Paused bench press

Paused bench press menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori dada. Otot utama: Pectoralis major, Deltoid, Triseps brachii.

Berat rata-rata DadaLatihan dadaPektoralPectoralis majorDeltoid

Otot yang dilatih

Grup	Otot
Otot utama	Pectoralis major, Deltoid, Triseps brachii, Biseps brachii
Otot pendukung	Biseps brachii
Otot stabilisator	Rectus abdominis, Oblique eksternal
Grip	Fleksor lengan bawah

Berat rata-rata Paused bench press [1RM]

Level
Dasar	61 kg (134 lb)	15 kg (34 lb)
Pemula	82 kg (180 lb)	29 kg (63 lb)
Menengah	107 kg (236 lb)	47 kg (103 lb)
Mahir	136 kg (299 lb)	70 kg (154 lb)
Pro	166 kg (367 lb)	96 kg (211 lb)

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	76	105	140	181	224
120	88	119	156	199	244
130	100	133	172	216	263
140	111	146	187	233	282
150	122	158	201	249	299
160	133	171	215	264	316
170	144	183	229	280	333
180	155	195	242	294	349
190	165	206	255	308	364
200	175	218	267	322	379
210	185	229	279	335	393
220	195	239	291	348	407
230	204	250	303	361	421
240	213	260	314	373	434
250	222	270	325	385	447
260	231	280	336	397	460
270	240	289	346	408	472
280	248	299	356	419	484
290	257	308	366	430	495
300	265	317	376	441	507
310	273	326	386	451	518

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	114	154	201	255	312
20	131	176	230	292	357
25	134	180	236	299	367
30	134	180	236	299	367
35	134	180	236	299	367
40	134	180	236	299	367
45	127	171	224	284	348
50	119	161	210	267	327
55	110	148	194	247	302
60	101	136	177	225	276
65	91	122	160	203	249
70	82	110	144	182	224
75	73	98	129	163	200
80	65	88	115	146	179
85	59	79	103	131	160
90	53	71	93	118	144

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	16	35	64	101	145
100	19	41	72	111	156
110	23	46	79	120	167
120	27	52	86	129	178
130	31	57	93	137	187
140	35	62	99	145	196
150	39	67	105	152	205
160	42	72	111	159	213
170	46	77	117	166	221
180	49	81	123	173	229
190	53	86	128	179	236
200	56	90	133	186	243
210	60	94	139	192	250
220	63	98	143	197	257
230	66	102	148	203	263
240	69	106	153	208	269
250	72	110	157	214	276
260	75	113	162	219	281

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	29	54	88	131	179
20	33	62	101	150	205
25	34	63	103	154	211
30	34	63	103	154	211
35	34	63	103	154	211
40	34	63	103	154	211
45	32	60	98	146	200
50	30	56	92	137	188
55	28	52	85	127	174
60	25	47	78	115	158
65	23	43	70	104	143
70	21	38	63	94	128
75	18	34	56	84	115
80	17	31	50	75	103
85	15	28	45	67	92
90	13	25	41	60	83

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	76	105	140	181	224
120	88	119	156	199	244
130	100	133	172	216	263
140	111	146	187	233	282
150	122	158	201	249	299
160	133	171	215	264	316
170	144	183	229	280	333
180	155	195	242	294	349
190	165	206	255	308	364
200	175	218	267	322	379
210	185	229	279	335	393
220	195	239	291	348	407
230	204	250	303	361	421
240	213	260	314	373	434
250	222	270	325	385	447
260	231	280	336	397	460
270	240	289	346	408	472
280	248	299	356	419	484
290	257	308	366	430	495
300	265	317	376	441	507
310	273	326	386	451	518

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	114	154	201	255	312
20	131	176	230	292	357
25	134	180	236	299	367
30	134	180	236	299	367
35	134	180	236	299	367
40	134	180	236	299	367
45	127	171	224	284	348
50	119	161	210	267	327
55	110	148	194	247	302
60	101	136	177	225	276
65	91	122	160	203	249
70	82	110	144	182	224
75	73	98	129	163	200
80	65	88	115	146	179
85	59	79	103	131	160
90	53	71	93	118	144

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	16	35	64	101	145
100	19	41	72	111	156
110	23	46	79	120	167
120	27	52	86	129	178
130	31	57	93	137	187
140	35	62	99	145	196
150	39	67	105	152	205
160	42	72	111	159	213
170	46	77	117	166	221
180	49	81	123	173	229
190	53	86	128	179	236
200	56	90	133	186	243
210	60	94	139	192	250
220	63	98	143	197	257
230	66	102	148	203	263
240	69	106	153	208	269
250	72	110	157	214	276
260	75	113	162	219	281

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	29	54	88	131	179
20	33	62	101	150	205
25	34	63	103	154	211
30	34	63	103	154	211
35	34	63	103	154	211
40	34	63	103	154	211
45	32	60	98	146	200
50	30	56	92	137	188
55	28	52	85	127	174
60	25	47	78	115	158
65	23	43	70	104	143
70	21	38	63	94	128
75	18	34	56	84	115
80	17	31	50	75	103
85	15	28	45	67	92
90	13	25	41	60	83

Paused bench press

Otot yang dilatih

Berat rata-rata Paused bench press [1RM]

Standar kekuatan Paused bench press (lb)

Pria berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Pria berdasarkan usia [1RM]

Wanita berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Cara membaca tabel

Latihan lainnya

Seluruh tubuh

Dada

Punggung

Bahu

Lengan

Kaki

Core

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	76	105	140	181	224
120	88	119	156	199	244
130	100	133	172	216	263
140	111	146	187	233	282
150	122	158	201	249	299
160	133	171	215	264	316
170	144	183	229	280	333
180	155	195	242	294	349
190	165	206	255	308	364
200	175	218	267	322	379
210	185	229	279	335	393
220	195	239	291	348	407
230	204	250	303	361	421
240	213	260	314	373	434
250	222	270	325	385	447
260	231	280	336	397	460
270	240	289	346	408	472
280	248	299	356	419	484
290	257	308	366	430	495
300	265	317	376	441	507
310	273	326	386	451	518

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	114	154	201	255	312
20	131	176	230	292	357
25	134	180	236	299	367
30	134	180	236	299	367
35	134	180	236	299	367
40	134	180	236	299	367
45	127	171	224	284	348
50	119	161	210	267	327
55	110	148	194	247	302
60	101	136	177	225	276
65	91	122	160	203	249
70	82	110	144	182	224
75	73	98	129	163	200
80	65	88	115	146	179
85	59	79	103	131	160
90	53	71	93	118	144

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	16	35	64	101	145
100	19	41	72	111	156
110	23	46	79	120	167
120	27	52	86	129	178
130	31	57	93	137	187
140	35	62	99	145	196
150	39	67	105	152	205
160	42	72	111	159	213
170	46	77	117	166	221
180	49	81	123	173	229
190	53	86	128	179	236
200	56	90	133	186	243
210	60	94	139	192	250
220	63	98	143	197	257
230	66	102	148	203	263
240	69	106	153	208	269
250	72	110	157	214	276
260	75	113	162	219	281

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	29	54	88	131	179
20	33	62	101	150	205
25	34	63	103	154	211
30	34	63	103	154	211
35	34	63	103	154	211
40	34	63	103	154	211
45	32	60	98	146	200
50	30	56	92	137	188
55	28	52	85	127	174
60	25	47	78	115	158
65	23	43	70	104	143
70	21	38	63	94	128
75	18	34	56	84	115
80	17	31	50	75	103
85	15	28	45	67	92
90	13	25	41	60	83