Press de banca inclinado con mancuernas

Press de banca inclinado con mancuernas permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de pecho. Los músculos principales son Pectoral superior, Deltoides.

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Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 39 kg

Mujeres 20 kg

Peso medio de Press de banca inclinado con mancuernas [1RM]

Nivel
Principiante	19 kg	7 kg
Novato	28 kg	12 kg
Intermedio	39 kg	20 kg
Avanzado	53 kg	30 kg
Élite	68 kg	40 kg

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de fuerza de Press de banca inclinado con mancuernas (kg)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	10	16	24	33	44
55	12	18	27	37	48
60	14	21	30	40	51
65	16	23	32	43	55
70	17	25	35	46	59
75	19	28	38	49	62
80	21	30	40	52	65
85	23	32	43	55	68
90	25	34	45	58	71
95	26	36	47	60	74
100	28	38	49	63	77
105	30	40	52	65	80
110	31	42	54	68	82
115	33	43	56	70	85
120	34	45	58	72	87
125	36	47	60	74	90
130	37	49	62	76	92
135	39	50	64	79	94
140	40	52	65	81	96

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	16	24	34	45	58
20	18	27	38	52	66
25	19	28	39	53	68
30	19	28	39	53	68
35	19	28	39	53	68
40	19	28	39	53	68
45	18	26	37	50	64
50	17	25	35	47	60
55	15	23	32	44	56
60	14	21	30	40	51
65	13	19	27	36	46
70	11	17	24	32	41
75	10	15	22	29	37
80	9	14	19	26	33
85	8	12	17	23	30
90	7	11	16	21	27

Mujeres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	3	7	13	20	29
45	4	8	14	22	31
50	5	10	16	24	33
55	6	11	17	26	35
60	7	12	19	27	37
65	7	13	20	29	39
70	8	14	21	30	41
75	9	15	22	32	42
80	9	16	24	33	44
85	10	16	25	34	45
90	11	17	26	36	47
95	12	18	27	37	48
100	12	19	28	38	49
105	13	20	29	39	51
110	13	21	30	40	52
115	14	21	30	41	53
120	15	22	31	42	54

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	6	11	17	25	34
20	7	12	20	29	39
25	7	12	20	30	40
30	7	12	20	30	40
35	7	12	20	30	40
40	7	12	20	30	40
45	7	12	19	28	38
50	6	11	18	26	36
55	6	10	17	24	33
60	5	9	15	22	30
65	5	8	14	20	27
70	4	8	12	18	25
75	4	7	11	16	22
80	3	6	10	14	20
85	3	5	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Nota: el peso de mancuerna mostrado en la tabla corresponde a una sola mancuerna.

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Récord mundial

Actualizado: October 6, 2023

Heaviest Incline Dumbbell Bench Press (Male)

124.7 kg

Larry Wheels

Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

Otros ejercicios

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Apertura inclinado con mancuernas

Pecho / Mancuernas

En el suelo press con mancuernas

Pecho / Mancuernas

Press de banca declinado con mancuernas

Pecho / Mancuernas

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	10	16	24	33	44
55	12	18	27	37	48
60	14	21	30	40	51
65	16	23	32	43	55
70	17	25	35	46	59
75	19	28	38	49	62
80	21	30	40	52	65
85	23	32	43	55	68
90	25	34	45	58	71
95	26	36	47	60	74
100	28	38	49	63	77
105	30	40	52	65	80
110	31	42	54	68	82
115	33	43	56	70	85
120	34	45	58	72	87
125	36	47	60	74	90
130	37	49	62	76	92
135	39	50	64	79	94
140	40	52	65	81	96

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	16	24	34	45	58
20	18	27	38	52	66
25	19	28	39	53	68
30	19	28	39	53	68
35	19	28	39	53	68
40	19	28	39	53	68
45	18	26	37	50	64
50	17	25	35	47	60
55	15	23	32	44	56
60	14	21	30	40	51
65	13	19	27	36	46
70	11	17	24	32	41
75	10	15	22	29	37
80	9	14	19	26	33
85	8	12	17	23	30
90	7	11	16	21	27

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	3	7	13	20	29
45	4	8	14	22	31
50	5	10	16	24	33
55	6	11	17	26	35
60	7	12	19	27	37
65	7	13	20	29	39
70	8	14	21	30	41
75	9	15	22	32	42
80	9	16	24	33	44
85	10	16	25	34	45
90	11	17	26	36	47
95	12	18	27	37	48
100	12	19	28	38	49
105	13	20	29	39	51
110	13	21	30	40	52
115	14	21	30	41	53
120	15	22	31	42	54

