上斜哑铃飞鸟

你可以查看上斜哑铃飞鸟作为胸部代表动作的平均重量与力量标准。主要肌群为上胸。

记录上斜哑铃飞鸟

上斜哑铃飞鸟

中级平均重量

一般中级训练者的参考值。

男性 26 kg

女性 14 kg

上斜哑铃飞鸟平均重量 [1RM]

等级
初学者	7 kg	3 kg
初级者	15 kg	8 kg
中级者	26 kg	14 kg
进阶者	40 kg	22 kg
菁英	56 kg	31 kg

注：这些标准是以一般训练者的 1RM 为基准估算。体重、年龄等个人因素都可能造成差异。详细数据请参考下方表格。

上斜哑铃飞鸟力量标准(kg)

体重别
年龄别

男性按体重(kg)数据 [1RM]

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
50	3	8	16	26	39
55	4	9	18	29	42
60	5	11	20	31	45
65	6	12	21	34	48
70	6	13	23	36	50
75	7	15	25	38	53
80	8	16	27	40	55
85	9	17	28	42	58
90	10	18	30	44	60
95	11	20	31	46	62
100	12	21	33	47	64
105	13	22	34	49	66
110	14	23	35	51	68
115	14	24	37	52	70
120	15	25	38	54	72
125	16	26	39	55	73
130	17	27	41	57	75
135	18	28	42	58	77
140	18	29	43	60	78

男性按年龄数据 [1RM]

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	6	13	22	34	48
20	7	15	25	39	55
25	7	15	26	40	56
30	7	15	26	40	56
35	7	15	26	40	56
40	7	15	26	40	56
45	7	14	25	38	53
50	6	13	23	36	50
55	6	12	21	33	46
60	5	11	20	30	42
65	5	10	18	27	38
70	4	9	16	24	34
75	4	8	14	22	31
80	4	7	13	20	27
85	3	7	11	17	25
90	3	6	10	16	22

女性按体重(kg)数据 [1RM]

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
40	2	5	10	16	25
45	2	5	11	18	26
50	2	6	11	19	27
55	3	7	12	20	29
60	3	7	13	21	30
65	4	8	14	22	31
70	4	8	15	23	32
75	4	9	15	23	33
80	5	9	16	24	34
85	5	10	16	25	35
90	5	10	17	26	36
95	6	11	18	26	36
100	6	11	18	27	37
105	6	11	19	28	38
110	6	12	19	28	39
115	7	12	20	29	39
120	7	13	20	30	40

女性按年龄数据 [1RM]

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	3	6	12	19	27
20	3	7	13	21	30
25	3	8	14	22	31
30	3	8	14	22	31
35	3	8	14	22	31
40	3	8	14	22	31
45	3	7	13	21	30
50	3	7	12	19	28
55	3	6	11	18	26
60	3	6	10	16	24
65	2	5	9	15	21
70	2	5	8	13	19
75	2	4	7	12	17
80	2	4	7	11	15
85	1	3	6	10	14
90	1	3	5	9	12

注：表格中的哑铃重量按单手一只哑铃计算。

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集中查看重量、次数与进步变化。

用 Shiba 记录上斜哑铃飞鸟

世界纪录

更新： July 2, 2026

Most Weight Lifted by Incline Dumbbell Flyes in One Hour by an Individual

40,600 kg

Most Weight Lifted by Incline Dumbbell Flyes in One Minute (Male)

2,400 kg

表格说明

等级	说明	分布
初学者	掌握正确动作，并持续训练至少 1 个月。	后 5%
初级者	持续规律训练至少 6 个月。	前 80%
中级者	持续规律训练至少 2 年。	前 50%
进阶者	持续规律训练超过 5 年。	前 20%
菁英	针对该动作专项训练超过 5 年。	前 5%

其他训练动作

胸部

哑铃地板推举

胸部 / 哑铃

下斜哑铃卧推

胸部 / 哑铃

单臂俯卧撑

胸部 / 自重

钻石俯卧撑

胸部 / 自重

窄握哑铃卧推

胸部 / 哑铃

卧推停杠推举

下斜俯卧撑

胸部 / 自重

窄握上斜卧推

上斜俯卧撑

胸部 / 自重