인클라인 덤벨 플라이

인클라인 덤벨 플라이의 평균 중량과 기준 중량을 가슴 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 상부 대흉근입니다.

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인클라인 덤벨 플라이

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 26 kg

여성 14 kg

인클라인 덤벨 플라이 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	7 kg	3 kg
초급	15 kg	8 kg
중급	26 kg	14 kg
상급	40 kg	22 kg
엘리트	56 kg	31 kg

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

인클라인 덤벨 플라이 기준 중량(kg)

체중별
나이별

남성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
50	3	8	16	26	39
55	4	9	18	29	42
60	5	11	20	31	45
65	6	12	21	34	48
70	6	13	23	36	50
75	7	15	25	38	53
80	8	16	27	40	55
85	9	17	28	42	58
90	10	18	30	44	60
95	11	20	31	46	62
100	12	21	33	47	64
105	13	22	34	49	66
110	14	23	35	51	68
115	14	24	37	52	70
120	15	25	38	54	72
125	16	26	39	55	73
130	17	27	41	57	75
135	18	28	42	58	77
140	18	29	43	60	78

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	6	13	22	34	48
20	7	15	25	39	55
25	7	15	26	40	56
30	7	15	26	40	56
35	7	15	26	40	56
40	7	15	26	40	56
45	7	14	25	38	53
50	6	13	23	36	50
55	6	12	21	33	46
60	5	11	20	30	42
65	5	10	18	27	38
70	4	9	16	24	34
75	4	8	14	22	31
80	4	7	13	20	27
85	3	7	11	17	25
90	3	6	10	16	22

여성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
40	2	5	10	16	25
45	2	5	11	18	26
50	2	6	11	19	27
55	3	7	12	20	29
60	3	7	13	21	30
65	4	8	14	22	31
70	4	8	15	23	32
75	4	9	15	23	33
80	5	9	16	24	34
85	5	10	16	25	35
90	5	10	17	26	36
95	6	11	18	26	36
100	6	11	18	27	37
105	6	11	19	28	38
110	6	12	19	28	39
115	7	12	20	29	39
120	7	13	20	30	40

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	3	6	12	19	27
20	3	7	13	21	30
25	3	8	14	22	31
30	3	8	14	22	31
35	3	8	14	22	31
40	3	8	14	22	31
45	3	7	13	21	30
50	3	7	12	19	28
55	3	6	11	18	26
60	3	6	10	16	24
65	2	5	9	15	21
70	2	5	8	13	19
75	2	4	7	12	17
80	2	4	7	11	15
85	1	3	6	10	14
90	1	3	5	9	12

참고: 표에 표시된 덤벨 중량은 덤벨 한 개 기준입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

인클라인 덤벨 플라이 Shiba에서 기록

세계 기록

업데이트: July 2, 2026

Most Weight Lifted by Incline Dumbbell Flyes in One Hour by an Individual

40,600 kg

Most Weight Lifted by Incline Dumbbell Flyes in One Minute (Male)

2,400 kg

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

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