Paused bench press

Paused bench press menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori dada. Otot utama: Pectoralis major, Deltoid, Triseps brachii.

Catat Paused bench press

Berat rata-rata: Menengah

Acuan untuk level menengah.

Pria 107 kg

Wanita 47 kg

Berat rata-rata Paused bench press [1RM]

Level
Dasar	61 kg	15 kg
Pemula	82 kg	29 kg
Menengah	107 kg	47 kg
Mahir	136 kg	70 kg
Pro	166 kg	96 kg

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Pria berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	35	48	64	82	102
55	41	55	72	91	112
60	46	61	79	100	121
65	52	68	87	108	130
70	58	74	94	116	139
75	63	80	101	124	147
80	68	86	108	131	156
85	74	92	114	138	163
90	79	98	120	145	171
95	84	103	126	152	178
100	88	109	132	158	185
105	93	114	138	164	192
110	98	119	144	171	198
115	102	124	149	176	205
120	107	129	154	182	211
125	111	134	160	188	217
130	115	138	165	193	223
135	119	143	170	199	229
140	123	147	174	204	234

Pria berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	52	70	91	116	142
20	59	80	104	132	162
25	61	82	107	136	166
30	61	82	107	136	166
35	61	82	107	136	166
40	61	82	107	136	166
45	58	78	102	129	158
50	54	73	95	121	148
55	50	67	88	112	137
60	46	61	80	102	125
65	41	56	73	92	113
70	37	50	65	83	101
75	33	45	58	74	91
80	30	40	52	66	81
85	27	36	47	59	73
90	24	32	42	53	66

Wanita berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	7	15	28	45	65
45	9	18	32	50	71
50	11	21	36	55	76
55	13	24	39	59	81
60	15	26	43	63	86
65	16	29	46	67	90
70	18	31	49	71	95
75	20	34	52	74	99
80	22	36	55	77	103
85	24	38	58	81	106
90	25	40	60	84	110
95	27	43	63	87	113
100	29	45	65	90	117
105	30	47	68	92	120
110	32	48	70	95	123
115	33	50	72	98	126
120	35	52	74	100	129

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	13	24	40	59	81
20	15	28	46	68	93
25	15	29	47	70	96
30	15	29	47	70	96
35	15	29	47	70	96
40	15	29	47	70	96
45	15	27	45	66	91
50	14	26	42	62	85
55	13	24	39	57	79
60	12	22	35	52	72
65	10	19	32	47	65
70	9	17	29	42	58
75	8	16	26	38	52
80	7	14	23	34	47
85	7	13	20	30	42
90	6	11	18	27	38

Catatan: barbell standar di gym umumnya berbobot 20 kg.

Catat dan analisis di aplikasi Shiba

Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.

Catat Paused bench press di Shiba

Cara membaca tabel

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Latihan lainnya

Dada

One-arm push-up

Dada / Bodyweight

Reverse-grip bench press

Dada

Diamond push-up

Dada / Bodyweight

Close-grip dumbbell bench press

Dada / Dumbbell

Bench pin press

Dada

Wide-grip bench press

Dada

Decline push-up

Dada / Bodyweight

Close-grip incline bench press

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	35	48	64	82	102
55	41	55	72	91	112
60	46	61	79	100	121
65	52	68	87	108	130
70	58	74	94	116	139
75	63	80	101	124	147
80	68	86	108	131	156
85	74	92	114	138	163
90	79	98	120	145	171
95	84	103	126	152	178
100	88	109	132	158	185
105	93	114	138	164	192
110	98	119	144	171	198
115	102	124	149	176	205
120	107	129	154	182	211
125	111	134	160	188	217
130	115	138	165	193	223
135	119	143	170	199	229
140	123	147	174	204	234

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	52	70	91	116	142
20	59	80	104	132	162
25	61	82	107	136	166
30	61	82	107	136	166
35	61	82	107	136	166
40	61	82	107	136	166
45	58	78	102	129	158
50	54	73	95	121	148
55	50	67	88	112	137
60	46	61	80	102	125
65	41	56	73	92	113
70	37	50	65	83	101
75	33	45	58	74	91
80	30	40	52	66	81
85	27	36	47	59	73
90	24	32	42	53	66

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	7	15	28	45	65
45	9	18	32	50	71
50	11	21	36	55	76
55	13	24	39	59	81
60	15	26	43	63	86
65	16	29	46	67	90
70	18	31	49	71	95
75	20	34	52	74	99
80	22	36	55	77	103
85	24	38	58	81	106
90	25	40	60	84	110
95	27	43	63	87	113
100	29	45	65	90	117
105	30	47	68	92	120
110	32	48	70	95	123
115	33	50	72	98	126
120	35	52	74	100	129