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	6	11	17	25	34
20	7	12	20	29	39
25	7	12	20	30	40
30	7	12	20	30	40
35	7	12	20	30	40
40	7	12	20	30	40
45	7	12	19	28	38
50	6	11	18	26	36
55	6	10	17	24	33
60	5	9	15	22	30
65	5	8	14	20	27
70	4	8	12	18	25
75	4	7	11	16	22
80	3	6	10	14	20
85	3	5	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	10	16	24	33	44
55	12	18	27	37	48
60	14	21	30	40	51
65	16	23	32	43	55
70	17	25	35	46	59
75	19	28	38	49	62
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85	23	32	43	55	68
90	25	34	45	58	71
95	26	36	47	60	74
100	28	38	49	63	77
105	30	40	52	65	80
110	31	42	54	68	82
115	33	43	56	70	85
120	34	45	58	72	87
125	36	47	60	74	90
130	37	49	62	76	92
135	39	50	64	79	94
140	40	52	65	81	96

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	16	24	34	45	58
20	18	27	38	52	66
25	19	28	39	53	68
30	19	28	39	53	68
35	19	28	39	53	68
40	19	28	39	53	68
45	18	26	37	50	64
50	17	25	35	47	60
55	15	23	32	44	56
60	14	21	30	40	51
65	13	19	27	36	46
70	11	17	24	32	41
75	10	15	22	29	37
80	9	14	19	26	33
85	8	12	17	23	30
90	7	11	16	21	27

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	3	7	13	20	29
45	4	8	14	22	31
50	5	10	16	24	33
55	6	11	17	26	35
60	7	12	19	27	37
65	7	13	20	29	39
70	8	14	21	30	41
75	9	15	22	32	42
80	9	16	24	33	44
85	10	16	25	34	45
90	11	17	26	36	47
95	12	18	27	37	48
100	12	19	28	38	49
105	13	20	29	39	51
110	13	21	30	40	52
115	14	21	30	41	53
120	15	22	31	42	54

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	6	11	17	25	34
20	7	12	20	29	39
25	7	12	20	30	40
30	7	12	20	30	40
35	7	12	20	30	40
40	7	12	20	30	40
45	7	12	19	28	38
50	6	11	18	26	36
55	6	10	17	24	33
60	5	9	15	22	30
65	5	8	14	20	27
70	4	8	12	18	25
75	4	7	11	16	22
80	3	6	10	14	20
85	3	5	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	10	16	24	33	44
55	12	18	27	37	48
60	14	21	30	40	51
65	16	23	32	43	55
70	17	25	35	46	59
75	19	28	38	49	62
80	21	30	40	52	65
85	23	32	43	55	68
90	25	34	45	58	71
95	26	36	47	60	74
100	28	38	49	63	77
105	30	40	52	65	80
110	31	42	54	68	82
115	33	43	56	70	85
120	34	45	58	72	87
125	36	47	60	74	90
130	37	49	62	76	92
135	39	50	64	79	94
140	40	52	65	81	96

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	16	24	34	45	58
20	18	27	38	52	66
25	19	28	39	53	68
30	19	28	39	53	68
35	19	28	39	53	68
40	19	28	39	53	68
45	18	26	37	50	64
50	17	25	35	47	60
55	15	23	32	44	56
60	14	21	30	40	51
65	13	19	27	36	46
70	11	17	24	32	41
75	10	15	22	29	37
80	9	14	19	26	33
85	8	12	17	23	30
90	7	11	16	21	27

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	3	7	13	20	29
45	4	8	14	22	31
50	5	10	16	24	33
55	6	11	17	26	35
60	7	12	19	27	37
65	7	13	20	29	39
70	8	14	21	30	41
75	9	15	22	32	42
80	9	16	24	33	44
85	10	16	25	34	45
90	11	17	26	36	47
95	12	18	27	37	48
100	12	19	28	38	49
105	13	20	29	39	51
110	13	21	30	40	52
115	14	21	30	41	53
120	15	22	31	42	54

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	6	11	17	25	34
20	7	12	20	29	39
25	7	12	20	30	40
30	7	12	20	30	40
35	7	12	20	30	40
40	7	12	20	30	40
45	7	12	19	28	38
50	6	11	18	26	36
55	6	10	17	24	33
60	5	9	15	22	30
65	5	8	14	20	27
70	4	8	12	18	25
75	4	7	11	16	22
80	3	6	10	14	20
85	3	5	9	13	18
90	3	5	8	12	16