Développé couché avec pause

Développé couché avec pause permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour pectoraux. Les muscles principaux sont Grand pectoral, Deltoïdes, Triceps brachial.

Noter Développé couché avec pause

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 107 kg

Femmes 47 kg

Poids moyen de Développé couché avec pause [1RM]

Niveau
Débutant	61 kg	15 kg
Novice	82 kg	29 kg
Intermédiaire	107 kg	47 kg
Avancé	136 kg	70 kg
Élite	166 kg	96 kg

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de force de Développé couché avec pause (kg)

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	35	48	64	82	102
55	41	55	72	91	112
60	46	61	79	100	121
65	52	68	87	108	130
70	58	74	94	116	139
75	63	80	101	124	147
80	68	86	108	131	156
85	74	92	114	138	163
90	79	98	120	145	171
95	84	103	126	152	178
100	88	109	132	158	185
105	93	114	138	164	192
110	98	119	144	171	198
115	102	124	149	176	205
120	107	129	154	182	211
125	111	134	160	188	217
130	115	138	165	193	223
135	119	143	170	199	229
140	123	147	174	204	234

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	52	70	91	116	142
20	59	80	104	132	162
25	61	82	107	136	166
30	61	82	107	136	166
35	61	82	107	136	166
40	61	82	107	136	166
45	58	78	102	129	158
50	54	73	95	121	148
55	50	67	88	112	137
60	46	61	80	102	125
65	41	56	73	92	113
70	37	50	65	83	101
75	33	45	58	74	91
80	30	40	52	66	81
85	27	36	47	59	73
90	24	32	42	53	66

Femmes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	7	15	28	45	65
45	9	18	32	50	71
50	11	21	36	55	76
55	13	24	39	59	81
60	15	26	43	63	86
65	16	29	46	67	90
70	18	31	49	71	95
75	20	34	52	74	99
80	22	36	55	77	103
85	24	38	58	81	106
90	25	40	60	84	110
95	27	43	63	87	113
100	29	45	65	90	117
105	30	47	68	92	120
110	32	48	70	95	123
115	33	50	72	98	126
120	35	52	74	100	129

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	13	24	40	59	81
20	15	28	46	68	93
25	15	29	47	70	96
30	15	29	47	70	96
35	15	29	47	70	96
40	15	29	47	70	96
45	15	27	45	66	91
50	14	26	42	62	85
55	13	24	39	57	79
60	12	22	35	52	72
65	10	19	32	47	65
70	9	17	29	42	58
75	8	16	26	38	52
80	7	14	23	34	47
85	7	13	20	30	42
90	6	11	18	27	38

Note : une barre standard de salle de sport pèse généralement 20 kg.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Développé couché avec pause dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Pectoraux

Pompes unilatéral

Pectoraux / Poids du corps

Développé couché prise inversée

Pectoraux

Pompes diamant

Pectoraux / Poids du corps

Développé couché prise serrée aux haltères

Pectoraux / Haltères

Développé couché aux pins

Pectoraux

Développé couché prise large

Pectoraux

Pompes décliné

Pectoraux / Poids du corps

Développé incliné prise serrée

Pectoraux

Pompes inclinées

Pectoraux / Poids du corps

Pompes prise serrée

Pectoraux / Poids du corps

Archer pompes

Pectoraux / Poids du corps

Spoto développé

Pectoraux

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	35	48	64	82	102
55	41	55	72	91	112
60	46	61	79	100	121
65	52	68	87	108	130
70	58	74	94	116	139
75	63	80	101	124	147
80	68	86	108	131	156
85	74	92	114	138	163
90	79	98	120	145	171
95	84	103	126	152	178
100	88	109	132	158	185
105	93	114	138	164	192
110	98	119	144	171	198
115	102	124	149	176	205
120	107	129	154	182	211
125	111	134	160	188	217
130	115	138	165	193	223
135	119	143	170	199	229
140	123	147	174	204	234

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	52	70	91	116	142
20	59	80	104	132	162
25	61	82	107	136	166
30	61	82	107	136	166
35	61	82	107	136	166
40	61	82	107	136	166
45	58	78	102	129	158
50	54	73	95	121	148
55	50	67	88	112	137
60	46	61	80	102	125
65	41	56	73	92	113
70	37	50	65	83	101
75	33	45	58	74	91
80	30	40	52	66	81
85	27	36	47	59	73
90	24	32	42	53	66

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	7	15	28	45	65
45	9	18	32	50	71
50	11	21	36	55	76
55	13	24	39	59	81
60	15	26	43	63	86
65	16	29	46	67	90
70	18	31	49	71	95
75	20	34	52	74	99
80	22	36	55	77	103
85	24	38	58	81	106
90	25	40	60	84	110
95	27	43	63	87	113
100	29	45	65	90	117
105	30	47	68	92	120
110	32	48	70	95	123
115	33	50	72	98	126
120	35	52	74	100	129

