Écarté décliné aux haltères

Écarté décliné aux haltères permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour pectoraux. Les muscles principaux sont Bas des pectoraux.

Noter Écarté décliné aux haltères

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 25 kg

Femmes 13 kg

Poids moyen de Écarté décliné aux haltères [1RM]

Niveau
Débutant	6 kg	3 kg
Novice	14 kg	7 kg
Intermédiaire	25 kg	13 kg
Avancé	39 kg	21 kg
Élite	55 kg	29 kg

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de force de Écarté décliné aux haltères (kg)

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	2	7	15	26	39
55	3	9	17	28	42
60	4	10	19	31	45
65	5	11	20	33	47
70	6	12	22	35	50
75	6	13	24	37	52
80	7	15	25	39	54
85	8	16	27	41	57
90	9	17	28	42	59
95	10	18	30	44	61
100	10	19	31	46	63
105	11	20	32	47	65
110	12	21	34	49	66
115	13	22	35	51	68
120	13	23	36	52	70
125	14	24	37	54	72
130	15	25	39	55	73
135	16	26	40	56	75
140	16	27	41	58	76

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	5	12	21	33	47
20	6	13	24	38	54
25	6	14	25	39	55
30	6	14	25	39	55
35	6	14	25	39	55
40	6	14	25	39	55
45	6	13	23	37	52
50	6	12	22	35	49
55	5	11	20	32	45
60	5	10	19	29	41
65	4	9	17	26	37
70	4	8	15	24	34
75	3	8	13	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	2	5	10	15	22

Femmes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	2	5	10	17	25
45	2	6	11	18	26
50	2	6	11	18	27
55	3	6	12	19	28
60	3	7	13	20	29
65	3	7	13	21	29
70	3	8	13	21	30
75	4	8	14	22	31
80	4	8	14	22	31
85	4	9	15	23	32
90	4	9	15	23	33
95	5	9	16	24	33
100	5	9	16	24	34
105	5	10	16	25	34
110	5	10	17	25	35
115	5	10	17	25	35
120	6	10	17	26	36

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	3	6	11	18	25
20	3	7	13	20	29
25	3	7	13	21	29
30	3	7	13	21	29
35	3	7	13	21	29
40	3	7	13	21	29
45	3	7	12	20	28
50	3	6	12	18	26
55	3	6	11	17	24
60	2	5	10	15	22
65	2	5	9	14	20
70	2	4	8	13	18
75	2	4	7	11	16
80	2	3	6	10	14
85	1	3	6	9	13
90	1	3	5	8	12

Note : la charge d'haltère indiquée dans le tableau correspond à un seul haltère.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Écarté décliné aux haltères dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Pectoraux

Développé couché décliné

Pectoraux

Développé couché à la Smith machine

Écarté incliné aux haltères

Pectoraux / Haltères

Au sol développé aux haltères

Pectoraux / Haltères

Développé couché décliné aux haltères

Pectoraux / Haltères

Développé couché avec pause

Pectoraux

Pompes unilatéral

Pectoraux / Poids du corps

Développé couché prise inversée

Pectoraux

Pompes diamant

Pectoraux / Poids du corps

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	2	7	15	26	39
55	3	9	17	28	42
60	4	10	19	31	45
65	5	11	20	33	47
70	6	12	22	35	50
75	6	13	24	37	52
80	7	15	25	39	54
85	8	16	27	41	57
90	9	17	28	42	59
95	10	18	30	44	61
100	10	19	31	46	63
105	11	20	32	47	65
110	12	21	34	49	66
115	13	22	35	51	68
120	13	23	36	52	70
125	14	24	37	54	72
130	15	25	39	55	73
135	16	26	40	56	75
140	16	27	41	58	76

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	5	12	21	33	47
20	6	13	24	38	54
25	6	14	25	39	55
30	6	14	25	39	55
35	6	14	25	39	55
40	6	14	25	39	55
45	6	13	23	37	52
50	6	12	22	35	49
55	5	11	20	32	45
60	5	10	19	29	41
65	4	9	17	26	37
70	4	8	15	24	34
75	3	8	13	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	2	5	10	15	22

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	2	5	10	17	25
45	2	6	11	18	26
50	2	6	11	18	27
55	3	6	12	19	28
60	3	7	13	20	29
65	3	7	13	21	29
70	3	8	13	21	30
75	4	8	14	22	31
80	4	8	14	22	31
85	4	9	15	23	32
90	4	9	15	23	33
95	5	9	16	24	33
100	5	9	16	24	34
105	5	10	16	25	34
110	5	10	17	25	35
115	5	10	17	25	35
120	6	10	17	26	36

