Press de banca

Press de banca permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de pecho. Los músculos principales son Pectoral mayor.

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Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 98 kg

Mujeres 51 kg

Peso medio de Press de banca [1RM]

Nivel
Principiante	47 kg	17 kg
Novato	70 kg	31 kg
Intermedio	98 kg	51 kg
Avanzado	132 kg	74 kg
Élite	169 kg	101 kg

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de fuerza de Press de banca (kg)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	24	38	57	79	103
55	29	45	64	87	113
60	34	51	72	96	123
65	39	57	79	104	132
70	44	62	85	112	141
75	49	68	92	119	149
80	53	74	98	127	157
85	58	79	105	134	165
90	62	84	111	141	172
95	67	89	116	147	180
100	71	94	122	153	187
105	75	99	128	160	194
110	80	104	133	166	200
115	84	109	138	172	207
120	88	113	143	177	213
125	92	118	148	183	219
130	95	122	153	188	225
135	99	126	158	194	231
140	103	130	163	199	236

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	40	59	84	112	144
20	46	68	96	129	164
25	47	70	98	132	169
30	47	70	98	132	169
35	47	70	98	132	169
40	47	70	98	132	169
45	44	66	93	125	160
50	42	62	88	118	150
55	39	57	81	109	139
60	35	52	74	99	127
65	32	47	67	90	115
70	29	42	60	80	103
75	26	38	54	72	92
80	23	34	48	64	82
85	20	30	43	58	74
90	18	27	39	52	66

Mujeres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	8	18	32	50	70
45	10	21	36	55	76
50	12	24	40	59	82
55	15	27	43	64	87
60	17	29	47	68	92
65	19	32	50	72	96
70	20	34	53	75	101
75	22	37	56	79	105
80	24	39	59	82	109
85	26	41	62	86	112
90	28	44	64	89	116
95	29	46	67	92	119
100	31	48	69	95	123
105	33	50	72	98	126
110	34	52	74	100	129
115	36	54	76	103	132
120	37	56	79	106	135

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	15	27	43	63	86
20	17	31	49	72	98
25	17	31	51	74	101
30	17	31	51	74	101
35	17	31	51	74	101
40	17	31	51	74	101
45	16	30	48	70	96
50	15	28	45	66	90
55	14	26	42	61	83
60	13	24	38	56	76
65	12	21	34	50	69
70	11	19	31	45	62
75	9	17	28	40	55
80	8	15	25	36	49
85	8	14	22	32	44
90	7	12	20	29	40

Nota: una barra estándar de gimnasio suele pesar 20 kg.

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Récord mundial

Actualizado: July 2, 2026

OpenPowerlifting all-time competition records. Raw and equipped/unlimited records use separate rulesets.

Men's Raw Bench Press

355 kg

Julius Maddox

Men's Equipped Bench Press (Unlimited)

659 kg

Jimmy Kolb

Women's Raw Bench Press

207.5 kg

April Mathis

Women's Equipped Bench Press (Unlimited)

317.5 kg

Ashleigh Hoeta

Most Weight Bench Pressed in One Hour (Male)

138,480 kg

Eamonn Keane

Most Weight Bench Pressed in One Minute (Male)

6,960 kg

Eamonn Keane

Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

Otros ejercicios

Pecho

Press de banca con mancuernas

Pecho / Mancuernas

Flexiones

Pecho / Peso corporal

Press de banca inclinado

Pecho

Press de banca inclinado con mancuernas

Pecho / Mancuernas

Press de banca agarre cerrado

Pecho

Apertura de pecho en máquina

Pecho / Máquina

Apertura con mancuernas

Pecho / Mancuernas

Apertura declinado con mancuernas

Pecho / Mancuernas

Press de banca declinado

Pecho

Press de banca en máquina Smith

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	24	38	57	79	103
55	29	45	64	87	113
60	34	51	72	96	123
65	39	57	79	104	132
70	44	62	85	112	141
75	49	68	92	119	149
80	53	74	98	127	157
85	58	79	105	134	165
90	62	84	111	141	172
95	67	89	116	147	180
100	71	94	122	153	187
105	75	99	128	160	194
110	80	104	133	166	200
115	84	109	138	172	207
120	88	113	143	177	213
125	92	118	148	183	219
130	95	122	153	188	225
135	99	126	158	194	231
140	103	130	163	199	236

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	40	59	84	112	144
20	46	68	96	129	164
25	47	70	98	132	169
30	47	70	98	132	169
35	47	70	98	132	169
40	47	70	98	132	169
45	44	66	93	125	160
50	42	62	88	118	150
55	39	57	81	109	139
60	35	52	74	99	127
65	32	47	67	90	115
70	29	42	60	80	103
75	26	38	54	72	92
80	23	34	48	64	82
85	20	30	43	58	74
90	18	27	39	52	66