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	13	24	40	59	81
20	15	28	46	68	93
25	15	29	47	70	96
30	15	29	47	70	96
35	15	29	47	70	96
40	15	29	47	70	96
45	15	27	45	66	91
50	14	26	42	62	85
55	13	24	39	57	79
60	12	22	35	52	72
65	10	19	32	47	65
70	9	17	29	42	58
75	8	16	26	38	52
80	7	14	23	34	47
85	7	13	20	30	42
90	6	11	18	27	38

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	35	48	64	82	102
55	41	55	72	91	112
60	46	61	79	100	121
65	52	68	87	108	130
70	58	74	94	116	139
75	63	80	101	124	147
80	68	86	108	131	156
85	74	92	114	138	163
90	79	98	120	145	171
95	84	103	126	152	178
100	88	109	132	158	185
105	93	114	138	164	192
110	98	119	144	171	198
115	102	124	149	176	205
120	107	129	154	182	211
125	111	134	160	188	217
130	115	138	165	193	223
135	119	143	170	199	229
140	123	147	174	204	234

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	52	70	91	116	142
20	59	80	104	132	162
25	61	82	107	136	166
30	61	82	107	136	166
35	61	82	107	136	166
40	61	82	107	136	166
45	58	78	102	129	158
50	54	73	95	121	148
55	50	67	88	112	137
60	46	61	80	102	125
65	41	56	73	92	113
70	37	50	65	83	101
75	33	45	58	74	91
80	30	40	52	66	81
85	27	36	47	59	73
90	24	32	42	53	66

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	7	15	28	45	65
45	9	18	32	50	71
50	11	21	36	55	76
55	13	24	39	59	81
60	15	26	43	63	86
65	16	29	46	67	90
70	18	31	49	71	95
75	20	34	52	74	99
80	22	36	55	77	103
85	24	38	58	81	106
90	25	40	60	84	110
95	27	43	63	87	113
100	29	45	65	90	117
105	30	47	68	92	120
110	32	48	70	95	123
115	33	50	72	98	126
120	35	52	74	100	129

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	13	24	40	59	81
20	15	28	46	68	93
25	15	29	47	70	96
30	15	29	47	70	96
35	15	29	47	70	96
40	15	29	47	70	96
45	15	27	45	66	91
50	14	26	42	62	85
55	13	24	39	57	79
60	12	22	35	52	72
65	10	19	32	47	65
70	9	17	29	42	58
75	8	16	26	38	52
80	7	14	23	34	47
85	7	13	20	30	42
90	6	11	18	27	38

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	35	48	64	82	102
55	41	55	72	91	112
60	46	61	79	100	121
65	52	68	87	108	130
70	58	74	94	116	139
75	63	80	101	124	147
80	68	86	108	131	156
85	74	92	114	138	163
90	79	98	120	145	171
95	84	103	126	152	178
100	88	109	132	158	185
105	93	114	138	164	192
110	98	119	144	171	198
115	102	124	149	176	205
120	107	129	154	182	211
125	111	134	160	188	217
130	115	138	165	193	223
135	119	143	170	199	229
140	123	147	174	204	234

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	52	70	91	116	142
20	59	80	104	132	162
25	61	82	107	136	166
30	61	82	107	136	166
35	61	82	107	136	166
40	61	82	107	136	166
45	58	78	102	129	158
50	54	73	95	121	148
55	50	67	88	112	137
60	46	61	80	102	125
65	41	56	73	92	113
70	37	50	65	83	101
75	33	45	58	74	91
80	30	40	52	66	81
85	27	36	47	59	73
90	24	32	42	53	66

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	7	15	28	45	65
45	9	18	32	50	71
50	11	21	36	55	76
55	13	24	39	59	81
60	15	26	43	63	86
65	16	29	46	67	90
70	18	31	49	71	95
75	20	34	52	74	99
80	22	36	55	77	103
85	24	38	58	81	106
90	25	40	60	84	110
95	27	43	63	87	113
100	29	45	65	90	117
105	30	47	68	92	120
110	32	48	70	95	123
115	33	50	72	98	126
120	35	52	74	100	129

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	13	24	40	59	81
20	15	28	46	68	93
25	15	29	47	70	96
30	15	29	47	70	96
35	15	29	47	70	96
40	15	29	47	70	96
45	15	27	45	66	91
50	14	26	42	62	85
55	13	24	39	57	79
60	12	22	35	52	72
65	10	19	32	47	65
70	9	17	29	42	58
75	8	16	26	38	52
80	7	14	23	34	47
85	7	13	20	30	42
90	6	11	18	27	38