Chest press

Chest press menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori dada. Otot utama: Pectoralis major.

Catat Chest press

Berat rata-rata: Menengah

Acuan untuk level menengah.

Pria 90 kg

Wanita 38 kg

Berat rata-rata Chest press [1RM]

Level
Dasar	32 kg	10 kg
Pemula	57 kg	21 kg
Menengah	90 kg	38 kg
Mahir	131 kg	59 kg
Pro	177 kg	84 kg

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Pria berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	17	35	59	90	126
55	21	39	65	98	135
60	24	44	71	105	143
65	27	48	77	112	151
70	31	53	82	118	159
75	34	57	87	124	166
80	37	61	92	130	173
85	40	65	97	136	179
90	43	68	102	142	186
95	46	72	106	147	192
100	49	76	111	152	198
105	51	79	115	157	203
110	54	83	119	162	209
115	57	86	123	166	214
120	60	89	127	171	219
125	62	92	130	175	224
130	65	95	134	179	229
135	67	98	138	184	233
140	70	101	141	188	238

Pria berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	28	48	77	111	150
20	31	55	88	127	172
25	32	57	90	131	177
30	32	57	90	131	177
35	32	57	90	131	177
40	32	57	90	131	177
45	31	54	85	124	168
50	29	51	80	116	157
55	27	47	74	108	145
60	24	43	68	98	133
65	22	39	61	89	120
70	20	35	55	80	108
75	18	31	49	71	96
80	16	28	44	64	86
85	14	25	39	57	77
90	13	22	35	51	70

Wanita berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	5	14	28	46	68
45	6	16	30	49	71
50	7	17	32	52	74
55	8	18	34	54	77
60	9	20	36	56	80
65	10	21	37	58	82
70	11	22	39	60	85
75	11	23	40	62	87
80	12	24	42	64	89
85	13	25	43	65	91
90	14	26	44	67	93
95	14	27	45	68	94
100	15	28	47	70	96
105	16	29	48	71	98
110	16	30	49	72	99
115	17	31	50	74	101
120	17	32	51	75	102

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	8	18	32	51	72
20	9	20	37	58	82
25	10	21	38	59	84
30	10	21	38	59	84
35	10	21	38	59	84
40	10	21	38	59	84
45	9	20	36	56	80
50	9	19	34	53	75
55	8	17	31	49	70
60	7	16	28	45	63
65	7	14	26	40	57
70	6	13	23	36	51
75	5	11	21	32	46
80	5	10	18	29	41
85	4	9	16	26	37
90	4	8	15	23	33

Catatan: barbell standar di gym umumnya berbobot 20 kg.

Catat dan analisis di aplikasi Shiba

Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.

Catat Chest press di Shiba

Cara membaca tabel

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Latihan lainnya

Dada

Decline dumbbell bench press

Reverse-grip bench press

Dada

Diamond push-up

Dada / Bodyweight

Close-grip dumbbell bench press

Dada / Dumbbell

Bench pin press

Dada

Wide-grip bench press

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	17	35	59	90	126
55	21	39	65	98	135
60	24	44	71	105	143
65	27	48	77	112	151
70	31	53	82	118	159
75	34	57	87	124	166
80	37	61	92	130	173
85	40	65	97	136	179
90	43	68	102	142	186
95	46	72	106	147	192
100	49	76	111	152	198
105	51	79	115	157	203
110	54	83	119	162	209
115	57	86	123	166	214
120	60	89	127	171	219
125	62	92	130	175	224
130	65	95	134	179	229
135	67	98	138	184	233
140	70	101	141	188	238

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	28	48	77	111	150
20	31	55	88	127	172
25	32	57	90	131	177
30	32	57	90	131	177
35	32	57	90	131	177
40	32	57	90	131	177
45	31	54	85	124	168
50	29	51	80	116	157
55	27	47	74	108	145
60	24	43	68	98	133
65	22	39	61	89	120
70	20	35	55	80	108
75	18	31	49	71	96
80	16	28	44	64	86
85	14	25	39	57	77
90	13	22	35	51	70

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	5	14	28	46	68
45	6	16	30	49	71
50	7	17	32	52	74
55	8	18	34	54	77
60	9	20	36	56	80
65	10	21	37	58	82
70	11	22	39	60	85
75	11	23	40	62	87
80	12	24	42	64	89
85	13	25	43	65	91
90	14	26	44	67	93
95	14	27	45	68	94
100	15	28	47	70	96
105	16	29	48	71	98
110	16	30	49	72	99
115	17	31	50	74	101
120	17	32	51	75	102

