Decline push-up

Decline push-up adalah latihan dada yang berfokus pada Pectoralis atas, Triseps brachii, Biseps brachii. Repetisi rata-rata dan standar repetisi dapat dilihat dalam satu halaman.

Catat Decline push-up

Repetisi rata-rata: Menengah

Acuan untuk level menengah.

Pria 28

Wanita 16

Repetisi rata-rata Decline push-up

Level
Dasar	< 1	< 1
Pemula	10	< 1
Menengah	28	16
Mahir	50	39
Pro	74	65

Catatan: nilai ini adalah estimasi repetisi rata-rata yang bisa dilakukan dalam satu set. Berat badan, rentang gerak, tempo, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Pria berdasarkan berat badan (lb) [Repetisi]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	< 1	8	27	51	78
120	< 1	9	27	51	77
130	< 1	9	28	50	75
140	< 1	10	28	49	73
150	< 1	10	28	49	71
160	< 1	11	28	48	70
170	< 1	11	27	47	68
180	< 1	11	27	46	66
190	< 1	11	27	45	64
200	< 1	11	26	44	63
210	< 1	11	26	43	61
220	< 1	11	26	42	60
230	< 1	11	25	41	58
240	1	11	25	40	57
250	1	11	24	39	56
260	1	11	24	39	54
270	1	10	23	38	53
280	1	10	23	37	52
290	1	10	22	36	51
300	1	10	22	35	50
310	1	10	21	35	49

Pria berdasarkan usia [Repetisi]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	5	19	38	59
20	< 1	9	26	48	71
25	< 1	10	28	50	74
30	< 1	10	28	50	74
35	< 1	10	28	50	74
40	< 1	10	28	50	74
45	< 1	8	25	46	69
50	< 1	6	21	41	63
55	< 1	4	18	36	56
60	< 1	< 1	13	30	48
65	< 1	< 1	10	24	41
70	< 1	< 1	6	19	34
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Wanita berdasarkan berat badan (lb) [Repetisi]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	< 1	< 1	9	31	57
100	< 1	< 1	11	33	58
110	< 1	< 1	13	34	59
120	< 1	< 1	15	35	58
130	< 1	< 1	16	36	58
140	< 1	2	17	36	58
150	< 1	3	17	36	57
160	< 1	4	18	36	56
170	< 1	5	18	36	55
180	< 1	5	18	36	54
190	< 1	6	19	35	54
200	< 1	6	19	35	53
210	< 1	6	19	34	52
220	< 1	6	19	34	51
230	< 1	7	18	34	50
240	< 1	7	18	33	49
250	< 1	7	18	33	48
260	< 1	7	18	32	47

Wanita berdasarkan usia [Repetisi]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	< 1	10	29	51
20	< 1	< 1	15	37	62
25	< 1	< 1	16	39	65
30	< 1	< 1	16	39	65
35	< 1	< 1	16	39	65
40	< 1	< 1	16	39	65
45	< 1	< 1	14	35	60
50	< 1	< 1	11	31	54
55	< 1	< 1	9	27	48
60	< 1	< 1	6	22	41
65	< 1	< 1	3	17	34
70	< 1	< 1	< 1	12	28
75	< 1	< 1	< 1	8	22
80	< 1	< 1	< 1	5	16
85	< 1	< 1	< 1	1	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Catatan: nilai pada tabel adalah referensi repetisi yang dapat dilakukan dalam satu set. Data berdasarkan berat badan membantu memperkirakan beban relatif, sedangkan data berdasarkan usia membantu melihat perbedaan tren.

Otot yang dilatih

Grup	Otot
Otot utama	Pectoralis atas, Triseps brachii, Biseps brachii
Otot pendukung	Deltoid
Otot stabilisator	Rectus abdominis
Grip	Fleksor lengan bawah

Catat dan analisis di aplikasi Shiba

Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.

Catat Decline push-up di Shiba

Cara membaca tabel

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Latihan lainnya

Dada

Close-grip incline bench press

Incline dumbbell bench press

Dada / Dumbbell

Close-grip bench press

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	< 1	8	27	51	78
120	< 1	9	27	51	77
130	< 1	9	28	50	75
140	< 1	10	28	49	73
150	< 1	10	28	49	71
160	< 1	11	28	48	70
170	< 1	11	27	47	68
180	< 1	11	27	46	66
190	< 1	11	27	45	64
200	< 1	11	26	44	63
210	< 1	11	26	43	61
220	< 1	11	26	42	60
230	< 1	11	25	41	58
240	1	11	25	40	57
250	1	11	24	39	56
260	1	11	24	39	54
270	1	10	23	38	53
280	1	10	23	37	52
290	1	10	22	36	51
300	1	10	22	35	50
310	1	10	21	35	49

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	5	19	38	59
20	< 1	9	26	48	71
25	< 1	10	28	50	74
30	< 1	10	28	50	74
35	< 1	10	28	50	74
40	< 1	10	28	50	74
45	< 1	8	25	46	69
50	< 1	6	21	41	63
55	< 1	4	18	36	56
60	< 1	< 1	13	30	48
65	< 1	< 1	10	24	41
70	< 1	< 1	6	19	34
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	< 1	< 1	9	31	57
100	< 1	< 1	11	33	58
110	< 1	< 1	13	34	59
120	< 1	< 1	15	35	58
130	< 1	< 1	16	36	58
140	< 1	2	17	36	58
150	< 1	3	17	36	57
160	< 1	4	18	36	56
170	< 1	5	18	36	55
180	< 1	5	18	36	54
190	< 1	6	19	35	54
200	< 1	6	19	35	53
210	< 1	6	19	34	52
220	< 1	6	19	34	51
230	< 1	7	18	34	50
240	< 1	7	18	33	49
250	< 1	7	18	33	48
260	< 1	7	18	32	47

