Kurzhantel-Schrägbankdrücken

Für Kurzhantel-Schrägbankdrücken kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Brust vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Oberer Brustmuskel, Deltamuskel.

Kurzhantel-Schrägbankdrücken loggen

Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 39 kg

Frauen 20 kg

Kurzhantel-Schrägbankdrücken: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	19 kg	7 kg
Anfänger	28 kg	12 kg
Fortgeschrittene	39 kg	20 kg
Erfahrene	53 kg	30 kg
Elite	68 kg	40 kg

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Kurzhantel-Schrägbankdrücken: Kraftstandards(kg)

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Männer nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	10	16	24	33	44
55	12	18	27	37	48
60	14	21	30	40	51
65	16	23	32	43	55
70	17	25	35	46	59
75	19	28	38	49	62
80	21	30	40	52	65
85	23	32	43	55	68
90	25	34	45	58	71
95	26	36	47	60	74
100	28	38	49	63	77
105	30	40	52	65	80
110	31	42	54	68	82
115	33	43	56	70	85
120	34	45	58	72	87
125	36	47	60	74	90
130	37	49	62	76	92
135	39	50	64	79	94
140	40	52	65	81	96

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	16	24	34	45	58
20	18	27	38	52	66
25	19	28	39	53	68
30	19	28	39	53	68
35	19	28	39	53	68
40	19	28	39	53	68
45	18	26	37	50	64
50	17	25	35	47	60
55	15	23	32	44	56
60	14	21	30	40	51
65	13	19	27	36	46
70	11	17	24	32	41
75	10	15	22	29	37
80	9	14	19	26	33
85	8	12	17	23	30
90	7	11	16	21	27

Frauen nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	3	7	13	20	29
45	4	8	14	22	31
50	5	10	16	24	33
55	6	11	17	26	35
60	7	12	19	27	37
65	7	13	20	29	39
70	8	14	21	30	41
75	9	15	22	32	42
80	9	16	24	33	44
85	10	16	25	34	45
90	11	17	26	36	47
95	12	18	27	37	48
100	12	19	28	38	49
105	13	20	29	39	51
110	13	21	30	40	52
115	14	21	30	41	53
120	15	22	31	42	54

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	6	11	17	25	34
20	7	12	20	29	39
25	7	12	20	30	40
30	7	12	20	30	40
35	7	12	20	30	40
40	7	12	20	30	40
45	7	12	19	28	38
50	6	11	18	26	36
55	6	10	17	24	33
60	5	9	15	22	30
65	5	8	14	20	27
70	4	8	12	18	25
75	4	7	11	16	22
80	3	6	10	14	20
85	3	5	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Hinweis: Das angegebene Kurzhantelgewicht bezieht sich auf eine einzelne Kurzhantel.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

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Weltrekord

Aktualisiert: October 6, 2023

Schwerster Incline Dumbbell Bench Press (Male)

124.7 kg

Larry Wheels

Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

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Brust / Kurzhantel

Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	10	16	24	33	44
55	12	18	27	37	48
60	14	21	30	40	51
65	16	23	32	43	55
70	17	25	35	46	59
75	19	28	38	49	62
80	21	30	40	52	65
85	23	32	43	55	68
90	25	34	45	58	71
95	26	36	47	60	74
100	28	38	49	63	77
105	30	40	52	65	80
110	31	42	54	68	82
115	33	43	56	70	85
120	34	45	58	72	87
125	36	47	60	74	90
130	37	49	62	76	92
135	39	50	64	79	94
140	40	52	65	81	96

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	16	24	34	45	58
20	18	27	38	52	66
25	19	28	39	53	68
30	19	28	39	53	68
35	19	28	39	53	68
40	19	28	39	53	68
45	18	26	37	50	64
50	17	25	35	47	60
55	15	23	32	44	56
60	14	21	30	40	51
65	13	19	27	36	46
70	11	17	24	32	41
75	10	15	22	29	37
80	9	14	19	26	33
85	8	12	17	23	30
90	7	11	16	21	27

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	3	7	13	20	29
45	4	8	14	22	31
50	5	10	16	24	33
55	6	11	17	26	35
60	7	12	19	27	37
65	7	13	20	29	39
70	8	14	21	30	41
75	9	15	22	32	42
80	9	16	24	33	44
85	10	16	25	34	45
90	11	17	26	36	47
95	12	18	27	37	48
100	12	19	28	38	49
105	13	20	29	39	51
110	13	21	30	40	52
115	14	21	30	41	53
120	15	22	31	42	54

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	6	11	17	25	34
20	7	12	20	29	39
25	7	12	20	30	40
30	7	12	20	30	40
35	7	12	20	30	40
40	7	12	20	30	40
45	7	12	19	28	38
50	6	11	18	26	36
55	6	10	17	24	33
60	5	9	15	22	30
65	5	8	14	20	27
70	4	8	12	18	25
75	4	7	11	16	22
80	3	6	10	14	20
85	3	5	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	10	16	24	33	44
55	12	18	27	37	48
60	14	21	30	40	51
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115	33	43	56	70	85
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130	37	49	62	76	92
135	39	50	64	79	94
140	40	52	65	81	96

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	16	24	34	45	58
20	18	27	38	52	66
25	19	28	39	53	68
30	19	28	39	53	68
35	19	28	39	53	68
40	19	28	39	53	68
45	18	26	37	50	64
50	17	25	35	47	60
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60	14	21	30	40	51
65	13	19	27	36	46
70	11	17	24	32	41
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80	9	14	19	26	33
85	8	12	17	23	30
90	7	11	16	21	27

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	3	7	13	20	29
45	4	8	14	22	31
50	5	10	16	24	33
55	6	11	17	26	35
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65	7	13	20	29	39
70	8	14	21	30	41
75	9	15	22	32	42
80	9	16	24	33	44
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95	12	18	27	37	48
100	12	19	28	38	49
105	13	20	29	39	51
110	13	21	30	40	52
115	14	21	30	41	53
120	15	22	31	42	54

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	6	11	17	25	34
20	7	12	20	29	39
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45	7	12	19	28	38
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85	3	5	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	10	16	24	33	44
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135	39	50	64	79	94
140	40	52	65	81	96

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	16	24	34	45	58
20	18	27	38	52	66
25	19	28	39	53	68
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90	7	11	16	21	27

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	3	7	13	20	29
45	4	8	14	22	31
50	5	10	16	24	33
55	6	11	17	26	35
60	7	12	19	27	37
65	7	13	20	29	39
70	8	14	21	30	41
75	9	15	22	32	42
80	9	16	24	33	44
85	10	16	25	34	45
90	11	17	26	36	47
95	12	18	27	37	48
100	12	19	28	38	49
105	13	20	29	39	51
110	13	21	30	40	52
115	14	21	30	41	53
120	15	22	31	42	54

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	6	11	17	25	34
20	7	12	20	29	39
25	7	12	20	30	40
30	7	12	20	30	40
35	7	12	20	30	40
40	7	12	20	30	40
45	7	12	19	28	38
50	6	11	18	26	36
55	6	10	17	24	33
60	5	9	15	22	30
65	5	8	14	20	27
70	4	8	12	18	25
75	4	7	11	16	22
80	3	6	10	14	20
85	3	5	9	13	18
90	3	5	8	12	16