上斜哑铃卧推

你可以查看上斜哑铃卧推作为胸部代表动作的平均重量与力量标准。主要肌群为上胸、三角肌。

记录上斜哑铃卧推

上斜哑铃卧推

中级平均重量

一般中级训练者的参考值。

男性 39 kg

女性 20 kg

上斜哑铃卧推平均重量 [1RM]

等级
初学者	19 kg	7 kg
初级者	28 kg	12 kg
中级者	39 kg	20 kg
进阶者	53 kg	30 kg
菁英	68 kg	40 kg

注：这些标准是以一般训练者的 1RM 为基准估算。体重、年龄等个人因素都可能造成差异。详细数据请参考下方表格。

上斜哑铃卧推力量标准(kg)

体重别
年龄别

男性按体重(kg)数据 [1RM]

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
50	10	16	24	33	44
55	12	18	27	37	48
60	14	21	30	40	51
65	16	23	32	43	55
70	17	25	35	46	59
75	19	28	38	49	62
80	21	30	40	52	65
85	23	32	43	55	68
90	25	34	45	58	71
95	26	36	47	60	74
100	28	38	49	63	77
105	30	40	52	65	80
110	31	42	54	68	82
115	33	43	56	70	85
120	34	45	58	72	87
125	36	47	60	74	90
130	37	49	62	76	92
135	39	50	64	79	94
140	40	52	65	81	96

男性按年龄数据 [1RM]

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	16	24	34	45	58
20	18	27	38	52	66
25	19	28	39	53	68
30	19	28	39	53	68
35	19	28	39	53	68
40	19	28	39	53	68
45	18	26	37	50	64
50	17	25	35	47	60
55	15	23	32	44	56
60	14	21	30	40	51
65	13	19	27	36	46
70	11	17	24	32	41
75	10	15	22	29	37
80	9	14	19	26	33
85	8	12	17	23	30
90	7	11	16	21	27

女性按体重(kg)数据 [1RM]

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
40	3	7	13	20	29
45	4	8	14	22	31
50	5	10	16	24	33
55	6	11	17	26	35
60	7	12	19	27	37
65	7	13	20	29	39
70	8	14	21	30	41
75	9	15	22	32	42
80	9	16	24	33	44
85	10	16	25	34	45
90	11	17	26	36	47
95	12	18	27	37	48
100	12	19	28	38	49
105	13	20	29	39	51
110	13	21	30	40	52
115	14	21	30	41	53
120	15	22	31	42	54

女性按年龄数据 [1RM]

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	6	11	17	25	34
20	7	12	20	29	39
25	7	12	20	30	40
30	7	12	20	30	40
35	7	12	20	30	40
40	7	12	20	30	40
45	7	12	19	28	38
50	6	11	18	26	36
55	6	10	17	24	33
60	5	9	15	22	30
65	5	8	14	20	27
70	4	8	12	18	25
75	4	7	11	16	22
80	3	6	10	14	20
85	3	5	9	13	18
90	3	5	8	12	16

注：表格中的哑铃重量按单手一只哑铃计算。

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集中查看重量、次数与进步变化。

用 Shiba 记录上斜哑铃卧推

世界纪录

更新： October 6, 2023

最重 Incline Dumbbell Bench Press (Male)

124.7 kg

表格说明

等级	说明	分布
初学者	掌握正确动作，并持续训练至少 1 个月。	后 5%
初级者	持续规律训练至少 6 个月。	前 80%
中级者	持续规律训练至少 2 年。	前 50%
进阶者	持续规律训练超过 5 年。	前 20%
菁英	针对该动作专项训练超过 5 年。	前 5%

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