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	8	18	32	50	70
45	10	21	36	55	76
50	12	24	40	59	82
55	15	27	43	64	87
60	17	29	47	68	92
65	19	32	50	72	96
70	20	34	53	75	101
75	22	37	56	79	105
80	24	39	59	82	109
85	26	41	62	86	112
90	28	44	64	89	116
95	29	46	67	92	119
100	31	48	69	95	123
105	33	50	72	98	126
110	34	52	74	100	129
115	36	54	76	103	132
120	37	56	79	106	135

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	15	27	43	63	86
20	17	31	49	72	98
25	17	31	51	74	101
30	17	31	51	74	101
35	17	31	51	74	101
40	17	31	51	74	101
45	16	30	48	70	96
50	15	28	45	66	90
55	14	26	42	61	83
60	13	24	38	56	76
65	12	21	34	50	69
70	11	19	31	45	62
75	9	17	28	40	55
80	8	15	25	36	49
85	8	14	22	32	44
90	7	12	20	29	40

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	24	38	57	79	103
55	29	45	64	87	113
60	34	51	72	96	123
65	39	57	79	104	132
70	44	62	85	112	141
75	49	68	92	119	149
80	53	74	98	127	157
85	58	79	105	134	165
90	62	84	111	141	172
95	67	89	116	147	180
100	71	94	122	153	187
105	75	99	128	160	194
110	80	104	133	166	200
115	84	109	138	172	207
120	88	113	143	177	213
125	92	118	148	183	219
130	95	122	153	188	225
135	99	126	158	194	231
140	103	130	163	199	236

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	40	59	84	112	144
20	46	68	96	129	164
25	47	70	98	132	169
30	47	70	98	132	169
35	47	70	98	132	169
40	47	70	98	132	169
45	44	66	93	125	160
50	42	62	88	118	150
55	39	57	81	109	139
60	35	52	74	99	127
65	32	47	67	90	115
70	29	42	60	80	103
75	26	38	54	72	92
80	23	34	48	64	82
85	20	30	43	58	74
90	18	27	39	52	66

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	8	18	32	50	70
45	10	21	36	55	76
50	12	24	40	59	82
55	15	27	43	64	87
60	17	29	47	68	92
65	19	32	50	72	96
70	20	34	53	75	101
75	22	37	56	79	105
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85	26	41	62	86	112
90	28	44	64	89	116
95	29	46	67	92	119
100	31	48	69	95	123
105	33	50	72	98	126
110	34	52	74	100	129
115	36	54	76	103	132
120	37	56	79	106	135

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	15	27	43	63	86
20	17	31	49	72	98
25	17	31	51	74	101
30	17	31	51	74	101
35	17	31	51	74	101
40	17	31	51	74	101
45	16	30	48	70	96
50	15	28	45	66	90
55	14	26	42	61	83
60	13	24	38	56	76
65	12	21	34	50	69
70	11	19	31	45	62
75	9	17	28	40	55
80	8	15	25	36	49
85	8	14	22	32	44
90	7	12	20	29	40

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	24	38	57	79	103
55	29	45	64	87	113
60	34	51	72	96	123
65	39	57	79	104	132
70	44	62	85	112	141
75	49	68	92	119	149
80	53	74	98	127	157
85	58	79	105	134	165
90	62	84	111	141	172
95	67	89	116	147	180
100	71	94	122	153	187
105	75	99	128	160	194
110	80	104	133	166	200
115	84	109	138	172	207
120	88	113	143	177	213
125	92	118	148	183	219
130	95	122	153	188	225
135	99	126	158	194	231
140	103	130	163	199	236

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	40	59	84	112	144
20	46	68	96	129	164
25	47	70	98	132	169
30	47	70	98	132	169
35	47	70	98	132	169
40	47	70	98	132	169
45	44	66	93	125	160
50	42	62	88	118	150
55	39	57	81	109	139
60	35	52	74	99	127
65	32	47	67	90	115
70	29	42	60	80	103
75	26	38	54	72	92
80	23	34	48	64	82
85	20	30	43	58	74
90	18	27	39	52	66

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	8	18	32	50	70
45	10	21	36	55	76
50	12	24	40	59	82
55	15	27	43	64	87
60	17	29	47	68	92
65	19	32	50	72	96
70	20	34	53	75	101
75	22	37	56	79	105
80	24	39	59	82	109
85	26	41	62	86	112
90	28	44	64	89	116
95	29	46	67	92	119
100	31	48	69	95	123
105	33	50	72	98	126
110	34	52	74	100	129
115	36	54	76	103	132
120	37	56	79	106	135

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	15	27	43	63	86
20	17	31	49	72	98
25	17	31	51	74	101
30	17	31	51	74	101
35	17	31	51	74	101
40	17	31	51	74	101
45	16	30	48	70	96
50	15	28	45	66	90
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80	8	15	25	36	49
85	8	14	22	32	44
90	7	12	20	29	40