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	8	18	32	51	72
20	9	20	37	58	82
25	10	21	38	59	84
30	10	21	38	59	84
35	10	21	38	59	84
40	10	21	38	59	84
45	9	20	36	56	80
50	9	19	34	53	75
55	8	17	31	49	70
60	7	16	28	45	63
65	7	14	26	40	57
70	6	13	23	36	51
75	5	11	21	32	46
80	5	10	18	29	41
85	4	9	16	26	37
90	4	8	15	23	33

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	17	35	59	90	126
55	21	39	65	98	135
60	24	44	71	105	143
65	27	48	77	112	151
70	31	53	82	118	159
75	34	57	87	124	166
80	37	61	92	130	173
85	40	65	97	136	179
90	43	68	102	142	186
95	46	72	106	147	192
100	49	76	111	152	198
105	51	79	115	157	203
110	54	83	119	162	209
115	57	86	123	166	214
120	60	89	127	171	219
125	62	92	130	175	224
130	65	95	134	179	229
135	67	98	138	184	233
140	70	101	141	188	238

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	28	48	77	111	150
20	31	55	88	127	172
25	32	57	90	131	177
30	32	57	90	131	177
35	32	57	90	131	177
40	32	57	90	131	177
45	31	54	85	124	168
50	29	51	80	116	157
55	27	47	74	108	145
60	24	43	68	98	133
65	22	39	61	89	120
70	20	35	55	80	108
75	18	31	49	71	96
80	16	28	44	64	86
85	14	25	39	57	77
90	13	22	35	51	70

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	5	14	28	46	68
45	6	16	30	49	71
50	7	17	32	52	74
55	8	18	34	54	77
60	9	20	36	56	80
65	10	21	37	58	82
70	11	22	39	60	85
75	11	23	40	62	87
80	12	24	42	64	89
85	13	25	43	65	91
90	14	26	44	67	93
95	14	27	45	68	94
100	15	28	47	70	96
105	16	29	48	71	98
110	16	30	49	72	99
115	17	31	50	74	101
120	17	32	51	75	102

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	8	18	32	51	72
20	9	20	37	58	82
25	10	21	38	59	84
30	10	21	38	59	84
35	10	21	38	59	84
40	10	21	38	59	84
45	9	20	36	56	80
50	9	19	34	53	75
55	8	17	31	49	70
60	7	16	28	45	63
65	7	14	26	40	57
70	6	13	23	36	51
75	5	11	21	32	46
80	5	10	18	29	41
85	4	9	16	26	37
90	4	8	15	23	33

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	17	35	59	90	126
55	21	39	65	98	135
60	24	44	71	105	143
65	27	48	77	112	151
70	31	53	82	118	159
75	34	57	87	124	166
80	37	61	92	130	173
85	40	65	97	136	179
90	43	68	102	142	186
95	46	72	106	147	192
100	49	76	111	152	198
105	51	79	115	157	203
110	54	83	119	162	209
115	57	86	123	166	214
120	60	89	127	171	219
125	62	92	130	175	224
130	65	95	134	179	229
135	67	98	138	184	233
140	70	101	141	188	238

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	28	48	77	111	150
20	31	55	88	127	172
25	32	57	90	131	177
30	32	57	90	131	177
35	32	57	90	131	177
40	32	57	90	131	177
45	31	54	85	124	168
50	29	51	80	116	157
55	27	47	74	108	145
60	24	43	68	98	133
65	22	39	61	89	120
70	20	35	55	80	108
75	18	31	49	71	96
80	16	28	44	64	86
85	14	25	39	57	77
90	13	22	35	51	70

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	5	14	28	46	68
45	6	16	30	49	71
50	7	17	32	52	74
55	8	18	34	54	77
60	9	20	36	56	80
65	10	21	37	58	82
70	11	22	39	60	85
75	11	23	40	62	87
80	12	24	42	64	89
85	13	25	43	65	91
90	14	26	44	67	93
95	14	27	45	68	94
100	15	28	47	70	96
105	16	29	48	71	98
110	16	30	49	72	99
115	17	31	50	74	101
120	17	32	51	75	102

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	8	18	32	51	72
20	9	20	37	58	82
25	10	21	38	59	84
30	10	21	38	59	84
35	10	21	38	59	84
40	10	21	38	59	84
45	9	20	36	56	80
50	9	19	34	53	75
55	8	17	31	49	70
60	7	16	28	45	63
65	7	14	26	40	57
70	6	13	23	36	51
75	5	11	21	32	46
80	5	10	18	29	41
85	4	9	16	26	37
90	4	8	15	23	33