Incline dumbbell fly

Incline dumbbell fly menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori dada. Otot utama: Pectoralis atas.

Berat rata-rata DadaLatihan dadaPektoralPectoralis atasDumbbell

Otot yang dilatih

Grup	Otot
Otot utama	Pectoralis atas
Otot pendukung	Deltoid, Triseps brachii, Biseps brachii
Otot stabilisator	Oblique eksternal
Grip	Tidak ada

Berat rata-rata Incline dumbbell fly [1RM]

Level
Dasar	7 kg (16 lbs)	3 kg (7 lbs)
Pemula	15 kg (33 lbs)	8 kg (17 lbs)
Menengah	26 kg (57 lbs)	14 kg (30 lbs)
Mahir	40 kg (88 lbs)	22 kg (48 lbs)
Pro	56 kg (124 lbs)	31 kg (69 lbs)

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	3	8	16	26	39
55	4	9	18	29	42
60	5	11	20	31	45
65	6	12	21	34	48
70	6	13	23	36	50
75	7	15	25	38	53
80	8	16	27	40	55
85	9	17	28	42	58
90	10	18	30	44	60
95	11	20	31	46	62
100	12	21	33	47	64
105	13	22	34	49	66
110	14	23	35	51	68
115	14	24	37	52	70
120	15	25	38	54	72
125	16	26	39	55	73
130	17	27	41	57	75
135	18	28	42	58	77
140	18	29	43	60	78

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	6	13	22	34	48
20	7	15	25	39	55
25	7	15	26	40	56
30	7	15	26	40	56
35	7	15	26	40	56
40	7	15	26	40	56
45	7	14	25	38	53
50	6	13	23	36	50
55	6	12	21	33	46
60	5	11	20	30	42
65	5	10	18	27	38
70	4	9	16	24	34
75	4	8	14	22	31
80	4	7	13	20	27
85	3	7	11	17	25
90	3	6	10	16	22

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	2	5	10	16	25
45	2	5	11	18	26
50	2	6	11	19	27
55	3	7	12	20	29
60	3	7	13	21	30
65	4	8	14	22	31
70	4	8	15	23	32
75	4	9	15	23	33
80	5	9	16	24	34
85	5	10	16	25	35
90	5	10	17	26	36
95	6	11	18	26	36
100	6	11	18	27	37
105	6	11	19	28	38
110	6	12	19	28	39
115	7	12	20	29	39
120	7	13	20	30	40

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	3	6	12	19	27
20	3	7	13	21	30
25	3	8	14	22	31
30	3	8	14	22	31
35	3	8	14	22	31
40	3	8	14	22	31
45	3	7	13	21	30
50	3	7	12	19	28
55	3	6	11	18	26
60	3	6	10	16	24
65	2	5	9	15	21
70	2	5	8	13	19
75	2	4	7	12	17
80	2	4	7	11	15
85	1	3	6	10	14
90	1	3	5	9	12

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	3	8	16	26	39
55	4	9	18	29	42
60	5	11	20	31	45
65	6	12	21	34	48
70	6	13	23	36	50
75	7	15	25	38	53
80	8	16	27	40	55
85	9	17	28	42	58
90	10	18	30	44	60
95	11	20	31	46	62
100	12	21	33	47	64
105	13	22	34	49	66
110	14	23	35	51	68
115	14	24	37	52	70
120	15	25	38	54	72
125	16	26	39	55	73
130	17	27	41	57	75
135	18	28	42	58	77
140	18	29	43	60	78

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	6	13	22	34	48
20	7	15	25	39	55
25	7	15	26	40	56
30	7	15	26	40	56
35	7	15	26	40	56
40	7	15	26	40	56
45	7	14	25	38	53
50	6	13	23	36	50
55	6	12	21	33	46
60	5	11	20	30	42
65	5	10	18	27	38
70	4	9	16	24	34
75	4	8	14	22	31
80	4	7	13	20	27
85	3	7	11	17	25
90	3	6	10	16	22

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	2	5	10	16	25
45	2	5	11	18	26
50	2	6	11	19	27
55	3	7	12	20	29
60	3	7	13	21	30
65	4	8	14	22	31
70	4	8	15	23	32
75	4	9	15	23	33
80	5	9	16	24	34
85	5	10	16	25	35
90	5	10	17	26	36
95	6	11	18	26	36
100	6	11	18	27	37
105	6	11	19	28	38
110	6	12	19	28	39
115	7	12	20	29	39
120	7	13	20	30	40

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	3	6	12	19	27
20	3	7	13	21	30
25	3	8	14	22	31
30	3	8	14	22	31
35	3	8	14	22	31
40	3	8	14	22	31
45	3	7	13	21	30
50	3	7	12	19	28
55	3	6	11	18	26
60	3	6	10	16	24
65	2	5	9	15	21
70	2	5	8	13	19
75	2	4	7	12	17
80	2	4	7	11	15
85	1	3	6	10	14
90	1	3	5	9	12

Incline dumbbell fly

Otot yang dilatih

Berat rata-rata Incline dumbbell fly [1RM]

Standar kekuatan Incline dumbbell fly (kg)

Pria berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Pria berdasarkan usia [1RM]

Wanita berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Cara membaca tabel

Latihan lainnya

Seluruh tubuh

Dada

Punggung

Bahu

Lengan

Kaki

Core

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	3	8	16	26	39
55	4	9	18	29	42
60	5	11	20	31	45
65	6	12	21	34	48
70	6	13	23	36	50
75	7	15	25	38	53
80	8	16	27	40	55
85	9	17	28	42	58
90	10	18	30	44	60
95	11	20	31	46	62
100	12	21	33	47	64
105	13	22	34	49	66
110	14	23	35	51	68
115	14	24	37	52	70
120	15	25	38	54	72
125	16	26	39	55	73
130	17	27	41	57	75
135	18	28	42	58	77
140	18	29	43	60	78

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	6	13	22	34	48
20	7	15	25	39	55
25	7	15	26	40	56
30	7	15	26	40	56
35	7	15	26	40	56
40	7	15	26	40	56
45	7	14	25	38	53
50	6	13	23	36	50
55	6	12	21	33	46
60	5	11	20	30	42
65	5	10	18	27	38
70	4	9	16	24	34
75	4	8	14	22	31
80	4	7	13	20	27
85	3	7	11	17	25
90	3	6	10	16	22

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	2	5	10	16	25
45	2	5	11	18	26
50	2	6	11	19	27
55	3	7	12	20	29
60	3	7	13	21	30
65	4	8	14	22	31
70	4	8	15	23	32
75	4	9	15	23	33
80	5	9	16	24	34
85	5	10	16	25	35
90	5	10	17	26	36
95	6	11	18	26	36
100	6	11	18	27	37
105	6	11	19	28	38
110	6	12	19	28	39
115	7	12	20	29	39
120	7	13	20	30	40

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	3	6	12	19	27
20	3	7	13	21	30
25	3	8	14	22	31
30	3	8	14	22	31
35	3	8	14	22	31
40	3	8	14	22	31
45	3	7	13	21	30
50	3	7	12	19	28
55	3	6	11	18	26
60	3	6	10	16	24
65	2	5	9	15	21
70	2	5	8	13	19
75	2	4	7	12	17
80	2	4	7	11	15
85	1	3	6	10	14
90	1	3	5	9	12