上斜啞鈴飛鳥

你可以查看上斜啞鈴飛鳥作為胸部代表動作的平均重量與力量標準。主要肌群為上胸。

記錄上斜啞鈴飛鳥

上斜啞鈴飛鳥

中級平均重量

一般中級訓練者的參考值。

男性 26 kg

女性 14 kg

上斜啞鈴飛鳥平均重量 [1RM]

等級
初學者	7 kg	3 kg
初級者	15 kg	8 kg
中級者	26 kg	14 kg
進階者	40 kg	22 kg
菁英	56 kg	31 kg

註：這些標準是以一般訓練者的 1RM 為基準估算。體重、年齡等個人因素都可能造成差異。詳細資料請參考下方表格。

上斜啞鈴飛鳥力量標準(kg)

體重別
年齡別

男性按體重(kg)資料 [1RM]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
50	3	8	16	26	39
55	4	9	18	29	42
60	5	11	20	31	45
65	6	12	21	34	48
70	6	13	23	36	50
75	7	15	25	38	53
80	8	16	27	40	55
85	9	17	28	42	58
90	10	18	30	44	60
95	11	20	31	46	62
100	12	21	33	47	64
105	13	22	34	49	66
110	14	23	35	51	68
115	14	24	37	52	70
120	15	25	38	54	72
125	16	26	39	55	73
130	17	27	41	57	75
135	18	28	42	58	77
140	18	29	43	60	78

男性按年齡資料 [1RM]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	6	13	22	34	48
20	7	15	25	39	55
25	7	15	26	40	56
30	7	15	26	40	56
35	7	15	26	40	56
40	7	15	26	40	56
45	7	14	25	38	53
50	6	13	23	36	50
55	6	12	21	33	46
60	5	11	20	30	42
65	5	10	18	27	38
70	4	9	16	24	34
75	4	8	14	22	31
80	4	7	13	20	27
85	3	7	11	17	25
90	3	6	10	16	22

女性按體重(kg)資料 [1RM]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
40	2	5	10	16	25
45	2	5	11	18	26
50	2	6	11	19	27
55	3	7	12	20	29
60	3	7	13	21	30
65	4	8	14	22	31
70	4	8	15	23	32
75	4	9	15	23	33
80	5	9	16	24	34
85	5	10	16	25	35
90	5	10	17	26	36
95	6	11	18	26	36
100	6	11	18	27	37
105	6	11	19	28	38
110	6	12	19	28	39
115	7	12	20	29	39
120	7	13	20	30	40

女性按年齡資料 [1RM]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	3	6	12	19	27
20	3	7	13	21	30
25	3	8	14	22	31
30	3	8	14	22	31
35	3	8	14	22	31
40	3	8	14	22	31
45	3	7	13	21	30
50	3	7	12	19	28
55	3	6	11	18	26
60	3	6	10	16	24
65	2	5	9	15	21
70	2	5	8	13	19
75	2	4	7	12	17
80	2	4	7	11	15
85	1	3	6	10	14
90	1	3	5	9	12

註：表格中的啞鈴重量是以單手一顆啞鈴計算。

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集中查看重量、次數與進步變化。

用 Shiba 記錄上斜啞鈴飛鳥

世界紀錄

更新： July 2, 2026

Most Weight Lifted by Incline Dumbbell Flyes in One Hour by an Individual

40,600 kg

Most Weight Lifted by Incline Dumbbell Flyes in One Minute (Male)

2,400 kg

表格說明

等級	說明	分布
初學者	掌握正確動作，並持續訓練至少 1 個月。	後 5%
初級者	持續規律訓練至少 6 個月。	前 80%
中級者	持續規律訓練至少 2 年。	前 50%
進階者	持續規律訓練超過 5 年。	前 20%
菁英	針對該動作專項訓練超過 5 年。	前 5%

其他訓練動作

胸部

啞鈴地板推舉

胸部 / 啞鈴

下斜啞鈴臥推

胸部 / 啞鈴

單臂伏地挺身

胸部 / 自體重

鑽石伏地挺身

胸部 / 自體重

窄握啞鈴臥推

胸部 / 啞鈴

臥推停槓推舉

下斜伏地挺身

胸部 / 自體重

窄握上斜臥推

上斜伏地挺身

胸部 / 自體重

動作資料庫