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	< 1	10	29	51
20	< 1	< 1	15	37	62
25	< 1	< 1	16	39	65
30	< 1	< 1	16	39	65
35	< 1	< 1	16	39	65
40	< 1	< 1	16	39	65
45	< 1	< 1	14	35	60
50	< 1	< 1	11	31	54
55	< 1	< 1	9	27	48
60	< 1	< 1	6	22	41
65	< 1	< 1	3	17	34
70	< 1	< 1	< 1	12	28
75	< 1	< 1	< 1	8	22
80	< 1	< 1	< 1	5	16
85	< 1	< 1	< 1	1	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	< 1	8	27	51	78
120	< 1	9	27	51	77
130	< 1	9	28	50	75
140	< 1	10	28	49	73
150	< 1	10	28	49	71
160	< 1	11	28	48	70
170	< 1	11	27	47	68
180	< 1	11	27	46	66
190	< 1	11	27	45	64
200	< 1	11	26	44	63
210	< 1	11	26	43	61
220	< 1	11	26	42	60
230	< 1	11	25	41	58
240	1	11	25	40	57
250	1	11	24	39	56
260	1	11	24	39	54
270	1	10	23	38	53
280	1	10	23	37	52
290	1	10	22	36	51
300	1	10	22	35	50
310	1	10	21	35	49

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	5	19	38	59
20	< 1	9	26	48	71
25	< 1	10	28	50	74
30	< 1	10	28	50	74
35	< 1	10	28	50	74
40	< 1	10	28	50	74
45	< 1	8	25	46	69
50	< 1	6	21	41	63
55	< 1	4	18	36	56
60	< 1	< 1	13	30	48
65	< 1	< 1	10	24	41
70	< 1	< 1	6	19	34
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	< 1	< 1	9	31	57
100	< 1	< 1	11	33	58
110	< 1	< 1	13	34	59
120	< 1	< 1	15	35	58
130	< 1	< 1	16	36	58
140	< 1	2	17	36	58
150	< 1	3	17	36	57
160	< 1	4	18	36	56
170	< 1	5	18	36	55
180	< 1	5	18	36	54
190	< 1	6	19	35	54
200	< 1	6	19	35	53
210	< 1	6	19	34	52
220	< 1	6	19	34	51
230	< 1	7	18	34	50
240	< 1	7	18	33	49
250	< 1	7	18	33	48
260	< 1	7	18	32	47

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	< 1	10	29	51
20	< 1	< 1	15	37	62
25	< 1	< 1	16	39	65
30	< 1	< 1	16	39	65
35	< 1	< 1	16	39	65
40	< 1	< 1	16	39	65
45	< 1	< 1	14	35	60
50	< 1	< 1	11	31	54
55	< 1	< 1	9	27	48
60	< 1	< 1	6	22	41
65	< 1	< 1	3	17	34
70	< 1	< 1	< 1	12	28
75	< 1	< 1	< 1	8	22
80	< 1	< 1	< 1	5	16
85	< 1	< 1	< 1	1	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	< 1	8	27	51	78
120	< 1	9	27	51	77
130	< 1	9	28	50	75
140	< 1	10	28	49	73
150	< 1	10	28	49	71
160	< 1	11	28	48	70
170	< 1	11	27	47	68
180	< 1	11	27	46	66
190	< 1	11	27	45	64
200	< 1	11	26	44	63
210	< 1	11	26	43	61
220	< 1	11	26	42	60
230	< 1	11	25	41	58
240	1	11	25	40	57
250	1	11	24	39	56
260	1	11	24	39	54
270	1	10	23	38	53
280	1	10	23	37	52
290	1	10	22	36	51
300	1	10	22	35	50
310	1	10	21	35	49

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	5	19	38	59
20	< 1	9	26	48	71
25	< 1	10	28	50	74
30	< 1	10	28	50	74
35	< 1	10	28	50	74
40	< 1	10	28	50	74
45	< 1	8	25	46	69
50	< 1	6	21	41	63
55	< 1	4	18	36	56
60	< 1	< 1	13	30	48
65	< 1	< 1	10	24	41
70	< 1	< 1	6	19	34
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	< 1	< 1	9	31	57
100	< 1	< 1	11	33	58
110	< 1	< 1	13	34	59
120	< 1	< 1	15	35	58
130	< 1	< 1	16	36	58
140	< 1	2	17	36	58
150	< 1	3	17	36	57
160	< 1	4	18	36	56
170	< 1	5	18	36	55
180	< 1	5	18	36	54
190	< 1	6	19	35	54
200	< 1	6	19	35	53
210	< 1	6	19	34	52
220	< 1	6	19	34	51
230	< 1	7	18	34	50
240	< 1	7	18	33	49
250	< 1	7	18	33	48
260	< 1	7	18	32	47

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	< 1	10	29	51
20	< 1	< 1	15	37	62
25	< 1	< 1	16	39	65
30	< 1	< 1	16	39	65
35	< 1	< 1	16	39	65
40	< 1	< 1	16	39	65
45	< 1	< 1	14	35	60
50	< 1	< 1	11	31	54
55	< 1	< 1	9	27	48
60	< 1	< 1	6	22	41
65	< 1	< 1	3	17	34
70	< 1	< 1	< 1	12	28
75	< 1	< 1	< 1	8	22
80	< 1	< 1	< 1	5	16
85	< 1	< 1	< 1	1	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8