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	3	6	11	18	25
20	3	7	13	20	29
25	3	7	13	21	29
30	3	7	13	21	29
35	3	7	13	21	29
40	3	7	13	21	29
45	3	7	12	20	28
50	3	6	12	18	26
55	3	6	11	17	24
60	2	5	10	15	22
65	2	5	9	14	20
70	2	4	8	13	18
75	2	4	7	11	16
80	2	3	6	10	14
85	1	3	6	9	13
90	1	3	5	8	12

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	2	7	15	26	39
55	3	9	17	28	42
60	4	10	19	31	45
65	5	11	20	33	47
70	6	12	22	35	50
75	6	13	24	37	52
80	7	15	25	39	54
85	8	16	27	41	57
90	9	17	28	42	59
95	10	18	30	44	61
100	10	19	31	46	63
105	11	20	32	47	65
110	12	21	34	49	66
115	13	22	35	51	68
120	13	23	36	52	70
125	14	24	37	54	72
130	15	25	39	55	73
135	16	26	40	56	75
140	16	27	41	58	76

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	5	12	21	33	47
20	6	13	24	38	54
25	6	14	25	39	55
30	6	14	25	39	55
35	6	14	25	39	55
40	6	14	25	39	55
45	6	13	23	37	52
50	6	12	22	35	49
55	5	11	20	32	45
60	5	10	19	29	41
65	4	9	17	26	37
70	4	8	15	24	34
75	3	8	13	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	2	5	10	15	22

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	2	5	10	17	25
45	2	6	11	18	26
50	2	6	11	18	27
55	3	6	12	19	28
60	3	7	13	20	29
65	3	7	13	21	29
70	3	8	13	21	30
75	4	8	14	22	31
80	4	8	14	22	31
85	4	9	15	23	32
90	4	9	15	23	33
95	5	9	16	24	33
100	5	9	16	24	34
105	5	10	16	25	34
110	5	10	17	25	35
115	5	10	17	25	35
120	6	10	17	26	36

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	3	6	11	18	25
20	3	7	13	20	29
25	3	7	13	21	29
30	3	7	13	21	29
35	3	7	13	21	29
40	3	7	13	21	29
45	3	7	12	20	28
50	3	6	12	18	26
55	3	6	11	17	24
60	2	5	10	15	22
65	2	5	9	14	20
70	2	4	8	13	18
75	2	4	7	11	16
80	2	3	6	10	14
85	1	3	6	9	13
90	1	3	5	8	12

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	2	7	15	26	39
55	3	9	17	28	42
60	4	10	19	31	45
65	5	11	20	33	47
70	6	12	22	35	50
75	6	13	24	37	52
80	7	15	25	39	54
85	8	16	27	41	57
90	9	17	28	42	59
95	10	18	30	44	61
100	10	19	31	46	63
105	11	20	32	47	65
110	12	21	34	49	66
115	13	22	35	51	68
120	13	23	36	52	70
125	14	24	37	54	72
130	15	25	39	55	73
135	16	26	40	56	75
140	16	27	41	58	76

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	5	12	21	33	47
20	6	13	24	38	54
25	6	14	25	39	55
30	6	14	25	39	55
35	6	14	25	39	55
40	6	14	25	39	55
45	6	13	23	37	52
50	6	12	22	35	49
55	5	11	20	32	45
60	5	10	19	29	41
65	4	9	17	26	37
70	4	8	15	24	34
75	3	8	13	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	2	5	10	15	22

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	2	5	10	17	25
45	2	6	11	18	26
50	2	6	11	18	27
55	3	6	12	19	28
60	3	7	13	20	29
65	3	7	13	21	29
70	3	8	13	21	30
75	4	8	14	22	31
80	4	8	14	22	31
85	4	9	15	23	32
90	4	9	15	23	33
95	5	9	16	24	33
100	5	9	16	24	34
105	5	10	16	25	34
110	5	10	17	25	35
115	5	10	17	25	35
120	6	10	17	26	36

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	3	6	11	18	25
20	3	7	13	20	29
25	3	7	13	21	29
30	3	7	13	21	29
35	3	7	13	21	29
40	3	7	13	21	29
45	3	7	12	20	28
50	3	6	12	18	26
55	3	6	11	17	24
60	2	5	10	15	22
65	2	5	9	14	20
70	2	4	8	13	18
75	2	4	7	11	16
80	2	3	6	10	14
85	1	3	6	9	13
90	1	3	5	8	12