Decline dumbbell fly

Decline dumbbell fly menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori dada. Otot utama: Pectoralis bawah.

Berat rata-rata DadaLatihan dadaPektoralPectoralis bawahDumbbell

Otot yang dilatih

Grup	Otot
Otot utama	Pectoralis bawah
Otot pendukung	Deltoid
Otot stabilisator	Rectus abdominis
Grip	Fleksor lengan bawah

Berat rata-rata Decline dumbbell fly [1RM]

Level
Dasar	6 kg (14 lb)	3 kg (7 lb)
Pemula	14 kg (30 lb)	7 kg (16 lb)
Menengah	25 kg (54 lb)	13 kg (29 lb)
Mahir	39 kg (85 lb)	21 kg (45 lb)
Pro	55 kg (122 lb)	29 kg (65 lb)

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	5	16	33	57	85
120	7	18	37	62	91
130	8	21	40	66	97
140	10	24	44	71	102
150	12	26	47	75	107
160	13	28	51	79	112
170	15	31	54	83	117
180	16	33	57	87	121
190	18	35	60	91	126
200	20	38	63	94	130
210	21	40	66	98	134
220	23	42	68	101	138
230	24	44	71	104	142
240	26	46	74	107	145
250	28	48	76	110	149
260	29	50	79	113	153
270	31	52	81	116	156
280	32	54	84	119	159
290	33	56	86	122	162
300	35	58	88	125	166
310	36	60	90	127	169

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	12	26	46	73	103
20	14	30	53	83	118
25	14	30	54	85	122
30	14	30	54	85	122
35	14	30	54	85	122
40	14	30	54	85	122
45	13	29	52	81	115
50	12	27	48	76	108
55	11	25	45	70	100
60	10	23	41	64	91
65	9	21	37	58	83
70	8	19	33	52	74
75	8	17	30	47	66
80	7	15	27	42	59
85	6	13	24	37	53
90	5	12	21	34	48

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	4	11	22	37	55
100	5	12	24	39	57
110	5	13	25	41	59
120	6	14	26	42	61
130	6	15	27	44	62
140	7	16	28	45	64
150	7	16	29	46	66
160	8	17	30	47	67
170	8	18	31	48	68
180	9	18	32	49	69
190	9	19	33	50	71
200	10	20	34	51	72
210	10	20	34	52	73
220	11	21	35	53	74
230	11	21	36	54	75
240	11	22	36	55	76
250	12	22	37	56	77
260	12	23	38	57	78

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	6	13	24	39	55
20	7	15	28	44	63
25	7	16	29	45	65
30	7	16	29	45	65
35	7	16	29	45	65
40	7	16	29	45	65
45	7	15	27	43	62
50	6	14	25	40	58
55	6	13	24	37	53
60	5	12	21	34	49
65	5	11	19	31	44
70	4	10	17	28	40
75	4	9	16	25	35
80	3	8	14	22	32
85	3	7	12	20	28
90	3	6	11	18	26

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	5	16	33	57	85
120	7	18	37	62	91
130	8	21	40	66	97
140	10	24	44	71	102
150	12	26	47	75	107
160	13	28	51	79	112
170	15	31	54	83	117
180	16	33	57	87	121
190	18	35	60	91	126
200	20	38	63	94	130
210	21	40	66	98	134
220	23	42	68	101	138
230	24	44	71	104	142
240	26	46	74	107	145
250	28	48	76	110	149
260	29	50	79	113	153
270	31	52	81	116	156
280	32	54	84	119	159
290	33	56	86	122	162
300	35	58	88	125	166
310	36	60	90	127	169

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	12	26	46	73	103
20	14	30	53	83	118
25	14	30	54	85	122
30	14	30	54	85	122
35	14	30	54	85	122
40	14	30	54	85	122
45	13	29	52	81	115
50	12	27	48	76	108
55	11	25	45	70	100
60	10	23	41	64	91
65	9	21	37	58	83
70	8	19	33	52	74
75	8	17	30	47	66
80	7	15	27	42	59
85	6	13	24	37	53
90	5	12	21	34	48

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	4	11	22	37	55
100	5	12	24	39	57
110	5	13	25	41	59
120	6	14	26	42	61
130	6	15	27	44	62
140	7	16	28	45	64
150	7	16	29	46	66
160	8	17	30	47	67
170	8	18	31	48	68
180	9	18	32	49	69
190	9	19	33	50	71
200	10	20	34	51	72
210	10	20	34	52	73
220	11	21	35	53	74
230	11	21	36	54	75
240	11	22	36	55	76
250	12	22	37	56	77
260	12	23	38	57	78

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	6	13	24	39	55
20	7	15	28	44	63
25	7	16	29	45	65
30	7	16	29	45	65
35	7	16	29	45	65
40	7	16	29	45	65
45	7	15	27	43	62
50	6	14	25	40	58
55	6	13	24	37	53
60	5	12	21	34	49
65	5	11	19	31	44
70	4	10	17	28	40
75	4	9	16	25	35
80	3	8	14	22	32
85	3	7	12	20	28
90	3	6	11	18	26

Decline dumbbell fly

Otot yang dilatih

Berat rata-rata Decline dumbbell fly [1RM]

Standar kekuatan Decline dumbbell fly (lb)

Pria berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Pria berdasarkan usia [1RM]

Wanita berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Cara membaca tabel

Latihan lainnya

Seluruh tubuh

Dada

Punggung

Bahu

Lengan

Kaki

Core

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	5	16	33	57	85
120	7	18	37	62	91
130	8	21	40	66	97
140	10	24	44	71	102
150	12	26	47	75	107
160	13	28	51	79	112
170	15	31	54	83	117
180	16	33	57	87	121
190	18	35	60	91	126
200	20	38	63	94	130
210	21	40	66	98	134
220	23	42	68	101	138
230	24	44	71	104	142
240	26	46	74	107	145
250	28	48	76	110	149
260	29	50	79	113	153
270	31	52	81	116	156
280	32	54	84	119	159
290	33	56	86	122	162
300	35	58	88	125	166
310	36	60	90	127	169

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	12	26	46	73	103
20	14	30	53	83	118
25	14	30	54	85	122
30	14	30	54	85	122
35	14	30	54	85	122
40	14	30	54	85	122
45	13	29	52	81	115
50	12	27	48	76	108
55	11	25	45	70	100
60	10	23	41	64	91
65	9	21	37	58	83
70	8	19	33	52	74
75	8	17	30	47	66
80	7	15	27	42	59
85	6	13	24	37	53
90	5	12	21	34	48

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	4	11	22	37	55
100	5	12	24	39	57
110	5	13	25	41	59
120	6	14	26	42	61
130	6	15	27	44	62
140	7	16	28	45	64
150	7	16	29	46	66
160	8	17	30	47	67
170	8	18	31	48	68
180	9	18	32	49	69
190	9	19	33	50	71
200	10	20	34	51	72
210	10	20	34	52	73
220	11	21	35	53	74
230	11	21	36	54	75
240	11	22	36	55	76
250	12	22	37	56	77
260	12	23	38	57	78

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	6	13	24	39	55
20	7	15	28	44	63
25	7	16	29	45	65
30	7	16	29	45	65
35	7	16	29	45	65
40	7	16	29	45	65
45	7	15	27	43	62
50	6	14	25	40	58
55	6	13	24	37	53
60	5	12	21	34	49
65	5	11	19	31	44
70	4	10	17	28	40
75	4	9	16	25	35
80	3	8	14	22	32
85	3	7	12	20	28
90	3	6	11	18	26