16	23
60	3	6	11	17	24
65	3	7	11	18	25
70	3	7	12	18	26
75	4	7	12	19	26
80	4	8	13	19	27
85	4	8	13	20	28
90	4	8	14	20	28
95	4	8	14	21	29
100	5	9	14	21	29
105	5	9	15	22	30
110	5	9	15	22	30
115	5	10	15	22	31
120	5	10	16	23	31

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	3	5	10	15	21
20	3	6	11	17	24
25	3	6	11	18	25
30	3	6	11	18	25
35	3	6	11	18	25
40	3	6	11	18	25
45	3	6	11	17	24
50	3	6	10	16	22
55	2	5	9	15	21
60	2	5	9	13	19
65	2	4	8	12	17
70	2	4	7	11	15
75	2	3	6	10	14
80	1	3	6	9	12
85	1	3	5	8	11
90	1	3	4	7	10

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	2	6	13	22	34
55	2	7	14	24	36
60	3	8	16	26	38
65	4	9	17	28	40
70	4	10	18	29	42
75	5	11	20	31	44
80	6	12	21	33	46
85	6	13	22	34	48
90	7	14	23	36	50
95	7	15	24	37	51
100	8	15	26	38	53
105	9	16	27	40	54
110	9	17	28	41	56
115	10	18	29	42	57
120	10	19	30	43	59
125	11	19	31	44	60
130	12	20	32	46	61
135	12	21	32	47	63
140	13	22	33	48	64

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	4	10	17	28	40
20	5	11	20	32	45
25	5	11	20	33	47
30	5	11	20	33	47
35	5	11	20	33	47
40	5	11	20	33	47
45	5	11	19	31	44
50	4	10	18	29	41
55	4	9	17	27	38
60	4	8	15	24	35
65	3	8	14	22	32
70	3	7	12	20	28
75	3	6	11	18	25
80	2	5	10	16	23
85	2	5	9	14	20
90	2	4	8	13	18

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	2	4	9	14	21
45	2	5	9	15	22
50	2	5	10	16	23
55	3	6	10	16	23
60	3	6	11	17	24
65	3	7	11	18	25
70	3	7	12	18	26
75	4	7	12	19	26
80	4	8	13	19	27
85	4	8	13	20	28
90	4	8	14	20	28
95	4	8	14	21	29
100	5	9	14	21	29
105	5	9	15	22	30
110	5	9	15	22	30
115	5	10	15	22	31
120	5	10	16	23	31

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	3	5	10	15	21
20	3	6	11	17	24
25	3	6	11	18	25
30	3	6	11	18	25
35	3	6	11	18	25
40	3	6	11	18	25
45	3	6	11	17	24
50	3	6	10	16	22
55	2	5	9	15	21
60	2	5	9	13	19
65	2	4	8	12	17
70	2	4	7	11	15
75	2	3	6	10	14
80	1	3	6	9	12
85	1	3	5	8	11
90	1	3	4	7	10