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	13	24	40	59	81
20	15	28	46	68	93
25	15	29	47	70	96
30	15	29	47	70	96
35	15	29	47	70	96
40	15	29	47	70	96
45	15	27	45	66	91
50	14	26	42	62	85
55	13	24	39	57	79
60	12	22	35	52	72
65	10	19	32	47	65
70	9	17	29	42	58
75	8	16	26	38	52
80	7	14	23	34	47
85	7	13	20	30	42
90	6	11	18	27	38

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	35	48	64	82	102
55	41	55	72	91	112
60	46	61	79	100	121
65	52	68	87	108	130
70	58	74	94	116	139
75	63	80	101	124	147
80	68	86	108	131	156
85	74	92	114	138	163
90	79	98	120	145	171
95	84	103	126	152	178
100	88	109	132	158	185
105	93	114	138	164	192
110	98	119	144	171	198
115	102	124	149	176	205
120	107	129	154	182	211
125	111	134	160	188	217
130	115	138	165	193	223
135	119	143	170	199	229
140	123	147	174	204	234

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	52	70	91	116	142
20	59	80	104	132	162
25	61	82	107	136	166
30	61	82	107	136	166
35	61	82	107	136	166
40	61	82	107	136	166
45	58	78	102	129	158
50	54	73	95	121	148
55	50	67	88	112	137
60	46	61	80	102	125
65	41	56	73	92	113
70	37	50	65	83	101
75	33	45	58	74	91
80	30	40	52	66	81
85	27	36	47	59	73
90	24	32	42	53	66

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	7	15	28	45	65
45	9	18	32	50	71
50	11	21	36	55	76
55	13	24	39	59	81
60	15	26	43	63	86
65	16	29	46	67	90
70	18	31	49	71	95
75	20	34	52	74	99
80	22	36	55	77	103
85	24	38	58	81	106
90	25	40	60	84	110
95	27	43	63	87	113
100	29	45	65	90	117
105	30	47	68	92	120
110	32	48	70	95	123
115	33	50	72	98	126
120	35	52	74	100	129

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	13	24	40	59	81
20	15	28	46	68	93
25	15	29	47	70	96
30	15	29	47	70	96
35	15	29	47	70	96
40	15	29	47	70	96
45	15	27	45	66	91
50	14	26	42	62	85
55	13	24	39	57	79
60	12	22	35	52	72
65	10	19	32	47	65
70	9	17	29	42	58
75	8	16	26	38	52
80	7	14	23	34	47
85	7	13	20	30	42
90	6	11	18	27	38

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	35	48	64	82	102
55	41	55	72	91	112
60	46	61	79	100	121
65	52	68	87	108	130
70	58	74	94	116	139
75	63	80	101	124	147
80	68	86	108	131	156
85	74	92	114	138	163
90	79	98	120	145	171
95	84	103	126	152	178
100	88	109	132	158	185
105	93	114	138	164	192
110	98	119	144	171	198
115	102	124	149	176	205
120	107	129	154	182	211
125	111	134	160	188	217
130	115	138	165	193	223
135	119	143	170	199	229
140	123	147	174	204	234

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	52	70	91	116	142
20	59	80	104	132	162
25	61	82	107	136	166
30	61	82	107	136	166
35	61	82	107	136	166
40	61	82	107	136	166
45	58	78	102	129	158
50	54	73	95	121	148
55	50	67	88	112	137
60	46	61	80	102	125
65	41	56	73	92	113
70	37	50	65	83	101
75	33	45	58	74	91
80	30	40	52	66	81
85	27	36	47	59	73
90	24	32	42	53	66

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	7	15	28	45	65
45	9	18	32	50	71
50	11	21	36	55	76
55	13	24	39	59	81
60	15	26	43	63	86
65	16	29	46	67	90
70	18	31	49	71	95
75	20	34	52	74	99
80	22	36	55	77	103
85	24	38	58	81	106
90	25	40	60	84	110
95	27	43	63	87	113
100	29	45	65	90	117
105	30	47	68	92	120
110	32	48	70	95	123
115	33	50	72	98	126
120	35	52	74	100	129

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	13	24	40	59	81
20	15	28	46	68	93
25	15	29	47	70	96
30	15	29	47	70	96
35	15	29	47	70	96
40	15	29	47	70	96
45	15	27	45	66	91
50	14	26	42	62	85
55	13	24	39	57	79
60	12	22	35	52	72
65	10	19	32	47	65
70	9	17	29	42	58
75	8	16	26	38	52
80	7	14	23	34	47
85	7	13	20	30	42
90	6	11	18	27	38