Archer push-up
Archer push-up adalah latihan dada yang berfokus pada Pectoralis major, Triseps brachii. Repetisi rata-rata dan standar repetisi dapat dilihat dalam satu halaman.
Repetisi rata-rata: Menengah
Acuan untuk level menengah.
Pria
25
Wanita
13
Repetisi rata-rata Archer push-up
| Level |  |
 |
|---|---|---|
| Dasar | < 1 | < 1 |
| Pemula | 7 | < 1 |
| Menengah | 25 | 13 |
| Mahir | 47 | 31 |
| Pro | 72 | 52 |
Catatan: nilai ini adalah estimasi repetisi rata-rata yang bisa dilakukan dalam satu set. Berat badan, rentang gerak, tempo, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.
Standar repetisi Archer push-up
Pria berdasarkan berat badan (lb) [Repetisi]
| Berat badan | Dasar | Pemula | Menengah | Mahir | Pro |
|---|---|---|---|---|---|
| 110 | < 1 | 3 | 22 | 47 | 75 |
| 120 | < 1 | 5 | 23 | 47 | 74 |
| 130 | < 1 | 6 | 24 | 47 | 72 |
| 140 | < 1 | 7 | 24 | 46 | 71 |
| 150 | < 1 | 8 | 24 | 46 | 69 |
| 160 | < 1 | 8 | 25 | 45 | 68 |
| 170 | < 1 | 8 | 25 | 44 | 66 |
| 180 | < 1 | 9 | 24 | 44 | 65 |
| 190 | < 1 | 9 | 24 | 43 | 64 |
| 200 | < 1 | 9 | 24 | 42 | 62 |
| 210 | < 1 | 9 | 24 | 42 | 61 |
| 220 | < 1 | 9 | 24 | 41 | 59 |
| 230 | < 1 | 9 | 23 | 40 | 58 |
| 240 | < 1 | 9 | 23 | 39 | 57 |
| 250 | < 1 | 9 | 23 | 38 | 56 |
| 260 | < 1 | 9 | 22 | 38 | 54 |
| 270 | < 1 | 9 | 22 | 37 | 53 |
| 280 | < 1 | 9 | 21 | 36 | 52 |
| 290 | < 1 | 9 | 21 | 36 | 51 |
| 300 | < 1 | 9 | 21 | 35 | 50 |
| 310 | < 1 | 9 | 20 | 34 | 49 |
Pria berdasarkan usia [Repetisi]
| Usia | Dasar | Pemula | Menengah | Mahir | Pro |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | 2 | 17 | 36 | 57 |
| 20 | < 1 | 6 | 23 | 45 | 70 |
| 25 | < 1 | 7 | 25 | 47 | 72 |
| 30 | < 1 | 7 | 25 | 47 | 72 |
| 35 | < 1 | 7 | 25 | 47 | 72 |
| 40 | < 1 | 7 | 25 | 47 | 72 |
| 45 | < 1 | 5 | 22 | 43 | 67 |
| 50 | < 1 | 3 | 19 | 39 | 61 |
| 55 | < 1 | < 1 | 15 | 34 | 54 |
| 60 | < 1 | < 1 | 11 | 28 | 47 |
| 65 | < 1 | < 1 | 8 | 23 | 40 |
| 70 | < 1 | < 1 | 5 | 17 | 33 |
| 75 | < 1 | < 1 | 1 | 12 | 26 |
| 80 | < 1 | < 1 | < 1 | 9 | 20 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | 5 | 15 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | 2 | 11 |
Wanita berdasarkan berat badan (lb) [Repetisi]
| Berat badan | Dasar | Pemula | Menengah | Mahir | Pro |
|---|---|---|---|---|---|
| 90 | < 1 | < 1 | 9 | 27 | 49 |
| 100 | < 1 | < 1 | 10 | 28 | 49 |
| 110 | < 1 | < 1 | 11 | 29 | 48 |
| 120 | < 1 | < 1 | 12 | 29 | 48 |
| 130 | < 1 | < 1 | 12 | 29 | 47 |
| 140 | < 1 | < 1 | 13 | 29 | 46 |
| 150 | < 1 | 1 | 13 | 28 | 45 |
| 160 | < 1 | 2 | 13 | 28 | 44 |
| 170 | < 1 | 2 | 13 | 27 | 43 |
| 180 | < 1 | 2 | 13 | 27 | 42 |
| 190 | < 1 | 3 | 13 | 26 | 41 |
| 200 | < 1 | 3 | 13 | 26 | 40 |
| 210 | < 1 | 3 | 13 | 25 | 39 |
| 220 | < 1 | 3 | 13 | 25 | 38 |
| 230 | < 1 | 3 | 12 | 24 | 37 |
| 240 | < 1 | 3 | 12 | 24 | 36 |
| 250 | < 1 | 3 | 12 | 23 | 35 |
| 260 | < 1 | 3 | 11 | 23 | 34 |
Wanita berdasarkan usia [Repetisi]
| Usia | Dasar | Pemula | Menengah | Mahir | Pro |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | < 1 | 7 | 22 | 40 |
| 20 | < 1 | < 1 | 12 | 30 | 50 |
| 25 | < 1 | < 1 | 13 | 31 | 52 |
| 30 | < 1 | < 1 | 13 | 31 | 52 |
| 35 | < 1 | < 1 | 13 | 31 | 52 |
| 40 | < 1 | < 1 | 13 | 31 | 52 |
| 45 | < 1 | < 1 | 11 | 28 | 48 |
| 50 | < 1 | < 1 | 9 | 25 | 43 |
| 55 | < 1 | < 1 | 6 | 21 | 38 |
| 60 | < 1 | < 1 | 3 | 16 | 32 |
| 65 | < 1 | < 1 | < 1 | 12 | 26 |
| 70 | < 1 | < 1 | < 1 | 8 | 20 |
| 75 | < 1 | < 1 | < 1 | 5 | 15 |
| 80 | < 1 | < 1 | < 1 | 1 | 10 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 7 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 4 |
Catatan: nilai pada tabel adalah referensi repetisi yang dapat dilakukan dalam satu set. Data berdasarkan berat badan membantu memperkirakan beban relatif, sedangkan data berdasarkan usia membantu melihat perbedaan tren.
Otot yang dilatih
| Grup | Otot |
|---|---|
| Otot utama | Pectoralis major, Triseps brachii |
| Otot pendukung | Deltoid |
| Otot stabilisator | Oblique eksternal, Erector spinae |
| Grip | Fleksor lengan bawah |
Catat dan analisis di aplikasi Shiba
Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.
Cara membaca tabel
| Level | Deskripsi | Distribusi |
|---|---|---|
| Dasar | Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan. | Bawah 5% |
| Pemula | Berlatih konsisten minimal 6 bulan. | Atas 80% |
| Menengah | Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun. | Atas 50% |
| Mahir | Berlatih terencana lebih dari 5 tahun. | Atas 20% |
| Pro | Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun. | Atas 5% |
Latihan lainnya
Dada
Spoto press
Dada
Bench press
Dada / BIG3
Dumbbell bench press
Dada / Dumbbell
Push-up
Dada / Bodyweight
Incline bench press
Dada
Incline dumbbell bench press
Dada / Dumbbell
Close-grip bench press
Dada
Machine chest fly
Dada / Machine
Dumbbell fly
Dada / Dumbbell
Decline dumbbell fly
Dada / Dumbbell
Decline bench press
Dada
Smith machine bench press
Dada / Machine