Wall ball

Wall ball es un ejercicio de cuerpo completo centrado en Cuádriceps, Glúteo mayor, Deltoides. Puedes consultar las repeticiones medias y los estándares de repeticiones en una sola página.

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Repeticiones medias: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 20 kg

Mujeres 11 kg

Repeticiones medias de Wall ball

Nivel
Principiante	5 kg	3 kg
Novato	11 kg	6 kg
Intermedio	20 kg	11 kg
Avanzado	33 kg	18 kg
Élite	47 kg	25 kg

Nota: estos valores son estimaciones de repeticiones medias que pueden realizarse en una serie. Pueden variar según el peso corporal, el rango de movimiento, el tempo y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Hombres por peso corporal (kg) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	2	6	13	22	34
55	2	7	14	24	36
60	3	8	16	26	38
65	4	9	17	28	40
70	4	10	18	29	42
75	5	11	20	31	44
80	6	12	21	33	46
85	6	13	22	34	48
90	7	14	23	36	50
95	7	15	24	37	51
100	8	15	26	38	53
105	9	16	27	40	54
110	9	17	28	41	56
115	10	18	29	42	57
120	10	19	30	43	59
125	11	19	31	44	60
130	12	20	32	46	61
135	12	21	32	47	63
140	13	22	33	48	64

Hombres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	4	10	17	28	40
20	5	11	20	32	45
25	5	11	20	33	47
30	5	11	20	33	47
35	5	11	20	33	47
40	5	11	20	33	47
45	5	11	19	31	44
50	4	10	18	29	41
55	4	9	17	27	38
60	4	8	15	24	35
65	3	8	14	22	32
70	3	7	12	20	28
75	3	6	11	18	25
80	2	5	10	16	23
85	2	5	9	14	20
90	2	4	8	13	18

Mujeres por peso corporal (kg) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	2	4	9	14	21
45	2	5	9	15	22
50	2	5	10	16	23
55	3	6	10	16	23
60	3	6	11	17	24
65	3	7	11	18	25
70	3	7	12	18	26
75	4	7	12	19	26
80	4	8	13	19	27
85	4	8	13	20	28
90	4	8	14	20	28
95	4	8	14	21	29
100	5	9	14	21	29
105	5	9	15	22	30
110	5	9	15	22	30
115	5	10	15	22	31
120	5	10	16	23	31

Mujeres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	3	5	10	15	21
20	3	6	11	17	24
25	3	6	11	18	25
30	3	6	11	18	25
35	3	6	11	18	25
40	3	6	11	18	25
45	3	6	11	17	24
50	3	6	10	16	22
55	2	5	9	15	21
60	2	5	9	13	19
65	2	4	8	12	17
70	2	4	7	11	15
75	2	3	6	10	14
80	1	3	6	9	12
85	1	3	5	8	11
90	1	3	4	7	10

Nota: los valores de la tabla son una referencia de repeticiones posibles en una serie. Usa los datos por peso corporal para estimar la carga relativa y los datos por edad para ver tendencias.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

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Clap dominadas

Cuerpo completo / Peso corporal

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Peso muerto

Cuerpo completo / BIG3

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	2	6	13	22	34
55	2	7	14	24	36
60	3	8	16	26	38
65	4	9	17	28	40
70	4	10	18	29	42
75	5	11	20	31	44
80	6	12	21	33	46
85	6	13	22	34	48
90	7	14	23	36	50
95	7	15	24	37	51
100	8	15	26	38	53
105	9	16	27	40	54
110	9	17	28	41	56
115	10	18	29	42	57
120	10	19	30	43	59
125	11	19	31	44	60
130	12	20	32	46	61
135	12	21	32	47	63
140	13	22	33	48	64

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	4	10	17	28	40
20	5	11	20	32	45
25	5	11	20	33	47
30	5	11	20	33	47
35	5	11	20	33	47
40	5	11	20	33	47
45	5	11	19	31	44
50	4	10	18	29	41
55	4	9	17	27	38
60	4	8	15	24	35
65	3	8	14	22	32
70	3	7	12	20	28
75	3	6	11	18	25
80	2	5	10	16	23
85	2	5	9	14	20
90	2	4	8	13	18

