Peso muerto detrás de la espalda

Peso muerto detrás de la espalda permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de cuerpo completo. Los músculos principales son Isquiotibiales, Glúteo mayor.

Registrar Peso muerto detrás de la espalda

Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 132 kg

Mujeres 66 kg

Peso medio de Peso muerto detrás de la espalda [1RM]

Nivel
Principiante	58 kg	28 kg
Novato	90 kg	44 kg
Intermedio	132 kg	66 kg
Avanzado	181 kg	92 kg
Élite	235 kg	121 kg

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de fuerza de Peso muerto detrás de la espalda (kg)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	31	53	82	118	159
55	37	60	92	130	172
60	42	68	101	141	185
65	48	75	110	151	196
70	54	82	118	161	208
75	60	89	127	171	219
80	65	96	135	180	229
85	70	102	142	189	239
90	76	109	150	197	249
95	81	115	157	206	258
100	86	121	164	214	267
105	91	127	171	221	276
110	96	133	177	229	284
115	101	138	184	236	292
120	105	144	190	243	300
125	110	149	196	250	308
130	114	154	202	257	315
135	119	159	208	264	323
140	123	164	214	270	330

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	49	77	112	154	201
20	56	88	128	176	229
25	58	90	132	181	235
30	58	90	132	181	235
35	58	90	132	181	235
40	58	90	132	181	235
45	55	85	125	172	223
50	51	80	117	161	210
55	48	74	108	149	194
60	43	68	99	136	177
65	39	61	89	123	160
70	35	55	80	110	143
75	32	49	72	99	128
80	28	44	64	88	115
85	25	39	58	79	103
90	23	35	52	71	93

Mujeres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	18	31	48	70	94
45	20	34	53	75	100
50	23	37	56	80	105
55	25	40	60	84	110
60	27	43	63	88	115
65	29	46	67	92	119
70	31	48	70	95	123
75	33	51	73	99	127
80	35	53	75	102	131
85	37	55	78	105	134
90	39	57	80	108	137
95	40	59	83	111	141
100	42	61	85	113	144
105	44	63	88	116	147
110	45	65	90	118	149
115	47	67	92	121	152
120	48	69	94	123	155

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	24	38	56	78	103
20	27	43	64	90	118
25	28	44	66	92	121
30	28	44	66	92	121
35	28	44	66	92	121
40	28	44	66	92	121
45	26	42	63	87	115
50	25	40	59	82	108
55	23	37	54	76	100
60	21	33	50	69	91
65	19	30	45	63	82
70	17	27	40	56	74
75	15	24	36	50	66
80	14	22	32	45	59
85	12	19	29	40	53
90	11	18	26	36	48

Nota: una barra estándar de gimnasio suele pesar 20 kg.

Registra y analiza en la app Shiba

Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

Registrar Peso muerto detrás de la espalda en Shiba

Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

Otros ejercicios

Cuerpo completo

Clap dominadas

Cuerpo completo / Peso corporal

Squat thrust

Cuerpo completo

Peso muerto

Cuerpo completo / BIG3

Press de banca

Cuerpo completo / BIG3

Sentadilla

Cuerpo completo / BIG3

Peso muerto con barra hexagonal

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	31	53	82	118	159
55	37	60	92	130	172
60	42	68	101	141	185
65	48	75	110	151	196
70	54	82	118	161	208
75	60	89	127	171	219
80	65	96	135	180	229
85	70	102	142	189	239
90	76	109	150	197	249
95	81	115	157	206	258
100	86	121	164	214	267
105	91	127	171	221	276
110	96	133	177	229	284
115	101	138	184	236	292
120	105	144	190	243	300
125	110	149	196	250	308
130	114	154	202	257	315
135	119	159	208	264	323
140	123	164	214	270	330

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	49	77	112	154	201
20	56	88	128	176	229
25	58	90	132	181	235
30	58	90	132	181	235
35	58	90	132	181	235
40	58	90	132	181	235
45	55	85	125	172	223
50	51	80	117	161	210
55	48	74	108	149	194
60	43	68	99	136	177
65	39	61	89	123	160
70	35	55	80	110	143
75	32	49	72	99	128
80	28	44	64	88	115
85	25	39	58	79	103
90	23	35	52	71	93

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	18	31	48	70	94
45	20	34	53	75	100
50	23	37	56	80	105
55	25	40	60	84	110
60	27	43	63	88	115
65	29	46	67	92	119
70	31	48	70	95	123
75	33	51	73	99	127
80	35	53	75	102	131
85	37	55	78	105	134
90	39	57	80	108	137
95	40	59	83	111	141
100	42	61	85	113	144
105	44	63	88	116	147
110	45	65	90	118	149
115	47	67	92	121	152
120	48	69	94	123	155

