Decline dumbbell fly

Decline dumbbell fly menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori dada. Otot utama: Pectoralis bawah.

Berat rata-rata DadaLatihan dadaPektoralPectoralis bawahDumbbell

Otot yang dilatih

Grup	Otot
Otot utama	Pectoralis bawah
Otot pendukung	Deltoid
Otot stabilisator	Rectus abdominis
Grip	Fleksor lengan bawah

Berat rata-rata Decline dumbbell fly [1RM]

Level
Dasar	6 kg (14 lbs)	3 kg (7 lbs)
Pemula	14 kg (30 lbs)	7 kg (16 lbs)
Menengah	25 kg (54 lbs)	13 kg (29 lbs)
Mahir	39 kg (85 lbs)	21 kg (45 lbs)
Pro	55 kg (122 lbs)	29 kg (65 lbs)

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	2	7	15	26	39
55	3	9	17	28	42
60	4	10	19	31	45
65	5	11	20	33	47
70	6	12	22	35	50
75	6	13	24	37	52
80	7	15	25	39	54
85	8	16	27	41	57
90	9	17	28	42	59
95	10	18	30	44	61
100	10	19	31	46	63
105	11	20	32	47	65
110	12	21	34	49	66
115	13	22	35	51	68
120	13	23	36	52	70
125	14	24	37	54	72
130	15	25	39	55	73
135	16	26	40	56	75
140	16	27	41	58	76

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	5	12	21	33	47
20	6	13	24	38	54
25	6	14	25	39	55
30	6	14	25	39	55
35	6	14	25	39	55
40	6	14	25	39	55
45	6	13	23	37	52
50	6	12	22	35	49
55	5	11	20	32	45
60	5	10	19	29	41
65	4	9	17	26	37
70	4	8	15	24	34
75	3	8	13	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	2	5	10	15	22

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	2	5	10	17	25
45	2	6	11	18	26
50	2	6	11	18	27
55	3	6	12	19	28
60	3	7	13	20	29
65	3	7	13	21	29
70	3	8	13	21	30
75	4	8	14	22	31
80	4	8	14	22	31
85	4	9	15	23	32
90	4	9	15	23	33
95	5	9	16	24	33
100	5	9	16	24	34
105	5	10	16	25	34
110	5	10	17	25	35
115	5	10	17	25	35
120	6	10	17	26	36

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	3	6	11	18	25
20	3	7	13	20	29
25	3	7	13	21	29
30	3	7	13	21	29
35	3	7	13	21	29
40	3	7	13	21	29
45	3	7	12	20	28
50	3	6	12	18	26
55	3	6	11	17	24
60	2	5	10	15	22
65	2	5	9	14	20
70	2	4	8	13	18
75	2	4	7	11	16
80	2	3	6	10	14
85	1	3	6	9	13
90	1	3	5	8	12

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	2	7	15	26	39
55	3	9	17	28	42
60	4	10	19	31	45
65	5	11	20	33	47
70	6	12	22	35	50
75	6	13	24	37	52
80	7	15	25	39	54
85	8	16	27	41	57
90	9	17	28	42	59
95	10	18	30	44	61
100	10	19	31	46	63
105	11	20	32	47	65
110	12	21	34	49	66
115	13	22	35	51	68
120	13	23	36	52	70
125	14	24	37	54	72
130	15	25	39	55	73
135	16	26	40	56	75
140	16	27	41	58	76

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	5	12	21	33	47
20	6	13	24	38	54
25	6	14	25	39	55
30	6	14	25	39	55
35	6	14	25	39	55
40	6	14	25	39	55
45	6	13	23	37	52
50	6	12	22	35	49
55	5	11	20	32	45
60	5	10	19	29	41
65	4	9	17	26	37
70	4	8	15	24	34
75	3	8	13	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	2	5	10	15	22

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	2	5	10	17	25
45	2	6	11	18	26
50	2	6	11	18	27
55	3	6	12	19	28
60	3	7	13	20	29
65	3	7	13	21	29
70	3	8	13	21	30
75	4	8	14	22	31
80	4	8	14	22	31
85	4	9	15	23	32
90	4	9	15	23	33
95	5	9	16	24	33
100	5	9	16	24	34
105	5	10	16	25	34
110	5	10	17	25	35
115	5	10	17	25	35
120	6	10	17	26	36

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	3	6	11	18	25
20	3	7	13	20	29
25	3	7	13	21	29
30	3	7	13	21	29
35	3	7	13	21	29
40	3	7	13	21	29
45	3	7	12	20	28
50	3	6	12	18	26
55	3	6	11	17	24
60	2	5	10	15	22
65	2	5	9	14	20
70	2	4	8	13	18
75	2	4	7	11	16
80	2	3	6	10	14
85	1	3	6	9	13
90	1	3	5	8	12

Decline dumbbell fly

Otot yang dilatih

Berat rata-rata Decline dumbbell fly [1RM]

Standar kekuatan Decline dumbbell fly (kg)

Pria berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Pria berdasarkan usia [1RM]

Wanita berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Cara membaca tabel

Latihan lainnya

Seluruh tubuh

Dada

Punggung

Bahu

Lengan

Kaki

Core

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	2	7	15	26	39
55	3	9	17	28	42
60	4	10	19	31	45
65	5	11	20	33	47
70	6	12	22	35	50
75	6	13	24	37	52
80	7	15	25	39	54
85	8	16	27	41	57
90	9	17	28	42	59
95	10	18	30	44	61
100	10	19	31	46	63
105	11	20	32	47	65
110	12	21	34	49	66
115	13	22	35	51	68
120	13	23	36	52	70
125	14	24	37	54	72
130	15	25	39	55	73
135	16	26	40	56	75
140	16	27	41	58	76

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	5	12	21	33	47
20	6	13	24	38	54
25	6	14	25	39	55
30	6	14	25	39	55
35	6	14	25	39	55
40	6	14	25	39	55
45	6	13	23	37	52
50	6	12	22	35	49
55	5	11	20	32	45
60	5	10	19	29	41
65	4	9	17	26	37
70	4	8	15	24	34
75	3	8	13	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	2	5	10	15	22

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	2	5	10	17	25
45	2	6	11	18	26
50	2	6	11	18	27
55	3	6	12	19	28
60	3	7	13	20	29
65	3	7	13	21	29
70	3	8	13	21	30
75	4	8	14	22	31
80	4	8	14	22	31
85	4	9	15	23	32
90	4	9	15	23	33
95	5	9	16	24	33
100	5	9	16	24	34
105	5	10	16	25	34
110	5	10	17	25	35
115	5	10	17	25	35
120	6	10	17	26	36

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	3	6	11	18	25
20	3	7	13	20	29
25	3	7	13	21	29
30	3	7	13	21	29
35	3	7	13	21	29
40	3	7	13	21	29
45	3	7	12	20	28
50	3	6	12	18	26
55	3	6	11	17	24
60	2	5	10	15	22
65	2	5	9	14	20
70	2	4	8	13	18
75	2	4	7	11	16
80	2	3	6	10	14
85	1	3	6	9	13
90	1	3	5	8	12