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	2	4	9	14	21
45	2	5	9	15	22
50	2	5	10	16	23
55	3	6	10	16	23
60	3	6	11	17	24
65	3	7	11	18	25
70	3	7	12	18	26
75	4	7	12	19	26
80	4	8	13	19	27
85	4	8	13	20	28
90	4	8	14	20	28
95	4	8	14	21	29
100	5	9	14	21	29
105	5	9	15	22	30
110	5	9	15	22	30
115	5	10	15	22	31
120	5	10	16	23	31

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	3	5	10	15	21
20	3	6	11	17	24
25	3	6	11	18	25
30	3	6	11	18	25
35	3	6	11	18	25
40	3	6	11	18	25
45	3	6	11	17	24
50	3	6	10	16	22
55	2	5	9	15	21
60	2	5	9	13	19
65	2	4	8	12	17
70	2	4	7	11	15
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80	1	3	6	9	12
85	1	3	5	8	11
90	1	3	4	7	10

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	2	6	13	22	34
55	2	7	14	24	36
60	3	8	16	26	38
65	4	9	17	28	40
70	4	10	18	29	42
75	5	11	20	31	44
80	6	12	21	33	46
85	6	13	22	34	48
90	7	14	23	36	50
95	7	15	24	37	51
100	8	15	26	38	53
105	9	16	27	40	54
110	9	17	28	41	56
115	10	18	29	42	57
120	10	19	30	43	59
125	11	19	31	44	60
130	12	20	32	46	61
135	12	21	32	47	63
140	13	22	33	48	64

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	4	10	17	28	40
20	5	11	20	32	45
25	5	11	20	33	47
30	5	11	20	33	47
35	5	11	20	33	47
40	5	11	20	33	47
45	5	11	19	31	44
50	4	10	18	29	41
55	4	9	17	27	38
60	4	8	15	24	35
65	3	8	14	22	32
70	3	7	12	20	28
75	3	6	11	18	25
80	2	5	10	16	23
85	2	5	9	14	20
90	2	4	8	13	18

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	2	4	9	14	21
45	2	5	9	15	22
50	2	5	10	16	23
55	3	6	10	16	23
60	3	6	11	17	24
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100	5	9	14	21	29
105	5	9	15	22	30
110	5	9	15	22	30
115	5	10	15	22	31
120	5	10	16	23	31

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	3	5	10	15	21
20	3	6	11	17	24
25	3	6	11	18	25
30	3	6	11	18	25
35	3	6	11	18	25
40	3	6	11	18	25
45	3	6	11	17	24
50	3	6	10	16	22
55	2	5	9	15	21
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65	2	4	8	12	17
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90	1	3	4	7	10

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	2	6	13	22	34
55	2	7	14	24	36
60	3	8	16	26	38
65	4	9	17	28	40
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90	7	14	23	36	50
95	7	15	24	37	51
100	8	15	26	38	53
105	9	16	27	40	54
110	9	17	28	41	56
115	10	18	29	42	57
120	10	19	30	43	59
125	11	19	31	44	60
130	12	20	32	46	61
135	12	21	32	47	63
140	13	22	33	48	64

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	4	10	17	28	40
20	5	11	20	32	45
25	5	11	20	33	47
30	5	11	20	33	47
35	5	11	20	33	47
40	5	11	20	33	47
45	5	11	19	31	44
50	4	10	18	29	41
55	4	9	17	27	38
60	4	8	15	24	35
65	3	8	14	22	32
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75	3	6	11	18	25
80	2	5	10	16	23
85	2	5	9	14	20
90	2	4	8	13	18

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	2	4	9	14	21
45	2	5	9	15	22
50	2	5	10	16	23
55	3	6	10	16	23
60	3	6	11	17	24
65	3	7	11	18	25
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75	4	7	12	19	26
80	4	8	13	19	27
85	4	8	13	20	28
90	4	8	14	20	28
95	4	8	14	21	29
100	5	9	14	21	29
105	5	9	15	22	30
110	5	9	15	22	30
115	5	10	15	22	31
120	5	10	16	23	31

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	3	5	10	15	21
20	3	6	11	17	24
25	3	6	11	18	25
30	3	6	11	18	25
35	3	6	11	18	25
40	3	6	11	18	25
45	3	6	11	17	24
50	3	6	10	16	22
55	2	5	9	15	21
60	2	5	9	13	19
65	2	4	8	12	17
70	2	4	7	11	15
75	2	3	6	10	14
80	1	3	6	9	12
85	1	3	5	8	11
90	1	3	4	7	10