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	24	38	56	78	103
20	27	43	64	90	118
25	28	44	66	92	121
30	28	44	66	92	121
35	28	44	66	92	121
40	28	44	66	92	121
45	26	42	63	87	115
50	25	40	59	82	108
55	23	37	54	76	100
60	21	33	50	69	91
65	19	30	45	63	82
70	17	27	40	56	74
75	15	24	36	50	66
80	14	22	32	45	59
85	12	19	29	40	53
90	11	18	26	36	48

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	31	53	82	118	159
55	37	60	92	130	172
60	42	68	101	141	185
65	48	75	110	151	196
70	54	82	118	161	208
75	60	89	127	171	219
80	65	96	135	180	229
85	70	102	142	189	239
90	76	109	150	197	249
95	81	115	157	206	258
100	86	121	164	214	267
105	91	127	171	221	276
110	96	133	177	229	284
115	101	138	184	236	292
120	105	144	190	243	300
125	110	149	196	250	308
130	114	154	202	257	315
135	119	159	208	264	323
140	123	164	214	270	330

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	49	77	112	154	201
20	56	88	128	176	229
25	58	90	132	181	235
30	58	90	132	181	235
35	58	90	132	181	235
40	58	90	132	181	235
45	55	85	125	172	223
50	51	80	117	161	210
55	48	74	108	149	194
60	43	68	99	136	177
65	39	61	89	123	160
70	35	55	80	110	143
75	32	49	72	99	128
80	28	44	64	88	115
85	25	39	58	79	103
90	23	35	52	71	93

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	18	31	48	70	94
45	20	34	53	75	100
50	23	37	56	80	105
55	25	40	60	84	110
60	27	43	63	88	115
65	29	46	67	92	119
70	31	48	70	95	123
75	33	51	73	99	127
80	35	53	75	102	131
85	37	55	78	105	134
90	39	57	80	108	137
95	40	59	83	111	141
100	42	61	85	113	144
105	44	63	88	116	147
110	45	65	90	118	149
115	47	67	92	121	152
120	48	69	94	123	155

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	24	38	56	78	103
20	27	43	64	90	118
25	28	44	66	92	121
30	28	44	66	92	121
35	28	44	66	92	121
40	28	44	66	92	121
45	26	42	63	87	115
50	25	40	59	82	108
55	23	37	54	76	100
60	21	33	50	69	91
65	19	30	45	63	82
70	17	27	40	56	74
75	15	24	36	50	66
80	14	22	32	45	59
85	12	19	29	40	53
90	11	18	26	36	48

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	31	53	82	118	159
55	37	60	92	130	172
60	42	68	101	141	185
65	48	75	110	151	196
70	54	82	118	161	208
75	60	89	127	171	219
80	65	96	135	180	229
85	70	102	142	189	239
90	76	109	150	197	249
95	81	115	157	206	258
100	86	121	164	214	267
105	91	127	171	221	276
110	96	133	177	229	284
115	101	138	184	236	292
120	105	144	190	243	300
125	110	149	196	250	308
130	114	154	202	257	315
135	119	159	208	264	323
140	123	164	214	270	330

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	49	77	112	154	201
20	56	88	128	176	229
25	58	90	132	181	235
30	58	90	132	181	235
35	58	90	132	181	235
40	58	90	132	181	235
45	55	85	125	172	223
50	51	80	117	161	210
55	48	74	108	149	194
60	43	68	99	136	177
65	39	61	89	123	160
70	35	55	80	110	143
75	32	49	72	99	128
80	28	44	64	88	115
85	25	39	58	79	103
90	23	35	52	71	93

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	18	31	48	70	94
45	20	34	53	75	100
50	23	37	56	80	105
55	25	40	60	84	110
60	27	43	63	88	115
65	29	46	67	92	119
70	31	48	70	95	123
75	33	51	73	99	127
80	35	53	75	102	131
85	37	55	78	105	134
90	39	57	80	108	137
95	40	59	83	111	141
100	42	61	85	113	144
105	44	63	88	116	147
110	45	65	90	118	149
115	47	67	92	121	152
120	48	69	94	123	155

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	24	38	56	78	103
20	27	43	64	90	118
25	28	44	66	92	121
30	28	44	66	92	121
35	28	44	66	92	121
40	28	44	66	92	121
45	26	42	63	87	115
50	25	40	59	82	108
55	23	37	54	76	100
60	21	33	50	69	91
65	19	30	45	63	82
70	17	27	40	56	74
75	15	24	36	50	66
80	14	22	32	45	59
85	12	19	29	40	53
90	11	18	26	36	48